Диета для ленивых кто похудел

Содержание

Работает или нет диета для ленивых, меню на каждый день и отзывы похудевших

Есть бесчисленное множество гарантированных методов, призванных помочь избавиться от лишнего веса тела. Но работают ли они, сложно сказать. Один из таких приемов — диета для ленивых. Ее основа — питье 2 стаканов воды за 20–30 минут перед каждым приемом пищи. Согласно отзывам, ленивая диета приводит к существенной потере веса (самые оптимистичные данные — 12 кг за 2 месяца).

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Диета для ленивых. Как похудеть, если не хочется отказываться от любимых продуктов

Легкая диета для ленивых

Хитрость диета для ленивых — вода. Это не новость. Все слышали, что стакан воды перед едой поможет быстро сбросить лишние килограммы. Но ни одно исследование не подтвердило этого факта. До прошлого года. Группа британских ученых провела исследование, в рамках которого люди с избыточным весом без соблюдения диеты для похудения выпивали 500 мл теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи. И это сработало!

Но вода не содержит компонентов, способствующих сжиганию жира. Причина в другом. Питье 500 мл воды насыщает. При ее потреблении перед едой человек съедает меньше, чем при приеме пищи на пустой желудок.

Полезные свойства водной диеты

Врачи рекомендуют пить теплую воду утром, поскольку это снижает активность свободных радикалов, атакующих организм. Также целесообразно не пить сразу после еды. Диета для ленивых работает по этому принципу — при ее соблюдении утренний кофе заменяет теплая вода.

Борьба с запорами

Плохое питание, отсутствие физических упражнений, радикальные диеты, стресс, плохой питьевой режим… Это причины нарушения деятельности кишечника. Возникает метеоризм, геморрой, запоры, спазмы в животе.

Стакан теплой воды утром натощак поможет улучшить работу кишечника. Уже через неделю нормализуется стул, отступает вздутие.

Средство от боли

Натуральное домашнее средство от боли? Теплая вода. Регулярное ее употребление снимает мигрень, боли в животе во время менструации. Тепло оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Диета для ленивых, или Водная диета

Улучшение кровообращения

Теплая вода вымывает токсины из системы кровообращения, улучшая кровоток по всему организму. Через несколько дней соблюдения ленивой диеты повышается запас энергии, необходимой для работы, занятий спортом.

Диета для ленивых в домашних условиях

Работает или нет диета для ленивых? Отзывы свидетельствуют, что при следовании правилам, результаты придут быстро. Указанное ниже время ориентировочное, его можно скорректировать в соответствии с индивидуальным ежедневным графиком.

  • Утро (8:00) — выпейте 2 стакана чистой воды с лимоном натощак. Это напиток, запускающий метаболизм. Он способствует наполнению тела энергией. Завтракайте через 30 минут после питья.
  • Дообеденное время (10:00–11:00) — стакан теплой или комнатной температуры воды. Вода наполняет желудок, снижает аппетит, одновременно готовя тело к обеду, последующему в ближайшее время.
  • Обед (12:00–13:00) — 2 стакана теплой воды примерно за 30 минут до еды. Это поддерживает пищеварение.
  • Послеобеденное время (16:00) — во 2-й половине дня выпейте примерно ½ л воды комнатной температуры. Не пейте это количество сразу, распределите его на несколько приемов. Часть этой дозы выпейте перед перекусом.
  • Вечер (20:00) — 2 стакана теплой воды, в которую можно добавить кусочек лимона, меда, за 30 минут до ужина.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Вода поддерживает процесс сжигания жировых отложений, выводит нежелательные токсины из организма. Но как ее пить для поддержки процесса похудения? Следующие советы основаны на результатах о диете для ленивых и отзывах похудевших.

Можно ли пить во время еды?

Этот вопрос был предметом многих дискуссий. Некоторые специалисты говорят, что питье помогает сократить порции пищи путем предварительного наполнения желудка. Другие утверждают, что это нездоровая привычка, приводящая к разбавлению желудочной кислоты, следовательно, нарушению пищеварения.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Минус 5 кг за неделю — это реально на диете для ленивых

Когда пить?

Рекомендуется пить за 20–30 минут до еды. Воду нельзя пить сразу после еды — это увеличивает объем желудка.

Временной промежуток между едой и питьем — 2 часа.

Можно ли пить перед сном?

Питье воды перед сном — плохая идея, особенно при похудении. Отзывы похудевших о водной диете для похудения для ленивых свидетельствуют, что это приводит не только к ночным походам в туалет, но также к утренним отекам под глазами.

Кроме того, люди с гипертонией вообще не должны пить воду ночью. Это может привести к увеличению объема крови, повышению артериального давления.

Примерное меню простой диеты для ленивых

Отзывы и результаты диеты для ленивых говорят об отсутствии необходимости строгого соблюдения определенного рациона. Можно потреблять любую пищу. Лучше изучить принципы составления здорового меню.

Завтрак

Составляя меню диеты для ленивых на каждый день, учитывайте, что завтрак — это источник энергии на весь день. Он должен покрывать 20–25% ее ежедневного потребления.

Завтрак должен состоять из всех 3-х основных питательных веществ. Идеальны для длительного насыщения сложные углеводы, клетчатка. Важно присутствие витаминов, минералов, желательно в форме фруктов, овощей.

Здоровый завтрак включает:

  • цельнозерновые злаки — хлеб, крупы, злаковые каши;
  • белки — молочные продукты (йогурт, молоко, сыр, творог), яйца, постная ветчина;
  • качественные жиры — маргарины, сливочное масло, орехи;
  • фрукты, овощи;
  • семена.

Варианты завтрака в меню диеты для ленивых:

  1. Несладкий завтрак: цельнозерновой хлеб + молочные продукты (сыр, творог); ветчина из курицы или индейки + овощи.
  2. Сладкий завтрак: кисломолочные продукты (йогурт, кефир), свежее молоко + фрукты, орехи, семечки.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Диета для ленивых в домашних условиях

Обед и ужин

Обед — главная еда дня. Он должен покрывать 25–30% суточной дозы энергии. Идеальный вариант — теплое блюдо. Уместны супы, радикально не увеличивающие потребление энергии (они также служат источником жидкостей).

Важен также ужин. Его состав подобен обеду.

Хороший выбор — белки, сложные углеводы. Некоторые углеводы (гарниры) можно заменить овощами. Ужин должен состояться за 3–4 часа до сна.

Здоровый обед / ужин включает:

  • большую дозу овощей в любой форме;
  • источники белка — постное мясо, рыбу, яйца, сыр, соевое мясо, бобовые культуры;
  • гарниры (углеводы) — картофель, рис, макароны, кус-кус, гречку и др.;
  • качественные жиры.

Перекусы

Утренняя закуска и полдник должны покрывать 5–10% суточной дозы энергии.

Перекусы используются для устранения голода между основными приемами пищи. Они сокращают интервалы между едой, уменьшают размеры порции из-за утоления чувства голода.

Варианты перекусов:

  1. Кисломолочные продукты (кефир, ацидофильное молоко) в различных формах.
  2. Фрукты, овощи (можно в сочетании с молочными продуктами).
  3. Батончик мюсли, желательно без начинки.

Альтернативное диетическое меню

В случае большого количества лишних килограммов обратите внимание на следующую таблицу меню диеты для ленивых на каждый день. Оно подобное меню диеты М. Африкантовой (известной большинству людей из телешоу «Дом-2»), т. е. является низкоэнергетическим.

ЗавтракЗакускаОбедПолдникУжин
№1Цельнозерновой хлеб + джемСалатОвощное ризоттоФруктыХлеб с маслом + чай
№2Омлет + овощиБелый йогуртМясо + овощиКисломолочные продуктыРыба + овощи

Не забывайте о питье теплой воды перед едой. Согласно отзывам похудевших, водная диета для ленивых в более строгом варианте поможет избавиться от 10 кг за 2 недели.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Диета для ленивых: как похудеть ничего не делая

Похожие диеты

Можно эффективно похудеть благодаря воде. Так утверждает революционная пищевая схема, подобная диете для ленивых. Она обещает легкое избавление от нескольких лишних килограммов.

Автором новой водной диеты является специалист по питанию Синтия Сас. По ее словам, с помощью водного напитка и здорового питания (можно взять за основу меню диеты для ленивых на неделю) можно потерять более 3 кг за 3–4 дня.

Как приготовить чудодейственный напиток? Возьмите следующие ингредиенты:

  • 2 л чистой питьевой воды;
  • кусочек свежего имбиря длиной около 3 см;
  • 1 огурец;
  • 1 лимон среднего размера;
  • 12 листьев мяты.

Приготовление:

  1. Очистите, натрите имбирь.
  2. Очистите огурец, нарежьте тонкими ломтиками.
  3. Вымойте лимон, также нарежьте его.
  4. Поместите тертый имбирь, нарезанный огурец, ломтики лимона, порванные листья мяты в большую емкость.
  5. Залейте смесь указанных компонентов чистой водой, поместите в холодильник.
  6. Оставьте емкость в холодильнике на ночь. Это время необходимо для выщелачивания активных веществ из продуктов, способствующих похудению.

Чем примечательны компоненты напитка:

  1. Имбирь активирует пищеварение, поддерживает выработку желудочного сока.
  2. Мята действует на слизистую оболочку желудка, предотвращая голода, способствуя жировому обмену.
  3. Лимон выводит токсины из организма.
  4. Огурец устраняет лишнюю воду.

Выпивайте стакан этой воды 3 раза в день после (!) каждого приема пищи. Питьевой режим можно дополнительно поддержать травяными чаями. Для усиления эффекта этого варианта похудения для ленивых (отзывы тому свидетельство) избегайте жареных, богатых солью продуктов, больше двигайтесь.

Эта ленивая диета имеет ряд преимуществ, среди которых:

  • Возможность потерять 3–4 кг всего за 3–4 дня.
  • Отсутствие чувства голода благодаря наполнению полезной жидкостью.
  • Очищение организма.

Но отзывы о диете для ленивых также указывают на недостатки, в частности:

  • Риск эффекта йо-йо.
  • Возможность только краткосрочного соблюдения.
  • Дефицит ряда важных для тела веществ при длительном соблюдении.

Принцип питания на водной диете

Современная диета для ленивых может соблюдаться относительно легко, например, по указанному ниже меню.

День 1:

  • Завтрак: кукурузные хлопья + молоко.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: ветчина, нежирный сыр, помидор.
  • Полдник: молочный коктейль с черникой.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару или на гриле (треска), с вареными овощами (напр., смесью моркови, гороха, кукурузы).

День 2:

  • Завтрак: воздушный рис + молоко.
  • Закуска: апельсин.
  • Обед: тунец + тушеные овощи + сыр.
  • Полдник: молочный коктейль с ананасом.
  • Ужин: индейка + картофель.

День 3:

  • Завтрак: рисовые хлопья + молоко.
  • Закуска: грепфрут.
  • Обед: повтор 1-го дня.
  • Полдник: молочный коктейль с персиком.
  • Ужин: куриная грудка на гриле + жареные цуккини.

День 4:

  • Завтрак: овсянка + молоко.
  • Закуска: ананас.
  • Обед: повтор 2-го дня.
  • Полдник: молочный коктейль с клубникой.
  • Ужин: тушеный кролик + коричневый рис.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Работает или нет диета для ленивых, меню на каждый день и отзывы похудевших

Почему при ленивой диете важна температура воды?

Питье теплой воды по утрам и перед едой, на котором основана диета для ленивых, может показаться странным. Но жидкость комнатной температуры рекомендуется потреблять и в течение всего дня. Холодная вода вызывает шок в организме, пищеварительной системе. Но почему?

Китайская медицина знает секреты теплой воды на протяжении тысячелетий. Рассмотрим ее преимущества с точки зрения непрофессионала. При питье холодной воды организму необходимо генерировать дополнительную энергию, нагревая ее до температуры тела. Наиболее неблагоприятно холодной водой запивать теплую пищу. При нагревании жидкости организмом происходит замедление процесса пищеварения.

Поэтому идеальный вариант — теплая вода при температуре тела, рекомендуемая диетой для ленивых, отзывы об эффективности которой почти исключительно положительные. Она естественна для организма, ей не нужно время для нагревания.

Согласно восточной медицине, питье теплой воды способствует очищению организма, рекомендуется в качестве заключительного этапа курса «ночной» детоксикации (утром выпивается теплая жидкость, цель которой — вымывание загрязняющих веществ, накопившихся в организме за ночь).

Кроме того, при комнатной температуре она быстрее утоляет жажду. Причина та же: телу требуется время для нагревания воды до температуры, при которой клетки способны впитывать ее, увлажняясь. Холодные напитки не поглощаются клетками, поэтому организм должен сначала их разогреть — это стоит ему энергии. Слизистые оболочки рта, гортани, желудка, кишечника при этом работают в ненадлежащем режиме. Но самое главное: чтобы напиток был готов к клеточному потреблению, требуется время, в течение которого организм может столкнуться с дефицитом жидкости — обезвоживанием.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/rabotaet-ili-net-dieta-dlya-lenivyh-menyu-na-kazhdyj-den-i-otzyvy-pohudevshih/

Диета для ленивых, или Водная диета

«Есть хочется. Худеть хочется. Всё хочется» — фраза из кинофильма «Раба любви» близка многим из нас. Ну а если серьезно, можно ли похудеть так, чтобы не сильно мучить себя? Можно! Благодаря водной диете.

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней.

Суть водной диеты, или Диета для ленивых
К счастью, подобная система питания довольно проста в реализации, главное — следовать двум нехитрым правилам:

  1. За 15-20 минут до любого приема пищи выпивайте 1-2 стакана воды.
  2. В процессе еды и в течение 2 часов после трапезы не пейте никакой жидкости. По прошествии указанного времени можете себе позволить также стакан воды, чашку чая или кофе, но без дополнительных вкусностей (никаких пирожных, печенья и т. п.). Воспринимайте прием чая/кофе/сока как полноценный прием пищи, который не допускает смешения еды и жидкости.

Если вы будете следовать описанным правилам диеты, то сумеете, не меняя своих предпочтений в еде, похудеть в среднем от 8 до 12 кг за 14 дней.

Как это работает?
Итак, вы выпиваете чистую, негазированную воду перед едой, растягивая и заполняя желудок, поэтому даже при большом желании вы не сможете съесть столько, сколько могли бы при обычной системе питания.
К тому же, если вы не пьете никакой жидкости во время приема пищи, вы не продолжаете растягивать желудок, соответственно, не перегружаете его и не испытываете чувство тяжести. Последующее 2-х часовое воздержание от воды после приема пищи также вполне аргументированно: желудочный сок, вырабатываемый при поступлении пищи и необходимый для его переработки, не вымывается, т.к. в этот период жидкость не поступает в организм. Таким образом, вы не мешаете естественному процессу переваривания, он становится более эффективным, что тоже способствует похудению.
Несомненные плюсы данной диеты:

  • благодаря выпитой перед едой воде ускоряется обмен веществ (соответственно, жировая ткань сжигается организмом быстрее);
  • вода притупляет чувство голода, при этом сама обладает нулевой калорийностью;
  • в процессе диеты улучшается состояние кожи и нормализуется работа пищеварительной системы;
  • худеющими по данной методике отмечается повышение работоспособности и тонизирующий эффект длительного действия.

Особенности водной диеты

  • Диетологи рекомендуют учитывать комплекцию человека и его физическое состояние (о противопоказаниях диеты мы расскажем чуть позже) при расчете суточного объема потребляемой воды. Чтобы определить, сколько именно вам можно и нужно пить воды в день, разделите свой нынешний вес на 20. То есть, если вы весите 60 кг, вам необходимо пить около 3 литров воды в день.
  • Начинать переходить на рекомендуемый объем потребления воды нужно постепенно, начиная с 1 литра (заметьте, мы говорим о воде, не считая, что в течение дня мы еще потребляем чай, кофе, соки и т.п.).
  • Обратите внимание: при потреблении больших объемов воды (от 2,5 л) из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому в таком случае параллельно принимайте витаминные комплексы, которые восполнят потери.
  • Холодная вода замедляет обмен веществ, поэтому пейте воду комнатной температуры.
  • Специалисты советуют садиться на водную диету летом, когда жидкость интенсивно выводится с потом, а значит, не перегружает мочевой пузырь и почки.
  • Придерживайтесь данной системы похудения в течение 3 недель, а затем сделайте 3-4-х недельный перерыв. Этот совет очень важен, т.к. вы должны понимать, что при водной диете идет высокая нагрузка на почки, которые не должны работать длительное время в таком усиленном режиме.

Примерное меню

  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду (объем вычисляйте по указанной выше формуле, с учетом, что полученное число нужно делить в среднем на 4 приема пищи). Завтракаете тем, что любите, не запивая еду и воздерживаясь от жидкости в течение 2 часов.
  • За 15-20 минут до еды выпиваете воду и снова придерживайтесь ключевых правил диеты.
  • За 15-20 минут до еды надо выпить воду, но если вы хотите перекусить только бутербродом или съесть какой-нибудь фрукт, можно выпить воды меньше, чем при плотных приемах пищи.
  • За 15-20 минут выпивайте воду (если ужин предполагается легким, то воды можно выпить меньше, чем на завтрак и обед). Ужинаете тем, чем хотите, но пищу не запиваете во время и в течение 2 часов после прима пищи.

Как повысить эффективность диеты?
Чтобы улучшить результаты от диеты для ленивых, нужно:

  • за несколько дней до начала диеты провести очищение организма от шлаков и токсинов;
  • за сутки до начала диеты организовать разгрузочный день (например, в течение дня ешьте только гречневую кашу и пейте только томатный сок или кефир);
  • пить воду медленно, небольшими глотками;
  • употреблять за один раз не более двух стаканов жидкости;
  • ограничить потребление мучного, сладкого и жирного, а также начать посвящать физическим упражнениям хотя бы 10 минут в день.

Противопоказания
Водная диета противопоказана при болезнях, связанных с мочевой системой и сердцем, при гипертонии и диабете. Также данная диета не рекомендуется беременным женщинам. Осторожно стоит к ней отнестись тем, кто уже страдает ожирением: при высоком уровне инсулина в крови возможно развитие отеков.

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock Диета Для Ленивых Кто Похудел. Фитнес для плоского живота

Талия не появляется, несмотря на тренировки? Вы тренируете не те мышцы. Подавляющее большинство ...

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Обруч для похудения

Всего 4 несложных упражнения с обручем хула-хуп — и фигура приобретет подтянутые очертания, пресс – ...

Диета Для Ленивых Кто Похудел. Как похудеть навсегда?

Для того, чтобы «похудеть навсегда», существует только один метод: смена образа жизни. ...

Живите ярко! Самое интересное на Gastronom.ru

Источник: https://www.gastronom.ru/text/dieta-dlya-lenivyh-ili-vodnaya-dieta-1004738

Диета для ленивых: как похудеть ничего не делая

Диета для ленивых: в главной роли — вода!

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: перед каждым приемом пищи, в том числе перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (стакан объемом 200 мл);

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: повышение работоспособности;

Диета для ленивых на воде не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

На подобной диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок. Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями — соками, газировкой, сладким чаем и кофе. Для них просто не остается места!

Кроме того, отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее.

Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать два стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.

С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки — хватать куски можно, но главное не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка...

Вода — основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды — комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.

Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство — отмеренной дозой и строго по часам. При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу.

Диета для ленивых не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Все остальным крайне желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лениться и худеть.

На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чая, придется, опять же, выпить воды.

Как улучшить эффект диеты для ленивых

  • Пейте воду небольшими глотками, делая паузы;
  • Сократите количество жирного, копченого и сладкого в рационе;
  • Больше двигайтесь!
  • Спите не менее 8 часов в сутки.

Другие варианты диеты для ленивых

Водяная диета — не единственный план питания, который можно порекомендовать тем, кто хочет похудеть, но не готов прикладывать к избавлению от лишних кило значительные усилия. Познакомьтесь с тремя диетами, гарантирующими похудательный эффект в сочетании с легкостью следования.

  1. Белковая диета для ленивых

    Белковая диета для похудения - настоящая находка для мясоедов. Существует множество планов, использующих растительный и животный протеин в качестве основного компонента питания. У белковой диеты множество привлекательных сторон: во-первых, она вкусная (при условии, что вы любите мясо, птицу, рыбу и бобовые), во-вторых, белковая пища насыщает надолго и голодать на такой диете не приходится, в-третьих, протеиновые планы питания дают быстрый и долго сохраняющийся результат. Организовать себе богатое белком питание нетрудно дома, в гостях и в ресторане, но одно «но» может отпугнуть ленивых в этой диете — протеин, являясь строительным материалом для мышц, требует регулярных физических нагрузок.

  2. Средиземноморская диета для ленивых

    Диета для настоящих сибаритов! Если вы охотно ленитесь в итальянских и греческих ресторанах, то и худеть на средиземноморской диете  вам понравится: есть на ней можно практически все, главное — соблюдать пропорции. Основная часть меню представлена сложными «медленными» углеводами, также необходимо поглощать большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы и оливкового масла. Ограничения касаются яиц, красного мяса и сладостей, они на средиземноморской диете в роли случайных гостей. Просто выучить, нетрудно соблюдать.

  3. Диета Протасова для ленивых

    Диета Протасова, полумифического израильского диетолога, рассчитана всего на 7 недель (5 недель собственно диетического меню и 2 недели на корректный выход из диеты). Эффект ее обусловлен снижением суточного калоража продуктов, однако меню устроено таким образом, что приступы голода худеющего не мучают: он, не тратя время и силы на размышления и измерения порций, ест неограниченное количество овощей и много молочных продуктов, постепенно понемногу добавляя к растительному рациону постное мясо. Лениться на «протасовке» особенно легко и приятно в урожайный сезон, когда разнообразие овощей велико, а цена их невысока.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87923/

Поделиться этой записью: