Гречневая диета для сушки

Содержание

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

К экспресс-диетам люди прибегают, когда нужно быстро и эффективно похудеть. Для этих целей созданы специальные программы питания, основной принцип которых уменьшить калорийность пищи до 1000. Придерживаться экспресс диеты больше 2-х недель диетологи не рекомендуют.

Принципы экспресс диет

Экспресс диета, быстрая и эффективная для похудения, рассчитана на короткий срок, по завершении которого не стоит сразу возвращаться к прежнему меню. За время сушки, организм включает режим вывода жиров, поэтому при выходе из диеты необходимо придерживаться сбалансированного питания для дальнейшего похудения.

А это:

  • Полный отказ от сладкой, соленой, высококалорийной пищи.
  • Запрет алкогольных напитков.
  • Питьевой режим.
    Гречневая Диета Для Сушки. Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения
  • Прием витаминно-минерального комплекса.
  • Ужин не позднее 19-00

Все экспресс диеты похожи, основное их различие – разрешенные продукты питания.

Людям, которые решили прибегнуть к экспресс диете, следует помнить, что:

  • Такой режим питания не дает долгого результата. При строгом ограничении калорий, в первую очередь уходит лишняя вода. Цифры на весах снижаются, а жировые прослойки практически не уходят.
  • Длительное придерживание быстрой диеты способствует замедлению метаболизма.
  • Прежде, чем экспериментировать со здоровьем, прибегая к экспресс диетам, следует проконсультироваться со специалистом.

Благодаря диете девушки могут в короткие сроки «влезть» в нужное платье или сделать идеальную фотосессию.

Кефирная диета

Кефир – продукт, который помогает желудку лучше работать, облегчает работу сердца, выводит шлаки из организма. На 100 г кефира 1% приходится 4 г углеводов, 2,8 белка и 1 г жиров. Его включают в рацион питания практически во всех диетах, делают разгрузочные дни.

Кефирная диета – эффективна. За 1 день уходит 1-1,5 кг веса. Рассчитана она на неделю. Основной продукт на это время – кефир с жирностью 1%. Ежедневно нужно выпивать его 1,5 л, по 250 г, добавляя каждый день определенный продукт.

Гречневая Диета Для Сушки. Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Примерный план питания:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникКартофель, 100 гКартофель, 200 гКартофель, 100 гКефир
ВторникКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКурица, индейка, кролик или телятина, 200 гКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКефир
СредаЗапеченная рыба, 100гЗапеченная рыба, 200 гЗапеченная рыба, 100 гКефир
ЧетвергТелятина, кролик или индейка, 100 гТелятина, кролик или индейка, 200 гТелятина, кролик или индейка, 100 гКефир
ПятницаОвощной салат, 200 гТушеные овощи, 200 гСвежие овощиКефир, яблоко или грейпфрут
СубботаКефир
ВоскресениеВода

Выходить из этой диеты необходимо аккуратно. Иначе сброшенные килограммы вернутся, возможно даже с прибавкой.

Есть другие варианты диет на основе кефира:

  • Последовательное сочетание трех монодиет по 3 дня. С 1-3 день разрешено есть отварную курицу, кролика, индейку (500 г) без соли плюс вода. С 4-6 день – яблоки плюс вода. С 7-9 день – кефир плюс вода. Такая диета эффективна. Помогает сбросить до 1,5 кг за день.
  • Диета «Кефир + огурцы». Меню дня: 1л кефира, жирностью 1%, 800 г огурцов и 100 г отварной или запеченной рыбы. Кефир делится на 5 порций по 200 г каждый. Огурцы – на 4 части — по 200 г, рыба рекомендована на обед.
  • Диета «Кефир и гречка». Каша готовится с вечера. На 200 г сухой гречки берется 1,5 л кипятка. Крупу не варить, а запарить кипятком и укутать. С кашей можно выпить 1 л кефира.
    Гречневая Диета Для Сушки. Гречневая диета для похудения: экспресс-сушка
  • 3-х дневная кефирная монодиета. Суточная норма — 1,5 л кефира

Такие диеты позволяют похудеть на 3-4 кг.

Гречневая диета

Гречка богата белками, на 100 г крупы приходится 13 г белков, 3,3 жиров, 62,5 углевода. Помимо этого, крупа содержит витамины группы В, богата микроэлементами и аминокислотами.

Отлично очищает организм от токсинов, избавляет от лишней жидкости:

  • Гречневая экспресс диета на 3 дня. Быстрая и эффективная диета, на которой за 3 дня можно похудеть до 4 кг. Рацион дня: 1 ст. сухой крупы промыть, залить кипятком на несколько часов. Полученную кашу разделить на 4-5 порций. Суточная норма воды 2-2,5 л воды.
  • Гречневая диета на 7-10 дней. Дневная норма гречки 1,5 ст. и 1 л кефира, жирностью 1%. Гречку заливают на ночь кипятком или кефиром. Полученную кашу разделить на 5 порций. Питьевой режим обязателен: за день необходимо выпить 2-2,5 л воды. За весь период диеты можно похудеть на 6 кг.
  • Гречневая диета на 2 недели. 5 приемов пищи в день, 2 из которых – блюда из гречки. Ее можно варить, тушить. Можно употреблять молоко и молочные продукты малой жирности, овощи, не жирное мясо, фрукты, с маленьким содержание сахара, рыбу. При таком режиме на завтрак можно съесть кашу с кусочком сыра и чаем без сахара. На первый перекус – свежий салат с овощами и зеленью. Обед – нежирное мясо курицы, кролика или индейки, запеченное или сваренное на пару, и овощи. На полдник – 200 г ряженки, ужин – каша с овощами.

Выполняя все рекомендации, можно похудеть на 7-10 кг

Преимущества гречневой диеты:

  • Гречка насыщает организм человека, поэтому худеющие не испытывают постоянного голода и дискомфорта.
  • Гречка богата клетчаткой, что благотворно сказывается на работе кишечника.
  • Витамины группы В и А, содержащиеся в больших количествах в гречке способствуют поддержанию тонуса и красоте кожи.
    Гречневая Диета Для Сушки. Сушка тела за 5 дней

Экспресс диета быстрая и эффективная, но диетологи предупреждают, не стоит увлекаться. Чрезмерное употребление гречки в пищу может стать причиной аллергии или проблем с пищеварением.

Белковая диета

Основана на потреблении неограниченного количества белка и сокращении, практически до минимума, углеводов и жиров. По такому принципу построены популярные сейчас «Диета Дюкана», «Кремлевская».

Преимущества:

  • Сытная диета, нет плохого самочувствия от голода.
  • Позволяет похудеть за короткие сроки.
  • Разрешается употребление постного мяса, нежирной рыбы, яиц, сыра, молочных продуктов с низкой жирностью.
  • Белковая диета 3-х дневная. Результатом этой программы питания может стать отвес на 3-5 кг. Питаться следует 4 – 5 раз в день. Завтрак – 2 вареных яйца. Первый перекус – натуральный йогурт, кефир или обезжиренный творожок, на обед – рыба, сваренная на пару, на ужин – 1 ст. кефира или ряженки.

Есть разновидности белковой диеты, рассчитанные на 10, 14, 21 день.

Гречневая Диета Для Сушки. Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки

Противопоказания:

  • Заболевания почек.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой/юный возраст.
  • Заболевания желудка.

Диетологи выступают за белковые диеты, если при этом соблюдается ряд правил:

  • Перед применением диеты стоит получить разрешение врача.
  • Необходимо принимать витамины и минералы.
  • Контроль за самочувствием.

Выходить из белковой диеты следует осторожно. В первый день можно начать со 100 г каши на завтрак и гарнира на обед. Затем вводятся мясо, жирная рыба небольшими порциями. Отвес за время диеты — 7-15 кг.

Водная диета

Сторонники водной диеты разделились: одни считают, что для достижения идеальных результатов не стоит менять кардинально привычный режим питания.

Достаточно исключить особенно вредные и калорийные продукты и нормализовать питьевой режим:

  • 1 ст. воды за 20-30 мин. до еды.
  • 1 ст. воды через полчаса после.

Такой питьевой режим не позволит переедать.

Гречневая Диета Для Сушки. Правильное питание на сушке для девушек: список продуктов и подробное меню на 2 недели

Второй вариант водной экспресс диеты быстрый и эффективный, но жесткий. Предполагается полный отказ от обычного рациона и замена его на питьевой. Результат диеты – отвес до 1,5 кг за день. Результат будет заметным, но стоит помнить о своем здоровье и прислушиваться к своим ощущениям.

Преимущества:

  • Не требует затрат.
  • Не требуется следить за калорийностью продуктов.
  • Относительно безопасная.

Недостатки:

  • Чувство голода.
  • Много побочных эффектов.
  • Тяжело выдерживается.
  • Вымываются питательные вещества из организма.

Придерживаться водной диеты рекомендуется не более 14 дней. За это время организм худеет на 1,5 -15 кг.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай разгоняет метаболизм и способствует уменьшению жировой массы.

Эти свойства делают его любимым напитком худеющих:

  • Разгрузочный день. Зеленый чай утоляет голод и жажду, улучшает работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. В основном, на этом свойстве и происходит похудение до 2-х кг за день. Чай следует пить теплым, свежезаваренным.
  • Чайная диета на 3 дня. Разрешены сухофрукты и молоко.
  • Чай с молоком. В свежезаваренный зеленый чай добавляются 3-5 ст. л. молока. Напиток становится более питательным и позволяет быстрее насытиться.
  • Чай с имбирем – популярен среди всех худеющих. На 1 ч. л. сухой заварки чая берется 30 г натертого имбиря.

Гречневая Диета Для Сушки. Что можно есть при сушке

Наиболее эффективным вариантом для похудения является зеленый час с лимоном и имбирем. Такой напиток ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, регулирует содержание сахара в крови.

Популярностью пользуются сочетания монодиет с чаем:

  • Зеленый чай плюс яблоки. В меню разрешен чай в неограниченных количествах и яблоки – 1кг. Все это разделяется на 5 порций. Результат диеты — отвес на 3-5 кг.
  • Зеленый чай, творог и яйца. Применять такой режим питания не рекомендуется больше 3-х дней, потерять за это время можно до 3-х кг. Завтрак – яйцо и чай; перекус – творог; обед – яйцо, творог и чай; полдник – творог; ужин: яйцо и чай.Гречневая Диета Для Сушки. Питание для сушки тела

Такую диету используют модели. Диета строгая, но придерживаться ее могут даже люди, страдающие от язвы.

Английская

Суть английской диеты – смена белковых и овощных дней. Длится она 21 день, в результате отвес на 7 — 10 кг. В белковые дни разрешены продукты, богатые белками: курица, кролик, яйца, рыба. В овощные – не крахмалистые овощи и фрукты. Блюда употребляются в пищу без соли. Ее можно заменить зеленью и натуральными специями.

Плюсы английской диеты:

  • Сбалансированный прием пищи не позволит голодать.
  • При разумном питании, сброшенный вес не возвращается назад.
  • Недорогая.
  • Эффективная

Правила Английской диеты:

  • Питьевой режим.
  • Прием поливитаминов и минералов.
  • Отказ от сладкой, жирной, жареной еды.
  • Суточная норма до 1000 ккал.

Гречневая Диета Для Сушки.

Английская диета эффективна при соблюдении всех правил. Начинать и заканчивать ее стоит разгрузочными днями.

Винная

Диетологи разработали особый рацион, придерживаясь которого можно похудеть за неделю на 5 кг. Система питания длится 3 – 12 дней.

Что входит в рацион:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Сухое красное вино в день до 1л.
  • Питьевой режим.

Запрещены:

  • Сладкое.
  • Мучное.
  • Углеводы.
  • Полуфабрикаты
  • Соль.

1 л вина разделить на 5 приемов пищи, употреблять с овощами и фруктами. Разрешается немного сыра. Результат такой диеты – потеря более 3-х кг лишнего веса. Выходя из диеты, сначала нужно увеличивать количество овощей и фруктов, затем – общую калорийность. В первые 7 дней запрещены полуфабрикаты и консервы. Обязателен питьевой режим.

Плюсы винной диеты:

  • Укрепление иммунитета организма.
  • Снижение риска инфаркта.
  • Выведение солей тяжелых металлов.
  • Ускорение метаболизма.

Применять винную диету следует с осторожностью.

Гречневая Диета Для Сушки.

Минусы:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие алкоголизма.
  • Ухудшение психологического состояния.

Винная диета – жесткий способ похудеть. Выдержать ее, даже абсолютно здоровому человеку, тяжело.

Томатная

Экспресс диета быстрая и эффективная на томатах позволяет похудеть от 3 до 5 кг, не нанося вред организму. Помидор обладает слабительным эффектом, что благотворно влияет на похудение. Витамин Е способствует улучшению структуры кожи, ее омоложению.

Виды диет:

  • Классическая 3-х дневная томатная диета: за день необходимо съесть 1,5 кг помидоров, разделив их на 5 порций по 300 г. Суточная норма воды – 1,5 л. Солить пищу нельзя, увеличивать количество помидоров – запрещено. Выполнив эти правила, можно с легкостью и без вреда для организма скинуть на 1,5-3 кг.
  • В 5-ти дневную томатную диету добавлен белок. Завтрак – омлет из 2-х белков, большой помидор. Второй завтрак – 300 г помидоров. На обед разрешена индейка, кролик или курица 150 г, помидоры и зелень. Полдник – 300 г помидоров и творог, кефир или натуральный йогурт 100 г. На ужин рекомендован салат из помидоров с зеленью.

Соблюдая 5-дневную диету, можно убрать по 1 кг в день.

  • 7-дневная диета еще более разнообразна. Есть можно сыр твердых сортов, нежирный мясной бульон, курицу, индейку, телятину и яйца. Основное правило: за день необходимо съесть до 1500 г помидоров по 300 г на каждый из приемов пищи. Последний прием пищи — не позднее 18.00.

Противопоказания:

  • Аллергия.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Подагра.
  • Повышенная кислотность.

Диета на помидорах позволяет наладить работу желудка. Благодаря большому содержанию витаминов группы В и С, помидоры способны улучшить формулу крови человека, понизить уровень сахара, вывести шлаки.

Яичная диета

В день разрешено съедать до 4 яиц. Разнообразить меню можно малокалорийными продуктами: куриное мясо, кролик, индейка, рыба, зелень, овощи. Под запретом майонез, быстрые углеводы, картофель, бананы, полуфабрикаты.

Плюсы яичной диеты:

  • Не мучает голод.
  • Разнообразное меню, простые в приготовлении блюда.
  • Доступность продуктов.

Недостатки:

  • Есть вероятность срыва.
  • Вялость, повышение уровня холестерина.
  • Возможны запоры и дискомфорт в желудке.

Меню:

Завтрак:Обед:Ужин:
Омлет из 2-х белков, цитрусовый фрукт, зеленый чайЦитрусовый фрукт, 150 г кролика или курицы2 вареных яйца, 200 г кефира или ряженки

Гречневая Диета Для Сушки.

Прежде чем решиться испытать ее на себе, необходимо проконсультироваться с врачом, возможны побочные эффекты.

Шоколадная диета

Самая необычная в своем роде, с одной стороны, но и одна из самых жестких. Суточное потребление продуктов – 90 г шоколада, примерно 440 ккал. Употреблять в пищу можно любой сорт, кроме белого, так как там нет какао. Всю дневную норму можно съесть за один раз или разделить ее на 3 приема пищи. Чай и другие жидкости можно пить строго через 3 ч после шоколада и кофе.

Классическая шоколадная диета: плитку шоколада разделить на 3 порции. Употребить в 3 приема с несладким кофе.

Плюсы диеты:

  • Быстрый результат: за 7 дней минус 7 кг;
  • Нет запрета на сладкое.

Минусы:

  • Не сбалансирована.
  • Высокая вероятность быстрого возврата потерянных кг.
  • Может вызвать аллергию.

Перед применением шоколадной диеты необходимо проконсультироваться с врачом, выполнять физические упражнения, принимать поливитамины, выпивать около 2-х л чистой воды.

Рисовая диета

Экспресс диета быстрая и эффективная, позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Для лучшего результата подходит бурый рис.

Гречневая Диета Для Сушки.

Правила диеты:

  • Перед тем, как попробовать на себе этот режим питания, необходимо провести несколько разгрузочных дней.
  • Заменить вредные жидкости зеленым чаем без сахара.
  • Отказ от быстрых углеводов.
  • Обязательно много пить.

Кроме риса можно есть фрукты, отварные овощи, пить морсы или компоты.

Меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГрушаОвощной бульон, огурец, сельдерей, брокколиСалат «Щетка»
ВторникАпельсинТушеные грибы, овощной бульонКефир
СредаВареная свёкла или морковьТушеный цукини, овощиГруша
Четверг100 г риса с изюмомБрокколиСвежие овощи
ПятницаАпельсинСвежие овощиКабачок
СубботаГрейпфрутОвощной бульонТушеные овощи
ВоскресениеЯблокоМорковьОвощной бульон

За день необходимо съесть до 1000 г вареного риса, по 150-200 г на каждый из приемов пищи плюс.

Творожная диета

Экспресс диета из творога привлекает новых сторонников. Молочный продукт – богатый белком, аминокислотами, кальцием, витаминами помогает быстро и эффективно похудеть, не нанося вреда для организма.

ДиетаЗавтракОбедУжинПерекус
3-х дневная200 г творога300 г творога200 творога20 по 150 г творога
7 – ми дневнаяНа 7 дней: Цитрусовый фрукт, чай без сахара, творог 200 гНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творогаНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творога

Гречневая Диета Для Сушки.

Диета сытная, переносится без сложностей. Позволяет похудеть до 7 кг за неделю.

Диета «Магги»1 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи2 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. 2 раза в неделю ужин пропускается3 неделя:

Обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. Первые 3 дня разрешены только овощи. Разрешено 2 фрукта в день.

4 неделя:

обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи

ЗавтракРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белкаГеркулесовая каша 200 г
ОбедВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, 2 яичных белкаВареное мясо, рыбаТушеные овощи
УжинВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, овощиОвощиКурица

Молочная диета

Молоко для здоровья необходимый продукт. Оно богато витаминами, минералами, которые помогают организму бороться с болезнями, укрепляют кости, волосы и ногти.

Молоко способствует снижению гормона стресса и увеличению гормона радости:

  • Молочная монодиета, рассчитанная на 3 дня. За это время можно скинуть 3-4 кг. Разрешено употребление коровьего молока, желательно парного.
  • 7-дневная молочная диета помогает убрать от 5-6 кг. Первую половину недели питание повторяет меню трехдневной молочной диеты. Остальное время допускается употребление рыбы, нежирных молочных продуктов, курицы. Стакан молока между приемами пищи поможет утолить голод.

Молочная диета эффективна в плане похудения. Продукты доступны по цене, богаты минералами, белками, витаминами. Такой план питания позволяет очистить кишечник от токсинов. Переносится тяжело, голод присутствует постоянно, возможны срывы.

Гречневая Диета Для Сушки.

Когда необходимо в короткие сроки похудеть на несколько килограмм, экспресс диеты незаменимы. Они позволяют быстро и эффективно привести фигуру в порядок. Частое использование нежелательно. Подобные режимы питания огромный стресс для организма, и как на такое меню отреагирует тело – неизвестно. Необходимо соблюдать все правила и следить за самочувствием.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о экспресс-диете сроком на пять дней

Эфективная экспресс диета:

https://youtu.be/JouhxMFWQmY

Источник: https://quickdiets.ru/ekspress-dieta-bystraya-i-effektivnaya.html

Что можно есть при сушке

Сушка – один из важнейших этапов на пути к идеальному телу, идущий после набора мышечной массы. Большинство ошибочно считает сушку тела строгой диетой, которая помогает сбросить лишний вес. На самом деле спортсмену требуется значительно уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, но увеличить белки. Помимо всего следует узнать правила эффективной диеты, разрешенные продукты и другие основные моменты.

Питание для девушек

Девушкам, решившимся добиться красивого тела с четким рельефом мышц, необходимо запастись терпением. От чего придется отказаться? В список запрещенных продуктов попадают блюда: сладости, булочки, различные соусы, жирная и острая пища, а также алкогольные напитки. Наиболее часто диетическое меню содержит следующие продукты:

  • различные овощи;
  • куриные яйца;
  • нежирный кефир или несладкий йогурт;
  • филе курицы или другой вид мяса с малой долей жирности, а также белая рыба;
  • морепродукты;
  • растительное и льняное масло (допускается 30 г в сутки);
  • грибы;
  • бобовые и цельнозерновые культуры.

Данные продукты позволяют полноценно питаться вкусными и разнообразными блюдами каждый день. Пищу готовиться на пару или в духовом шкафу с несколькими ложками масла. Суточную норму калорий необходимо разделить на 5-8 приемов пищи, питаясь раз в 3 часа небольшими порциями. Утолить голод поможет нежирный кефир, несладкий йогурт или зеленые яблоки.

Питание для мужчин

Зачастую мужчинам для накаченных рельефных мышц приходится долгое время сушиться при помощи строгой диеты. Ее длительность составляет от 1,5 до 3 месяцев, в зависимости от объема жировой прослойки и желаемого результата. Диета подразумевает те же продукты, что и меню для женщин, но следует запомнить несколько важных моментов.

Количество углеводов должно быть минимальным. Нельзя резко отказываться от углеводной пищи – это следует делать постепенно, снижая % каждую неделю. Таким же образом надо выходить из сушки, нельзя начинать резко питаться продуктами, которые были запрещены долгое время.

Блюда с высоким содержанием белка не рекомендуется есть с утра. Лучше выделить им время через несколько часов после тренировки во второй половине суток. Плотно есть поздним вечером – не лучшая идея. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну, но ложиться спать голодным тоже не выход. Перебить аппетит допускается легкой пищей: кисломолочными продуктами, овощами или несладкими фруктами.

Приемов пищи, как и в случае женского питания, должно быть не менее 6. Нельзя плотно позавтракать с утра и целый день голодать, в таком случае метод похудения будет неэффективным. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться строгих правил. Обязательно надо исключить из рациона алкоголь, картофель, жирные сорта мяса и рыбы, а также калорийные и сладкие фрукты. Крайне нежелательно использовать при приготовлении соль, приправы и сахар.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Что можно есть: разрешенные продукты

Для успешной коррекции фигуры нужно придерживаться строго питания. Но в то же время оно должно быть сбалансированным, чтобы организм не испытывал сильный стресс и постоянный голод.

Данные продукты содержат все необходимые элементы для нормальной деятельности организма. Белки являются важнейшим строительным материалом в нашем теле.

  1. Куриные яйца содержат много белка, в 1 яйце — около 80 ккал, лишь 20 из которых являются протеином. Зачастую спортсмену разрешается съедать только белок, так как в желтке содержание жира больше допустимой нормы. В день разрешается съедать до 2 яиц.
  2. Куриная грудка является диетическим блюдом, как всем известно. Она не содержит большой доли жира, поэтому имеет низкую калорийность. Данный мясной продукт должен входить в рацион всех спортсменов.
  3. Рыбные и морские продукты. Эта группа несет не меньше полезных свойств, чем 2 предыдущих. Рыбный протеин быстро усваивается в организме, причем иногда разрешается есть даже жирную рыбу. Это позволит избежать недостатка витаминов. Стоит знать, что нельзя употреблять в пищу соленую, маринованную, копченую или консервированную рыбу. Готовить блюда нужно только из свежей или охлажденной речной, или морской рыбы.
  4. Говядина. В мясе содержится важный элемент – креатин, который помогает развить выносливость мускул и рост. Нежирное красное мясо лучше есть на обед после изнурительных тренировок.
  5. Протеиновые коктейли. Если нет возможности провести полноценный прием пищи, выручат белковые коктейли. Их также разрешается пить при постоянном ощущении голода.
  6. Нежирный творог. На завтрак или ужин можно есть творог с долей жира до 5%. Он усваивается быстрее мясных продуктов, но дольше яичного белка. Улучшить вкус творожной массы помогут свежие или мороженные ягоды.

Совсем исключать углеводы из рациона не стоит, так как это неблагоприятно отразится на здоровье. Помимо всего углеводы – это источник энергии, без них сил на фитнес совсем не будет.

  1. Овсянка. Лучше всего на завтрак есть геркулес, но только не тот, который можно заваривать кипятком. В крупе быстрого приготовления большой гликемический индекс. Чтобы разнообразить питание, возможно из геркулеса печь десерты или готовить домашние мюсли.
  2. Рис – популярное блюдо у бодибилдеров, его едят с нежирным мясом и овощами. Лучше использовать крупнозерновой бурый рис, который дольше усваивается в организме. Благодаря долгому перевариваю, удается дольше не чувствовать голод. Допускается не только употребление бурого, но и светлого сорта. Но если скоро соревнования или конкурс, то все же нужно исключить белый вид.
  3. Гречка. Эта крупа помогает нарастить мускулатуру и утолить чувство голода на долгое время. Именно по этой причине она часто есть в рационе сушки. Гречневая крупа содержит больше полезных витаминов и минералов, чем другие виды растительных культур.
  4. Бобы. Горох, фасоль, соя, нут и чечевица являются медленными углеводами с достаточным содержанием белка. Употребление бобовых культур вместе с мясом ускоряет усвоение животного белка. Наиболее часто бобы в виде гарнира дополняют нежирные блюда из говядины или курицы. Не стоит увлекаться бобовыми блюдами, если организм плохо переносит их прием.
  5. Макароны. Допустимо употреблять изделия из цельнозерновой муки во время похудения. В большинстве случаев, все привыкли к обыкновенным макаронам из белой муки. Их есть во время строгой диеты нельзя. Для приготовления мучных изделий необходимо всего 5-7 минут.
  6. Капуста, огурцы, морковь и сельдерей – разрешенные овощи для людей на сушке, в них практически нет калорий. Вместе с тем они быстро дают чувство насыщения и позволяют утолить голод. Эти овощи (кроме моркови) позволяется есть в неограниченном числе. Блюда из картофеля и свеклы лучше свести к нулю, употреблять их можно в вареном виде без соли или масла.
  7. Ягоды, фрукты и орехи. На сушке необходимо полностью исключить фрукты и ягоды, а орехи свести к минимуму.
Гречневая Диета Для Сушки. TRX Сертифицированный тренер Слишком большой объем воды не позволит добиться прорисованных мускул, но она важна для жизнедеятельности человека. Необходимо пить только чистую воду в объеме 1,5-2,5 литра в сутки. Чай, кофе и другие напитки принимать не следует, иначе есть риск застаивания лишней жидкости в теле.

Смысл диеты и ее принципы

Сушкой называется снижение количества потребляемых углеводов в дневном рационе и сокращение калорийности пищи. Формирование лишней жировой прослойки происходит из-за переизбытка сахара и недостаточной физической нагрузкой. Чтобы избавиться от жировых отложение, следует отказаться от определенной пищи на время. Сушиться можно как девушкам, так и мужчинам. Для женщин разрешены растительные масла в небольшом количестве из-за особенностей организма. Женский организм без жиров может дать сбой, что отразиться на состояние волос, кожи и ногтей. Кроме того нарушается зрение, нередко происходит гормональный сбой.

Сушка тела построена не следующих принципах:

  • заниматься спортом необходимо регулярно;
  • питание должно быть небольшими порциями до 6-8 раз в сутки;
  • следует обеспечить обильное более 1,5 литров в день;
  • контроль калорийность пищи;
  • не снижать резко количество углеводов – это делается постепенно;
  • нельзя забывать о завтраке;
  • на ужин лучше не наедаться, он должен быть легким и сытным;
  • строгая диета длится не более 6 недель, далее процент БЖУ увеличивается;
  • более половины дневного рациона следует потреблять до 14 часов дня;
  • отказываться от глюкозы резко категорически нельзя, иначе организм получит осложнения;
  • готовить блюда надо на пару, тушить или отваривать;
  • разница между обычной дневной и диетической калорийностью составляет не более 400 ккал.

Перед диетой обязательно нужно узнать о возможных противопоказаниях к сушке. Запрещается строго корректировать питание людям с заболеваниями печени и органов ЖКТ, а также почек. С особой осторожностью к питанию надо отнестись при нарушениях работы органов кровообращения. Дефицит массы тела также является противопоказанием. Не рекомендуется серьезно корректировать калорийность блюд накануне мероприятий, где возможно придется понервничать. Беременным и кормящим грудью женщинам, а также подросткам нельзя строго ограничивать питание.

Примерное меню на неделю

Большинство не способны без стресса перенести сушку из-за отказа от фруктов и сладостей. Нужно ограничить прием животных жиров, белковая пища должна быть с малой долей жира. Помимо всего строго запрещен фаст-фуд, выпечка, различные рыбные или мясные консервы, блюда с острыми приправами и солью. Нельзя пить газированные и алкогольные напитки. Что можно есть во время сушки тела? Примерное меню на неделю должно быть следующим, допускается заменять блюда на свое усмотрение из разрешенных продуктов.

1. Первый день.

Завтрак составляет геркулесовая каша и 2 куриных белка, можно выпить стакан несладкого чая или воды. На обед – куриная грудка и овощной салат из огурцов. Перекусить на полдник лучше гречневой крупой, приготовленной на воде. Ужин – нежирные сорта рыбы с тушеной капустой.

2. Второй день.

На завтрак рекомендуется приготовить омлет из куриных белков и выпить 1 стакан обезжиренного молока. Обед обязательно из отварного мяса говядины, болгарского перца и пучка петрушки, овощи допускается заправить растительным маслом. Полдник – рыба на пару или отварная со спаржей. На ужин допустимо съесть нежирный творог, кефир или йогурт.

3. Третий день.

Завтра третьего дня – это гречневая крупа, запаренная водой, и 1 куриное яйцо. На обед надо приготовить уху из выбранной рыбы (картошку добавлять нельзя), сделать рыбу на пару с овощами. Перекусить после обеда разрешается творогом и несколькими сухофруктами. Ужин должен быть из тушеной рыбы и капусты.

4. Четвертый день.

На завтрак – овсянка и чай без сахара. Обед из кальмаров (их обычно тушат со сметаной) и болгарский перец. Полдник из легкого супа, на основе цветной капусты. На ужин – обезжиренный творог и кефир.

5. Пятый день.

Завтрак состоит из омлета, приготовленного из 2 белков куриных яиц, свежего огурца и стакана чая. Обед – грибной суп, отварная куриная грудка и пучок зелени. На полдник для перекуса допускается приготовить овощной салат из огурца и болгарского перца. Ужин – рыба, приготовленная на пару, и капуста в виде салата.

6. Шестой день.

На завтрак – отварные яйца со свежими помидорами и чай. Пообедать следует фасолью или другими бобовыми, тушеной курицей и зеленью. Перекус в полдник – творог, кефир или другой кисломолочный напиток. Ужин состоит из гречневой крупы и вареной куриной грудки.

7. Седьмой день.

Овсянка с изюмом и чай на завтрак. Пообедать рекомендовано тушеной рыбой и овощами. На полдник – салат из огурца, помидор и перца болгарского. Ужин состоит из кальмаров (запечь в духовке) и нежирного творога.

Если сразу привыкнуть к новому питанию трудно, то разрешается делать небольшие перекусы. Они могут быть из яблока или грейпфрута.

У многих возникает вопрос: как питаться дальше? После первой недели, когда организм немного привык к строгой диете, следует полностью исключить из меню фрукты или сократить их число. Вечером допустимо есть только обезжиренный творог и кефир, а также нежирную рыбу и вареное мясо. После двух неделю сушки необходимо отказаться от фруктов совсем. На четвертой недели нужно сократить объем каш – разрешается лишь 6 ложек крупы в сутки. После месяца диеты идет отказ от каш, следует потреблять больше белковой пищи. На последней, шестой недели, необходимо отказаться от кисломолочной продукции. Далее нужно постепенно возвращаться к привычному питанию, переходя сначала на меню первой недели.

Особенности питания

Самое важное при сушке – это белковое питание. Количество жиров и углеводов должно быть минимальным. Чтобы избежать проблем с кишечником и пищеварительным трактом, необходимо каждый день в достаточном объеме употреблять цельнозерновые каши.

Для мужчин и женщин строгая диета предполагает использование следующих продуктов для приготовления ежедневных блюд. Из мяса разрешается филе курицы, индейки, вырезки телятины и говядины, а также белое мясо рыбы. В рационе обязательно должны присутствовать яичные белки и иногда желтки. Совсем обезжиренную кисломолочную продукцию лучше не использовать, предпочтение следует отдать кефиру, йогурт и творогу с долей содержания жира 1-2%. Из морепродуктов рекомендована морская капуста, креветки, кальмары и гребешки.

Использовать специи нежелательно, но добавить вкус поможет корица или какао. Иногда в каши нужно добавлять мед и сухофрукты в небольшом количестве. На первых порах разрешается несколько орешков в день (грецкий, кедровый или фундук), а также продукты из сои. К концу диеты от всего этого надо отказаться полностью.

В первые 2 недели углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса человека, далее – 1 г на 1 кг веса. Дополнительно допускается пить протеиновые коктейли и витаминные комплексы.

Недостатки жесткой диеты

При сушке тело испытывает большой стресс. Для девушек не рекомендуется использовать этот метод более 2 раз в год по 1,5 месяца. В этот период организм страдает из-за недостатка полезных микроэлементов и дисбаланса рациона.

Питание по данной схеме требует особого психологического подхода и хорошей физической подготовки. Сушка не является полезной процедурой для здоровья, поэтому требуется учитывать противопоказания и опасности перед началом. В результате расщепления жировой ткани происходит накопление кетоновых тел, что негативно сказывается на состоянии организма и даже вызывает его интоксикацию.

В начале многие женщины могут испытывать сильный упадок сил, головокружение и подавленное состояние. Объясняется это низким уровнем сахара в крови. Подобное происходит и на заключительном этапе похудения. Помимо всего нередко появляется неприятный запах изо рта. Избавиться от этого, а также от слабости, помогут свежевыжатые натуральные соки из ягод и фруктов. В них содержится немного сахара и калорий, поэтому они практически не влияют на изменения фигуры.

Сушка не дает гарантию безопасного похудения. Методика предназначена для избавления от жировой прослойки и прорисовки мускул. Сбросить лишние килограммы помогут более безопасные и эффективные методы, где соотношение БЖУ сбалансированы.

Быстрая сушка

Если жировой ткани не очень много, возможно провести экспресс-сушку. Длится она обычно 7 дней, но является более строгим вариантом. Благодаря небольшой длительности, органы не испытывают сильного потрясения.

При экспресс-варианте сушки меню состоит из привычных белковых продуктов. Для достижения максимального результата необходимо сразу отказаться от углеводов, снизить употребление овощей и каш. Этот вариант требует строгости с первого дня, а также интенсивных тренировок.

Голодание для похудения и коррекции фигуры

Многих напугает слово «голодание», но это напрасно. Период голода длится всего 16 часов в сутки, то есть остальные 8 отведены для приема пищи. 16 часов голода позволяют сжигать жировые отложения практически без вреда для здоровья.

Приемов пищи может быть несколько, например, при подъеме в 8 утра нужно поесть в 14 часов дня первый раз и последний – не позже 20 часов вечера. Если подъем в 10, то завтрак переносится на 16 часов дня, а ужин – на 22 вечера. Не стоит забывать о правильности питания, разрешенных и запрещенных продуктах. Нельзя во время голода есть все, что захочется. Необходимо употреблять блюда из белка, углеводы лучше немного сократить или заменить быстрые на медленные. К таким относится овсяная каша, гречневая крупа и картофель. Средняя калорийность при периодическом голодании в день – не более 1900 калорий для поддержания формы и около 1600 калорий для сбрасывания веса.

Почти «безуглеводная» диета

Данный вид сушки – самый тяжелый и требует постепенно ухода от углеводов. Снижать резко их процент, а тем более, совсем отказываться не стоит, иначе организм получит сильный удар. Негативные последствия отражаются на органах ЖКТ, мозговой деятельности и нервной системе.

В начале обязательно идет отказ от сладостей и вредной пищи в виде фаст-фуда. Быстрые углеводы надо исключить в первый день программы. Допускается небольшое количество серого хлеба, различных каш и макарон. В течение 1 недели нужно потреблять 3 г медленных углеводов на 1 кг веса. На второй исключается все мучное, разрешено есть гречневую, перловую или овсяную кашу. На протяжении 14 дней углеводы употребляются в любое время дня, но к концу лучше есть такие блюда лишь утром. Количество углеводов – 2 г на 1 кг веса человека.

Длительность последнего этапа – 4 недели. В сутки нужно потреблять не более 1 г углеводов на 1 кг веса, изредка разрешается есть зеленые овощи. Рацион состоит из белков: мяса, рыбы, молочной продукции и яиц.

Не стоит забывать про обильное питье при голоде. Идеальный объем – 30 мл на 1 кг веса. Чистая вода нормализует обменные процессы в теле, предотвращает обезвоживание и интоксикацию. При занятиях нужно пить столько, сколько требует организм. Чаи, соки и другие напитки лучше исключить.

Рекомендуемое меню для сжигания жира

Неправильное и несбалансированное питание на сушке чревато развитием опасных патологий. Например, увеличением нагрузки на почки, что неблагоприятно сказывается на составе крови. Повышение ацетона является причиной прекратить эксперимент и обратиться к врачу. Во избежание серьезных последствий, надо внимательно отнестись к выбору методики и постараться сделать питание разнообразным.

На первых неделях белки составляют 50% рациона, жиры – 20% и углеводы 30%, план питания и примерное меню:

  • на завтрак не более 200 г творога, тост или цельнозерновой хлебец и 1 апельсин (также можно киви или яблоко);
  • обед из 200 г рыбы белых сортов или тушеного мяса (курица, индейка, говядина), гречневая каша – 100 г и любой овощной салат с растительным или оливковым маслом;
  • ужин состоит из 150 г отварного мяса птицы, 100 г овощей и такого же количества крупы (кроме белого риса).

На последующих неделях соотношение БЖУ выглядит так – 70%, 20% и 10%. Сложные углеводы лучше употреблять только до обеда, постепенно нужно отказаться от любых фруктов, хлебцов и тостов. Продукты для ежедневного рациона остаются неизменными.

Третий этап предполагает отказ от потребления углеводов. Питание может быть таким:

  • завтрак составляют свежие овощи – чуть больше 100 г, 7 белков куриных яиц и 1 ст. л. любой каши;
  • перекусить до обеда рекомендуется 2 ст. л. крупы по желанию, 120 г вареного куриного филе и 1 огурец;
  • на обед нужно приготовить рыбу на пару – не более 200 г, овощной салат с маслом и без каких-либо приправ;
  • перекусывать в течение дня допускается спортивными коктейлями;
  • ужин – 100 г креветок (их допустимо заменить любыми другими морепродуктами по желанию).

На заключительной фазе следует есть продукты с низких гликемическим индексом. Через 5-7 дней нужно постепенно уходить от указанного рациона, возвращаясь к привычному питанию.

Примерный распорядок питания зависит от времени подъема и образа жизни. Утренняя тренировка является очень эффективной. При раннем подъеме и фитнесе в 6 утра, позавтракать можно в 7:30. Следующий прием пищи – 10:30, он состоит из нескольких орехов и 1 разрешенного фрукта. Далее обед в 13:00 из мяса, салата и крупы. Перекус в 16:00 – грецкие орехи и фрукт, предпоследний прием перед сном в 18:30. На ужин лучше съесть отварное мясо, тушеные и свежие овощи. Утолить голод перед отходом ко сну возможно сельдереем, яблоком или кефиром, но не позднее 9 часов вечера.

Последствия сушки

Подобный жесткий образ жизни не принесет пользы организму. Многие внутренние органы не дополучают полезные элементы, что несет негативные последствия. Заниматься сушкой тела разрешается людям с хорошим здоровьем и отсутствием заболеваний.

Для профессиональных спортсменов строгий рацион обязателен для карьерного роста и достижения необходимого эффекта. Любителям спорта и новичкам корректировать фигуру данным образом не стоит. Самое безобидное из последствий для неподготовленного организма – это слабость, раздражительность и неприятный запах изо рта. Более серьезными проблемами являются: заторможенное состояние, выпадение волос и нарушение роста ногтей, появление отеков, гормональный сбой. У женщин часто наблюдается нарушение менструального цикла после строгой диеты.

Жесткие особенности питания для профессионалов — это необходимость, ведь внешний вид их тела является самым важным на соревнованиях или конкурсах. Истязать себя тяжелыми физическими нагрузками и сушкой для похудения простому человеку нельзя, так как методика быстро подрывает здоровье. Нередко люди после диеты набирают до 10 кг вес, что объясняется отсутствием контроля питания и несоблюдения общих правил сушки.

Источник: https://VolleyMos.ru/pitanie-sportsmena/chto-mozhno-est-na-sushke/

Сушка тела за 5 дней

Гречневая Диета Для Сушки. Все больше людей задаются целью подсушить мышцы и избавиться от лишнего жира. Некоторые выбирают для этого индивидуальные занятия в тренажерном зале, другие обращаются к диетологам. Мы расскажем вам о том, какой должна быть правильная сушка тела за 5 дней в домашних условиях.

Сушка тела за 5 дней: режим и особенности питания

Сушка – это устранение подкожного жира и максимальное сохранение при этом мышечной массы. Видимым результатом этого процесса становится четкое прорисовывание мышечного рельефа. Достичь хорошего эффекта в сушке можно при помощи правильно подобранной системы питания и регулярных тренировок.
Правильная сушка не бывает быстрой, она должна длиться месяцами и в целом скорее уж быть образом жизни, нежели краткосрочным занятием. К тому же многие будут возражать относительно гуманности такой системы для организма. Таким образом, сушка тела лишь в течение 5 дней – это очевидный стресс для организма и ущерб для здоровья, имеющие лишь краткосрочный эффект. Но в некоторых случаях, особенно перед выступлением, соревнованием или просто важным торжественным мероприятием, избавиться от лишних 5 килограмм просто необходимо.
Гречневая Диета Для Сушки.
Прежде всего, следует пересмотреть ваш режим питания в случае, если вас интересует не только уменьшение веса, но и сушка тела. Диета, меню которой на 5 дней было составлено с учетом необходимости снижения массы на несколько килограмм, сработает только в том случае, если вы будете строго придерживаться графика и объемов потребляемых продуктов.

Сушка тела: диета на 5 дней

Так в чем же суть диетического питания при сушке? Во-первых, в дробности. Такая система подразумевает четыре приема пищи.
Во-вторых, питание включает прием сложных углеводов, белков и жиров. Таким образом, по определению ваш организм получит все необходимое, но без излишеств.
В-третьих, при такой диете сушка мышц основывается на своеобразном «эффекте горки» – сначала мы сокращаем потребление углеводов, а потом увеличиваем их прием. Итак, рассмотрим, как выглядит такая диета по дням.
Гречневая Диета Для Сушки.
Первый день:

  • Рыба (треска, хек) – 60 г, отварной рис – 30 г, половина апельсина.
  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Куриное филе – 60 г, гречневая каша на воде – 30 г, средний томат и 3 маслины.
  • Обезжиренный творог – 100 гр., 1 банан и половина апельсина.

Второй и третий дни:

  • Омлет (яйцо, дополнительно 2 белка и полстакана молока).
  • Телятина, пару листиков салата, треть сладкого перца.
  • Рыба (треска, хек) – 80 гр., брокколи или цветная капуста – 150 г, 2 ломтика лимона.
  • На выбор обезжиренный творог – 100 г или кефир 300 мл.

Четвертый и пятый дни.

  • Овсяная каша на воде – 30 г, изюм – столовая ложка, курага – 3 шт.
  • Рис – 30 г, три яичных белка, пару листиков салата, половина апельсина.
  • Телятина – 70 г, рис – 30 г, помидор, 3 маслины и пару листиков салата.
  • Обезжиренный творог или йогурт – 120 г.

Помните: все продукты кроме омлета готовятся на воде.
Гречневая Диета Для Сушки.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

5 дней гречневой диеты и сушки тела

Как мы уже говорили, за 5 дней вполне реально привести свои мышцы в отличную форму и снизить вес на 5 кг. Если у вас в запасе всего лишь несколько дней, то обратитесь к гречневой диете.
Гречневую кашу следует есть без соли и только на воде. При этом вы можете употреблять ее в любых количествах. На самом деле, очень много такой пищи съесть просто невозможно, а ввиду того, что гречка относится к сложным углеводам, организм потратить много энергии на ее усвоение.
В этот период не допускается ничего, кроме гречневой каши и воды. Такой рацион очень результативен для сушки организма. Этой диеты на 5 дней довольно легко придерживаться, тем более что ввиду полезных для организма качеств гречки вы не получите ни язву желудка, ни проблемы с пищеварением и кишечником.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно провести сушку тела без какого-либо вреда для вашего здоровья.

Помогли ли вам данные рекомендации?
  • Да, спасибо! 85%, 17 голосов17 голосов - 85% из всех голосов
  • Нет, пока еще не достиг(ла) результата 15%, 3 голоса3 голоса - 15% из всех голосов
Вы или с вашего IP уже голосовали.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/sushka-tela-za-5-dnej.html

Поделиться этой записью: