Скандинавская ходьба для похудения видео

Содержание

Скандинавская ходьба. Техника и основные ошибки. Видео

Скандинавской ходьбой занимаются десятки миллионов человек по всему миру. Рассказываем о её преимуществах, технике и основных ошибках, которые допускают начинающие любители ходьбы с палками

Скандинавская ходьба зародилась в 40-х годах прошлого века в Финляндии, как летний режим подготовки классических лыжников, которым было необходимо тренировать руки и верхнюю часть тела круглый год. В 1997 году, после появления в Финляндии первого клуба любителей ходьбы с палками, этот вид физической активности начал стремительно набирать популярность и сегодня переживает бум.

Преимущества

  • Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и верхней части тела
  • Сжигает до 50 % больше калорий, чем обычная ходьба
  • Снижает давление на колени и позвоночник при ходьбе
  • Улучшает работу сердца и лёгких, повышает частоту пульса на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
  • Улучшает чувство равновесия и координацию движений
  • Помогает при реабилитации людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и возвращает их к полноценной жизни

Кто может заниматься?

Скандинавская ходьба подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Интенсивность занятий может различаться от спокойных прогулок для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, до полноценных тренировок, которые являются отличным способом улучшить физическую форму, похудеть и привести в тонус своё тело.

Снаряжение

Для занятий скандинавской ходьбой требуется всего три вещи: желание, удобная спортивная обувь по сезону и специальные палки. Они продаются в магазинах спортивных товаров, а цена варьируется в диапазоне от 500 до 2000 рублей.

Техника

Двигайтесь так же, как и при обычной ходьбе, но при этом выбрасываете вперёд и отводите назад руки с палками, выпрямляя локти. Во избежании травм и повышения эффекта от занятий, посмотрите короткий видеоурок, на котором опытный инструктор рассказывает о правильном подборе палок, технике ходьбы и основных ошибках новичков:

Где лучше заниматься?

Заниматься скандинавской ходьбой можно где угодно. В городе, в сельской местности или на стадионе. Лучшими местами являются лес, парки или стадион с дорожками, покрытыми резиновой крошкой.

Будьте здоровы!

Если это материал был для вас полезен, - поставьте лайк и оставайтесь с нами! Спасибо.

Узнайте о лучших антивозрастных упражнениях за 6 минут в день с видеопримерами пройдя по этой ссылке

#скандинавская ходьба#физкультура#тренировки после 40#здоровый образ жизни#долголетие

Источник: https://zen.yandex.ru/media/srokgodnosti/skandinavskaia-hodba-tehnika-i-osnovnye-oshibki-video-5df5ea6d98fe7900af1755d8

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Здравствуйте, дорогие читатели сайта. Тема сегодняшней статьи – скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения.

Много лет назад я первый раз выехала в Финляндию зимой. Это было мое первое путешествие в Скандинавию. Я знала, что финны – несколько необычный народ. Об их странностях ходят легенды. Но каково же было мое удивление, когда я увидела небольшую группу людей, которые шли вдоль дороги и размахивали с лыжными палками, но лыж у них не было. «Странные люди», подумала я. Но через десяток лет я была уже активной сторонницей скандинавской ходьбы.

Содержание:

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения

На сегодняшний день я являюсь поклонницей скандинавской ходьбы. На мой взгляд – это самая лучшая активность, которую только можно придумать (скандинавы все-таки огромные молодцы). Этот вид нагрузки не имеет никаких противопоказаний. Подходит как детям, так и пожилым людям. Беременным тоже можно заниматься скандинавской ходьбой.

Заниматься ею можно в любом возрасте и в любом состоянии здоровья. По своему самочувствию регулируется нагрузка.

Из оборудования все, что вам понадобиться – это палки для скандинавской ходьбы, удобные кроссовки, качественная одежда, небольшой рюкзачок для бутылки с водой.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Наша компания ходит как летом, так и зимой. Прерываемся только на время активного таяния снега, когда на лесных дорогах много грязи.

Скандинавская ходьба

Сама скандинавская ходьба представляет собой нагрузку, похожую на аэробную. Наша компания ходит рано утром по лесу. Так уже получилось, что я живу на окраине города и в моем распоряжении целый лес. Поэтому наша компания использует эту возможность с удовольствием.

Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить (10+ видео)Что представляет из себя скандинавская ходьба? Это аэробная нагрузка, где вы идете в течение 30-50 минут быстрым шагом, используя специальные палки. Палки подбираются по росту, и они должны соответствовать определенным критериям.

Кстати, я нередко вижу, что некоторые люди используют лыжные палки. Это неправильно. Лыжные палки не подойдут вам по высоте.

Сама техника ходьбы довольна проста. Вы идете быстрым шагом не останавливаясь в течение минимум 30 минут. Быстрый шаг для каждого человека определяется отдельно. Для слабых здоровьем он будет один, для спортсменов он будет другой.

Скорость движения должна быть следующая: во время ходьбы вы должны еще смочь говорить, но вам от разговоров уже должно быть неудобно. То есть, когда гуляют две подружки не спеша, они спокойно общаются и разговаривают. Когда две подружки выбежали на пробежку – они не могут говорить (пульс зашкаливает, дыхание сбивается). Скандинавская ходьба – это посередине.

Если вы идете в компании, но при этом вам хочется общаться, и вы травите разные байки – то скорость для вас маловата. Если вы идете и задыхаетесь, у вас бешено колотиться сердце, то эта скорость слишком высокая для вас.

В идеале, нагрузку нужно рассчитать так, чтобы к концу тренировки вы чувствовали легкую усталость, но чтобы оставались силы продолжать путь. Вы не должны выдохнуться к концу занятия.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Но особенно она показана при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • бронхиальная астма;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврозы, бессонница;
  • избыточный вес и ожирение

Сейчас уже на городских уровнях внедряют скандинавскую ходьбу, как профилактику различных заболеваний. В этом году я принимала участие в городском мероприятии, где мы обучали всех желающих познакомиться с техникой скандинавской ходьбы. Радовало, что люди интересовались и задавали много вопросов, начиная с того, где купить палки, до того в каком возрасте еще не поздно начать двигаться.Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Скандинавская ходьба для похудения: польза и правильная техника

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность у тех, кто хочет похудеть. Происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Даже, если вы весите 100 кг, вы можете начать ходить. Нагрузка на суставы ног здесь не такая большая, как при любых других видах аэробной нагрузки.

Во-вторых, занятия по скандинавской ходьбе проходят на улице. А это значит, что поступление кислорода будет больше. Скорость метаболизма будет увеличиваться.

В-третьих, скандинавская ходьба – это длительное от 30 до 50 минут воздействие на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы.

В-четвертых, во время скандинавской ходьбы задействуются 90% мышц тела (ноги, ягодицы, спина, руки, пресс). Их хорошо можно прочувствовать после 40-й минуты тренировки.

Польза скандинавской ходьбы – 5 преимуществ

Преимущество #1

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или весу. На 35% меньше нагрузка на суставы и позвоночник. Вы можете и в 80 лет начать тренировки. Во время наших выходов в лес я часто вижу людей на пенсии, кто ходит с палками.

Для молодого организма скандинавская ходьба хороша тем, что вы проводите время на свежем воздухе, сбрасываете стресс и умственное напряжение. В пожилом возрасте укрепляются мышцы, кости, увеличивается подвижность суставов, усиливается кровообращение суставов.Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Cкандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения

Преимущество #2

Для СХ не нужна специальная экипировка. Все, что вам понадобиться – это палки для скандинавской ходьбы, которые подстраиваются под ваш рост. Палки можно купить в спортивных магазинах, в ортопедических салонах, в интернете. Цены разные, самые бюджетные варианты обойдутся в стоимость около 700-900 рублей. Более продвинутые и профессиональные палки – от 2 000 рублей. Новичку я рекомендую начать с самых простых обычных палок, которые регулируются по высоте.

Преимущество #3

Скандинавская ходьба за время тренировки позволяет сжечь до 700 ккал. Работает 90% мышц:

— большая грудная мышца

— дельтовидная

— широчайшие мышцы спины

— трицепс

— мышцы пресса

— бицепс

— ягодичные мышцы

— четырехглавая мышца бедра

Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающихЯ не знаю другого вида простых тренировок, где включалось бы столько же мышц и чтобы этот спорт был также бюджетен. И этим видом спорта можно было бы заниматься круглогодично. На ум приходят лыжи и плаванье. Но лыжи – это сезонный вид спорта, а плаванье – нужно быть любителем воды.

Преимущество #4

Скандинавская ходьба сжигает жир, укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает иммунитет, снимает стресс.

Преимущество #5

Во время тренировки увеличивается выброс эндорфинов. Это хорошо сказывается на настроении и общем восприятии. Повышается энергетический тонус.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту. Сейчас огромное количество разновидностей по качеству и цене. Свои первые палки я купила в магазине Декатлон. Это были обычные телескопические палки в достаточно бюджетном варианте.

На что обратить внимание при выборе палок

Первое – это ручка и крепление. Они должны быть удобны вам. Кисть должна хорошо закрепляться и обхватывать ручку. Мне больше нравятся пробковые ручки. Они более комфортны к телу.

Палка должна быть оснащена темляком, а не просто петлей. Темляк лучше иметь съемный. Хотя для новичка это не обязательно. Темляк поможет держать вам палку лучше.Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Что такое скандинавская ходьба с палками: польза для похудения, отзывы + видео как правильно ходить

Высота палки подбирается по росту. Чтобы все мышцы тела работали, палка должна ставиться определенным образом под определенным углом. Лыжные палки тут никак не подойдут. Поэтому следует приобретать телескопическую палку.

Подобрать длину палки можно по таблице ниже.Скандинавская Ходьба Для Похудения Видео. Похудение с помощью скандинавской ходьбы - техника, польза и сколько калорий сжигается за час

Вы можете определить высоту палок визуально. Для этого возьмите палку, поставьте ее перед собой вертикально. Правильная длина палки образует угол в локе 90 градусов.

Еще длину палки можно рассчитать по формуле — ваш рост умножить на 0,65. Получиться длина палки.

По мне, самое лучше, это определять визуально, когда локоть образует прямой угол.

Как правило, в комплекте палок есть два вида наконечников – для рыхлой поверхности (гравия, снега, травы) и для твердой (асфальта). Их вы меняете в зависимости от трассы, по которой ходите.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Основные правила:

  • Палки для ходьбы должны быть подобраны нужной длины
  • Перед началом ходьбы выполните небольшую разминку
  • Во время ходьбы держите спину прямо, расправьте плечи
  • Начинайте обучение с обычного шага, а палки просто тащите сзади за собой
  • Следите, чтобы вы не сгибали локти. Локти всегда остаются почти прямыми
  • Палка все время находится под углом 45 градусов (не «выкидывайте» палку вперед, как при катании на лыжах)
  • Палкой слегка отталкивайтесь. Допустимо легкое усилие. Но это опять не должно быть похоже на лыжную технику
  • Палка остается всегда немного сзади корпуса. Если вы выносите палку вперед пятки передней ноги, то это уже ошибка
  • Держите темп ходьбы чуть выше среднего
  • Продолжайте тренировку не менее 30 минут. В идеале 40-50 минут.

Заключение

Друзья, скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения не имеет ничего сложного. Более того, на мой взгляд, это самое простое, что можно делать для своего здоровья. Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудовании или абонемента в тренажерный зал. Скандинавской ходьбой можно заниматься как в самом городе, так и в парках или лесу.

Я желаю вам здоровья и отличного настроения. Ольга Усачева. До встречи!

Источник: http://usachevaolga.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-texnika-xodby-dlya-poxudeniya/

Скандинавская ходьба с палками видео уроки: как правильно ходить (10+ видео)

С давних пор человек использовал подручные предметы – палки, посохи или трости – для того, чтобы облегчить свое передвижение по труднопроходимым местам и снизить нагрузку на суставной аппарат и позвоночник.

В связи с тем, что палки облегчали продвижение по снегу, их стали активно применять лыжники, а впоследствии профессионалы в области лыжного спорта разработали «летнюю» технику бега с палками без лыж. Она позволяла им оставаться в форме, независимо от времени года.

Эта техника и легка в основу скандинавской ходьбы. Сегодня скандинавская ходьба с палками, видео-уроки которой мы прилагаем к этой статье, пользуется огромной популярностью среди активных людей самого разного возраста.

Это объяснятся тем, что каждый может подобрать для себя оптимальный уровень нагрузки и тем проведения тренировок, освоив азы движения.

Немного о скандинавской ходьбе в программе «Жить Здорово»:

Почему скандинавская ходьба так полезна?

    • Ходьба задействует не только мышцы, но и важнейшие системы органов: сердечно-сосудистую и дыхательную. Мягко, без перегрузки и стресса для организма, она помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.
    • Кроме того, это вид спорта улучшает координацию движений и развивает чувство равновесия, поэтому он особенно полезен для пожилых людей, страдающих цереброваскулярной болезнью и другими сосудистыми патологиями.

Мягко, без перегрузки и стресса для организма, скандинавская ходьба помогает укрепить сердечную мышцу и легкие, насытить организм кислородом, повысить скорость течения обменных процессов и избавиться от лишних калорий.

Посмотрите о пользе скандинавской ходьбы на видео (лекция врача):

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба помогает достаточно легко сбросить лишний вес. Научившись ходить технично, в своем ритме, каждый может поддерживать свое тело в отличной форме. Пусть вас не обманывает кажущаяся легкость ходьбы. При ходьбе с палками работают почти все мышцы как ног, так и рук.

Чем скандинавская ходьба лучше других видов спорта?

  • Вы не зависите ни от каких графиков и расписаний занятий.
  • Ходить можно практически где угодно. Конечно, лучше выбирать для ходьбы леса или парки.
  • Вам не нужно будет стесняться своего внешнего вида или возраста. Занимаясь скандинавской ходьбой вы можете выбрать ту одежду, то время и то место, где избежите ненужного внимания.
  • Вам не нужна какая-либо компания. Ходить с кем-то или в одиночку — только ваше решение.
  • Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших вложений. Вам нужна только удобная одежда, обувь по сезону и подходящие палки.
  • Безопасность. Некоторые виды спорта могут ухудшить ваше здоровье. На них можно подорвать сердце, сорвать спину или получить травму. Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

Умеренная скандинавская ходьба, пожалуй, самый безопасный вид спорта.

С чего начать заниматься скандинавской ходьбой (советы начинающим)

  • Купите подходящие лично Вам палки для скандинавской ходьбы.
  • Позаботьтесь о том, чтобы у Вас была удобная и красивая одежда и обувь. Общее самочувствие очень связано с тем, как мы выглядим.
  • Подумайте о времени для занятий (лучше всего подойдут утренние или дневные часы).
  • Постройте для себя удобный и приятный маршрут, который сам по себе будет наполнять вас энергией и положительными эмоциями.

Постройте для себя удобный и приятный маршрут. Лучший вариант — природа.

  • Решите для себя хотите ли вы ходить с кем-либо или предпочтете делать это в одиночестве. Не идите не у кого на поводу, а подумайте о своем психологическом комфорте.
  • Начните занятия в 20 — 30 минут 3 раза в неделю. Не переусердствуйте особенно на первых порах.
  • Прислушивайтесь к себе, если вы чувствуете, что сегодня устали сделайте перерыв. С другой стороны, если вы понимаете, что хотите увеличить нагрузку постепенно можете увеличить либо темп, либо время, либо количество занятий.

Важно! Прислушивайтесь к себе, к своему телу, к своей душе. Не занимайтесь скандинавской ходьбой в угоду кому-то или для кого-то сделайте это для себя, для своего здоровья и удовольствия.

Палки для скандинавской ходьбы — в чем их назначение

Палки для скандинавской ходьбы нельзя заменить лыжными палочками или палками для трекинга: они должны амортизировать позвоночник и суставы, обеспечивая при этом максимально активное движение рук.

Виды палок для скандинавской ходьбы

В зависимости от конструкции стержня, палки могут быть:

  • Монолитные — имеют фиксированную длину, с интервалом в 5 см. Надежные, прочные, обладают высокой степенью амортизации, особенно для локтевых суставов. Но неудобны в плане транспортировки, идеального подбора по росту и варьирования нагрузки.
  • Телескопические — могут значительно меняться по длине, что облегчает их перевозку и позволяет менять длину уже в процессе тренировки, исходя из погодных условий, рельефа местности, высоты подошвы ботинок, ощущения усталости и т.д.

 

При изготовлении стержня могут быть использованы:

  • Карбон. Оптимальный материал для начинающих и опытных спортсменов. Обладает высокой прочностью и хорошей амортизацией. Чем выше уровень физической подготовки спортсмена, тем больше должно быть процентное содержание карбона.
  • Алюминий. Прочен, легок, но практически лишен амортизации.
    Стекловолокно. Самый бюджетный, но недолговечный вариант. Палки из стекловолокна часто берут новички, не уверенные, что подружатся с этим видом спорта.

Из каких частей состоит палка — на что обратить внимание при выборе

Также обратите внимание на остальные элементы конструкции:

Ручка. Рукоятка может быть пластиковой, покрытой резиной или пробкой. Пробка приятна на ощупь, не застывает на морозе, впитывает пот, но со временем крошится. Резина более долговечна. Пластик скользит в руке и стынет на холоде.

Темляк. Это ремешки, которые закрепляют рукоятку на кисти, передавая от руки к палкам силу отталкивания. Он может быть фиксированным или съемным. Съемные темляки практичнее и удобнее в эксплуатации, но хуже регулируются – при покупке нужно обратить внимание на регулировку.

Наконечник. Может быть съемным и несъемным, заостренным (для ходьбы по льду и гравию) и цилиндрическим (для ходьбы по сравнительно мягкому грунту).

Если палки планируется использовать в разных условиях, лучше сделать выбор в пользу съемного наконечника. Алюминиевые наконечники легче и дешевле, но быстро изнашиваются. Более прочные изготавливают из сплава металлов (вольфрама, победита и т.д.). Для ходьбы по асфальту понадобятся резиновые наконечники.

Фирмы производители палок для скандинавской ходьбы — обзор лидеров

Стоимость палок будет зависеть от многих факторов – модели, материалов, фирмы-изготовителя.

Категория №1 — «Отличное качество — высокая цена»

Лидерами по их производству считаются компании:

Exel (Финляндия). Основатель федерации скандинавской ходьбы, разработчик самого удобного, практичного и долговечного инвентаря. Стоимость их продукции варьирует в пределах 4.5 – 20 т.р.

LEKI (Германия). Выпускает надежный инвентарь в широком ассортименте. Стоимость таких палок составит от 7 до 15 т.р.

Swix (Норвегия). Лучше специалисты по производству палок для лыж стали выпускать палки и для скандинавской ходьбы. Стоимость их составляет от 5 до 10 т.р.

Категория №2 — «Хорошее качество — средняя цена»

На высоком уровне изготавливаются палки такими производителями, как:

RealStick (Финляндия);

Finpole (Финляндия);

Gabel (Италия);

Marko (Эстония).

Их продукция отвечает всем существующим требованиям, но находится в сравнительно бюджетной ценовой – от 1.5 до 5 т.р.

Прислушайтесь! Если вы только начинаете заниматься скандинавской ходьбой выберите более бюджетный вариант. Есть достаточно много фирм, выпускающих хорошие палки по не слишком завышенной цене. Спустя время вы сами решите стоит ли вам покупать более дорогой вариант палки для скандинавской ходьбы.

Выбор палки для скандинавской ходьбы (видео)

Для тех кто всерьез решил заняться скандинавской ходьбой стоит ответственная задача — выбор палки, подходящей именно Вам. Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы смотрите на видео.

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 1:

Выбор палки для скандинавской ходьбы видео 2:

Разминка перед скандинавской ходьбой

Перед скандинавской ходьбой обязательно выполняйте небольшую разминку. Это могут быть упражнения на разминку суставов рук и ног или даже комплекс растягивающих упражнений.

Скандинавская ходьба — лучший способ обрести друзей

Групповые занятия по скандинавской ходьбе помогают сотням людей обрести новых друзей и единомышленников. Обычно такие группы занимаются по утрам где-нибудь на природе.

В последнее время приобрели большую популярность соревнования по скандинавской ходьбе. Нешуточная борьба разворачивается на улицах города. Участники борются за победу и получают удовольствие от процесса.

Видео — урок «Скандинавская ходьба с палками»

Поможет понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, видео, которое мы прилагаем к статье. В нем подробно изложена техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция), видео раскрывает все тонкости, которые нужно знать начинающему спортсмену и полезно узнать даже тому, кто уже не первый год занимается этим видом спорта.

Некоторые тонкости позволяют избежать лишних движений и нагрузок и повышают эффективность тренировки. Поэтому стоит обратить на них свое внимание.

Видео «Скандинавская ходьба для начинающих»:

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Александром Мехом:

Видео «Техника скандинавской ходьбы» с Анастасией Полетаевой:

История возникновения и техника скандинавской ходьбы:

Скандинавская ходьба (6 важных элементов в скандинавской ходьбе):

Скандинавская ходьба от школы похудения:

Скандинавская ходьба для начинающих в любом возрасте (обзорное видео)

Комментарии тренеров:

«Очень важно выбрать правильную палку, согласно вашему росту и здоровья».

Скандинавская ходьба отлично помогает от депрессии и плохого настроения.

Скандинавская ходьба: отзывы

Люди, которые решили поделиться своими отзывами о скандинавской ходьбе отмечают эффективность и доступность этого вида тренировок. Помимо того, что человек получает правильную нагрузку, он наполняется положительными эмоциями гуляя на природе.

Эти занятия очень эффективны и при регулярности результат красивой фигуры не заставит вас ждать.

С недавних пор и я в свободное время хожу по лесу исключительно для здоровья, исключительно с своими специальными палками.

Заниматься можно практически везде и в любую погоду и в тёплое время года, и в холодное.

Чтобы оставаться здоровым надо думать о хорошем и больше ходить!

А я с радостью вижу все больше и больше людей, которые занимаются скандинавской ходьбой на улицах (Саша)

 

Почитайте внимательно — «Польза и вред скандинавской ходьбы»

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-video-uroki-kak-pravilno-hodit-10-video/

Поделиться этой записью: