Елена малышева как похудеть мужчине

Содержание

Хотите реально похудеть? Надо есть!

Мужчины худеют быстрее

- Елена, у вас новый проект – Диета Елены Малышевой. Что это вообще такое?

- Это коробка готовой еды на месяц для тех, кто хочет похудеть. Вся еда полностью готова. Вам нужно только разогреть ее в микроволновой печке, или залить молоком или просто съесть,так как все десерты уже готовы. Каждый день не менее четырех приемов пищи. И каждый месяц минус 4-6 килограммов веса. Подчеркну, что вся еда уже приготовлена. Вам готовить больше не надо. Просто ешьте и худейте. Конечно в нашей еде точно просчитана калорийность, и соблюдены все правила здорового питания.

- Скажите, а повально худеть - это глобальная идея или такое чисто русское национальное сумасшествие?

- Да нет, что вы, весь мир этим озабочен! Помните, в фильме у Никиты Михалкова «Раба любви» Александр Калягин говорил: «Есть хочется , худеть хочется! Все хочется!». Так вообще все думают. А мы, отвечаем измученному народу просто: Хочется - ешьте!!! Ешьте и худейте!

- А кто «играет» в диеты больше – мужики или женщины?

- Конечно, женщины – в десять раз больше, чем мужчины. Но мужчины в сто раз эффективнее худеют. При одном и том же питании там, где женщина теряет 10 килограммов, мужчина теряет 20.

- Терпения у нас больше?

- Нет, обмен веществ выше. У вас все сгорает быстрее. Кроме того у вас есть тестостерон – это главный мужской половой гормон. Мало кто знает, что он еще и главный сжигатель жира в организме. У нас, женщин, тестостерона нет. А женские половые гормоны способствуют прибавлению жирвой ткани и особому бережливому обмену веществ. Жеский организм организм все время запасает.

- Хомячки…

- Ничего подобного. У нас больше физиологической ответственности. За вынашивание ребенка, за свое здоровье. Нам нужны запасы всего, а это – жир. Дайте руку! Вот – ваша рука теплая! А моя холодная. Мы не тратимся на обогрев себя, мы лучше одеяльцем накроемся. А вы обогреваете и себя, и Вселенную, вот и худеете лучше. Чтобы худеть надо есть!

- И что толку от того, что я грею Вселенную? Вот я стараюсь не есть, а жирок растет…

- Ха! В том и ошибка. Вся идея снижения веса по нашей диете и наш любимый девиз звучит так: чтобы худеть, надо есть. И это железобетонный принцип!

- Пардон, а как тогда быть с формулой великой балерины Майи Плисецкой: «Я знаю одну диету - не жрать»?

- Она права! “Жрать” не надо. Надо есть. То есть, питаться нормально. По слогам говорю: нор-маль-но. Сейчас объясню. Нормально – это значит без запретов и 4 – 5 раз в день! Тот набор еды, который мы сделали содержит очень разнообразную и вкусную еду. Вы только послушайте: итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом; зразы мясные, фаршированные грибами и гречневой кашей; шампиньоны с картошечкой под молочным соусом, французский грибной жюльен, суп-лапша с курочкой и петрушкой…… И так далее! Просто пальчики оближешь! А какие вкусные десерты мы оставили в нашем наборе! Суфле, казинаки, батончики, орехово-фруктовые смеси… Конечно секрет есть: в нашей еде снижена соль и снижен жир и она надолго сохраняет чувство сытости. Поэтому вы не будете голодать. И худеть будет сытно, приятно и легко. Наша задача – создать правильное пищевое поведение. И никаких запретов быть не может, Андрей, это неправильно, человек должен жить спокойно…

- А все это роскошное кулинарное благополучие нам по карману?

- Думаю, да. Каждый прием пищи стоит примерно 100 рублей. Их четыре в день. Не знаю, как у вас в “Комсомолке”, а у нас в Останкино за такие деньги можно выпить разве что чашечку кофе.

- Трудно освоить вашу диету?

- Думаю, нет. Во всяком случае все, кто худеет сейчас с этим питанием в программе “Здоровье” говорят, что так вкусно они никогда не ели. Принципов всего три. Первый – чтобы худеть, надо есть. Причем, 4-5 раз в день - в 8.00, 12.00, 16.00, 20.00 часов при четырех разовом питании и 8.00, 11.00, 15.00, 18.00 и 21.00 при пяти разовом питании. Конечно время может сдвигаться в зависимости от того, каков ваш распорядок дня. Главное – это равные промежутки между приемами пищи.

- Стоп! А после шести-то вечера нельзя!

- Нет такого. Принципиально вообще все определяется тем, сколько вы калорий получили и сколько потратили… Более того, при дибете, а он идет с ожирением рука об руку, вообще никогда нельзя голодать и терпеть. Итак, чтобы худеть – надо есть. Почему? Желудочно- кишечный тракт это самая огромная мышца нашего организма: 6 метров - тонкий кишечник, 1,5-2 метра - толстый и еще желудок! Поэтому, когда кишечник стимулируется едой или водой, он сокращается, а мы мощно тратим калории. Это раз. Два: наш мозг устроен так, что он зависит от уровня сахара в крови. Сахар или глюкоза – это продукт распада углеводов. Так что углеводы должны составлять 50% еды. Это хлеб и крупы. Это сладкое. Сладкое? Можно!

- Что? И сладкое можно?!

- Нужно. Все дело в количестве. А без сладкого мозг будет голодать и заставлять вас есть, есть и есть, переходя, извините, в ту самую стадию - «жрать»...

- Я в шоке! То есть, вы говорите сейчас все то, о чем меня мои диетологи…

- Грамотный диетолог вам скажет то же самое. Но вообще, все самое великое в науке про ожирение и снижение веса сделали эндокринологи. Я обожаю эту профессию. Основываясь на взаимоотношениях мозга, глюкозы и инсулнина, они объяснили всю идеологию ожирения, питания и снижения веса. Все принципы снижения веса были разработаны эндокринологами для лечения сахарного диабета. При диабете первый пункт лечения– это питание. А первый пункт питания звучит так: Вы не должны голодать! И это принципиально. Теперь, почему мы не против еды после шести вечера? Потому что вечером у многих людей с лишним весом возникает выброс инсулина. А инсулин убирает глюкозу из крови. И вечерние приступы голода – это признак того, что у вас дефицит глюкозы в крови. Это состояние называют гиперинсулинизмом. По сути, это преддиабет. И если сказать человеку в таком состоянии: Терпи, после шести нельзя, держись! То он просто будет с ума сходить от голода. А если так будет голодать диабетик, то может возникнуть диабетическая кома, связанная с резким падением сахара в крови. Так что, чтобы худеть, надо есть!

- Я запомнил. В 8 – завтрак, в 12 – обед, в 16 – полдник и в 20 – ужин.

- И только так. Иначе вы будете не есть, не есть, а вечером наедаться до бесчувствия. А когда вы постоянно сыты - вы худеете. Секрет одного стакана или желудок в складочку.

- Ладно, обдумаем... Второй принцип?

- Объем еды. Мы назвали его так – секрет похудения в одном стакане. Это значит, что ваша еда на один раз должна умещаться в объеме стакана. Для женщины это примерно граммов 250, а мужчина - 300. И хватит. Именно такой объем каждой порции в нашей Диете.

- С голоду ж помрем!

- Да ладно вам! Отличная порция! Вы свой желудок не видите, а он весь в складочку. Когда складочки сложены, он маленький, его объем 250-500-700 граммов. Поэтому вы съедаете 250-300 граммов еды, обязательно едите салат из травы, огурцов и помидоров и выпиваете чай, кофе или что-то еще. Вот вам 500 – 700 граммов. А у людей с ожирением эти складки расправлены, желудок растянут, как воздушный шарик и объем становится килограммов 10. Ведро! А сигнал о сытости наш желудок подает просто от давления: еда заполнила его, надавила, и он кричит мозгу – я сыт.

- Как сигнальная кнопка работает?

- Да. Чтобы надавить на желудок с силой в 300-400 граммов еды, нужно немного. А давануть на 10 кило - туда надо набросать столько!.. Так что ешьте вы хоть что, но объем - «стакан»! Вода важнее, чем еда. И последний принцип – вода важнее, чем еда. 8-10 стаканов воды в день мы обязаны выпивать. Иначе не будем худеть.

- Обычной?

- Да, не газировка, не суп, не кисель или компот а моя любимая простая вода.

- А это как-то на вес рассчитывается или это все равно?

- Это стандартная цифра, она сегодня принята в мире. Врачи знают, что тот, кто, выпивает 8-10 стаканов воды в день, снижает риск развития рака мочевого пузыря и так далее. А для нас это принципиально и потому что, во-первых, вода – тоже стимул для сокращения желудка, но калорийность – ноль. И во-вторых, она создает большой объем пищевого комка и заставляет кишечник работать еще сильнее и еще активнее. И таким образом ликвидирует запоры.

- Сурово... Ну хоть пиво-то мужикам оставите?

- Мы принципиальные противники алкоголя. Не советую мужчинам пиво. И не то плохо даже, что в нем калорий уйма. Главное – в нем есть женские половые гормоны – эстрогены. А они-то точно мужчинам не нужны. Им все-таки надо повышать андрогены – мужские половые гормоны…

Есть ли жизнь после Диеты?

- Обычно у врачей назначения, как я понимаю, не бывают универсальными. Вашу еду можно просто есть или надо сходить к врачу за назначением?

Вы должны понимать, что это просто еда, хоть и с профессиональными секретами, но обычная еда. Поэтому никаких специальных назначений врача не требуется. Но мне очень нравится совет – обязательно посоветуйтесь с врачом. Каждому надо понимать, насколько высоки риски у него иметь какие-то проблемы до того, как он похудел. Снижение веса все риски обнуляет. Мой муж начинал худеть с холестерином 7 при норме 5,5, и риском иметь инфаркт миокарда. Он похудел на 10 килограммов, у него холестерин стал 4,5. И риск инфаркта просто исчез. Вот это знание о себе: с какими показателями я начал худеть, и что у меня сейчас. Это важно. Я вообще люблю, когда человек обследован. Это правильно.

- Мне тут талантливо объясняли - на диете нужно продержаться 8 месяцев, за это время организм перестроится, привыкнет и вы уже не будете набирать вес. Если меньше, то вас опять разнесет… Как не растолстеть обратно – вот вопрос.

- Наша задача – изменить пищевое поведение. И наш набор еды позволяет сделать вас другими. Такими, что даже после того, как вы похудеете, вы будете иметь правильно пищевое похудение и не поправитесь. Что это значит? Первое, вы научитесь есть 4-5 раз в день правильные объемы еды. Даже закончив наше питание, вы не сможете съесть целую курицу. Желудок уменьшится! Поскольку вы мужчина, я могу привести пример мужчин, которые худеют вокруг меня. У меня есть друг, он звонит и говорит – я похудел на 15 килограммов за два месяца, можно мне себе такой день выделить, когда я съем, наконец, то, что я ел раньше и любил?..

- А это не резко – 15 кило за два месяца-то?

- Вообще нужно сбрасывать от 4 до 6 килограммов в месяц. Это наша любимая норма – это потеря жира. Но если у человека вес выше ста, он худеет быстрее, потому что в нашей еде снижения соль, задерживающая жидкость в организме, а это приводит к тому, что жидкость выводится, а ее 30%. Поэтому в этих 15 кило за два месяца 3 кило - чистая вода. Но вернемся: итак, мой друг звонит насчет «дня объедения». Я сказала - да ради Бога! Потом он перезванивает и мнется – удивительно, но я не захотел ничего того из того, что я раньше хотел, и вообще я вдруг понял, что я не знаю, чего я хочу. Все эти суши, шашлыки и другие привычные вкусности больше не привлекают. В общем, я пока остался на Диете…Почему это произошло? Потому что случилось второе важное следствие нашей Диеты: Человек ощутил вкус настоящей еды. Увы, люди с ожирением знают всего три вкуса - соль, сахар и жир. Они реального вкуса пищи не знают. А соль очень сильно задерживает жидкость в организме. А в результате растет вес. Поэтому мы говорим – не надо соли, возьмите бальзамический уксус или лимонный сок. Это тоже усилители вкуса, но они не задерживают жидкость в организме и не повышают вес. Мы приучаем вас к хорошей и очень вкусной еде, в которой соли не много, но есть настоящий вкус. Вот и получается, что проведя хотя бы месяц на нашем питании, вы станете другим человеком. И спокойно будете жить сами, не поправляясь и не объедаясь.

- Я ем без соли и без сахара и чего-то я дискомфорта не чувствую.

- Знаете, мне все говорят – я ем без соли, без сахара. А сыр вы едите?

- Иногда...

- А колбасу, сосиски, буженину? А там соли до 60%. Поэтому людям только кажется, что они соль не едят. Одно только исключение соли (у нас есть пять подсказок как исключить соль) позволяют человеку растаять за месяц. Да, кстати, сейчас мы делаем набор для тех, кто уже похудел и хочет удерживать этот вес. А также наборы для гипертоников, диабетиков, специальный набор для мужчин и многое другое. В мужике тоже главное — талия

- Елена, вы столько разгребли у меня в голове, чую, выйду отсюда с чистым мозгом и без соли… Тогда развейте еще миф. Правда ли, что мужикам не нужно худеть до идеального веса, а держать еще сверху 4-5 кило?

- У нас мужское ожирение и мужское здоровье в большей степени оценивается не по весу, а по обхвату талии. Если обхват талии 94 и ниже, то вообще ваш вес нас не интересует. Это значит, что у нас нет висцерального жира – жира внутри живота, того, который не отсосать липосакцией – это жир вокруг кишечника, вокруг печени.

- То есть, мужчины жиреют «глубоко внутри»?

- И самым худшим образом, какой только может быть. Вот у нас в кардиологии есть постулат: чем больше бедра у женщины, тем длиннее жизнь. А у мужчин чем больше обхват талии, тем короче жизнь. Потому что обхват талии это как раз брюшной тип ожирения. У мужчин ноги, плечи остаются стройными, а живот, как арбуз. Это висцеральное или брюшное ожирение. А жир вокруг органов, это настоящая эндокринная железа, которая выделяет вещества, вызывающие рак, атеросклероз и т.д.. Заодно выделяет и лептин, снижающий тестостерон, мужской половой гормон. Так что берете сантиметр портняжный и измеряете талию. Идеально – меньше 94 сантиметров.

- То есть, в пересчет на размер мужских брюк это... где-то 50-52.

- Примерно. А если талия выше 102 это высокие риски для жизни. От 95 до 102 см – средний риск. Ниже 94 – отсутствие рисков.

- Ну, а если для женщин важнее не объем талии, а вес, как правильно взвешиваться по диете? И сколько раз в день?

- Один раз в день или один раз в неделю. Нас интересует базальный вес. Встали утром, сходили в туалет и сразу, голышом, на весы. Вот это идеальный базальный вес. Остальной нас не интересует...

- А есть возрастной предел, после которого худеть бессмысленно или противопоказанно?

- Нет. До 90 лет сегодня доживают в основном очень стройные и подтянутые мужчины и женщины. Но даже в этом возрасте, если человек придет к врачу-кардиологу, а у него ожирение, ему скажут – обязательно похудейте, потому что это просто продлевает жизнь. Еще больше, чем 90 лет, до которых он дожил.

- Вы сами-то на своей диете?..

- Да, едим ее я и мой муж. И даже наша любимая Надежда Семеновна, помощница по дому, она ничего не готовит и ей я тоже купила свою диету. И оба сына с удовольствием к нам время-то времени присоединяются. Один здесь живет, со мною работает, второй в Америке, но приезжает.

- И как они?

- О! Они у меня стройные красавцы!

- Ну и на закуску: а как вас осенило с вашей диетой?

- На самом деле летом я написала книгу с таким же названием: Диета Елены Малышевой. В ней вся идеология снижения веса была изложена на 10 страницах. Аеще специальные расписанные рационы питания для тех, кто хочет худеть или поддерживать вес, короткие 10 минутные упражнения и быстрые схемы снижения веса. Я хотела, чтобы это был простой конструктор для людей. Конструктор фигуры и конструктор питания, созданного специально для каждого человека. Но долгие переговоры с издателями не закончились до сих пор. И тогда я решила, что надо не советы давать, а сделать еду, которую можно есть и худеть. Вам остается только разогреть еду в микроволновой печке, или залить кипятком или залить молоком. Или просто съесть, как наши потрясающие десерты. И все! Но все же надеюсь, что книгу я еще издам.

- А вы что вообще не готовите дома?!

- Нет. Дел много. А тут у меня все готово. 28 разных завтраков, 28 обедов, 28 ужинов и 28 десертов. готовых приемов пищи. На месяц! То есть, 28 разнообразных дней. По 4 приема пищи в каждом! Это вообще сказка!

- Можно напоследок я порадую наших читателей и скажу, что только на нашем сайте kp.ru Елена Малышева будет отвечать на вопросы всех, кто хочет похудеть. И лично вести группу худеющих. Присоединяйтесь...

- Я тоже буду рада помочь всем, кто в этом нуждается. Так что давайте худеть вместе и встретим лето красивыми и стройными!

Готовьте ваши вопросы! Елена Малышева ответит на них сама.

Звоните 25 апреля в 14.00 в «Комсомольскую правду» по телефонам: (495) 637-64-45, 8-800-100-09-72.

Еще подробнее о «Диете Елены Малышевой» - на сайте dietamalyshevoy.ru.

Если решили заказать диету - телефон (495) 668-30-44.

xHTML-код

Елена Малышева приглашает похудеть.Известная телеведущая разработала собственную систему снижения веса

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.chel.kp.ru/daily/26069.3/2975403/?share.target.id=5177208&share.target.class=12

Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

В ТЕМУ: Как считать калории — методы и советы

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Диета Елены Малышевой

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Полдник

Пополдничать можете:

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Хотите реально похудеть? Надо есть!

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Источник: https://www.dream-your.com/2017/11/20/luchshie-sovety-eleny-malyshevoj-chtoby-bystree-poxudet-menyu-diety-televedushhej/

Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ДОСТАВКОЙ

Женский интернет-журнал

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Интенсивный образ жизни — одна из распространенных причин полноты современных девушек. Учеба, работа и личная жизнь поглощают максимум времени. В итоге перекусывать приходится «на бегу», а о режиме питания и приготовлении здоровых, правильных блюд речи просто не идет. В большинстве случаев за вас эту проблему никто не решит. Но есть и исключения. Популярная телеведущая и врач Елена Малышева не только дает инструкции к похудению, но и готова организовать ваш рацион. Это будет не бесплатно, зато без хлопот. Об особенностях и стоимости этой программы снижения веса, а также насколько результативна диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях — в нашем материале.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

Имя Елены Малышевой на слуху еще с 90-х. Именно тогда терапевт появилась на телевидении в качестве ведущей программ медицинской тематики. Она является дипломированным специалистом, доктором медицинских наук, имеет профессорское ученое звание. Несмотря на то, что слава пришла к Елене Малышевой почти 20 лет назад, имя ее по-прежнему на слуху. И во многом популярность ей принесла именно авторская методика снижения веса, представленная в 2011 году.

В своих проектах Елена Малышева уделяла много внимания теме здорового рациона и коррекции веса. В итоге ее именем стали пользоваться, жульничать. В массы запускались чудо-средства для похудения, которые якобы рекомендовала сама телеведущая. Чтобы пресечь факты мошенничества, профессор объединила все свои знания, опыт и наработки в сфере коррекции веса под собственным официальным брендом «Диета Елены Малышевой».

Старые истины стройности на новый лад

Методика Елены Малышевой не открывает новых горизонтов в проблематике борьбы с лишним весом. Суть диеты в другом. Она аккумулирует и структурирует общеизвестные рекомендации о правильном питании. А худеющему предлагается не тратить время у плиты, а купить уже готовые наборы с диетической едой. Именно поэтому доктора Малышеву нередко критикуют и упрекают, что ее диета — не более, чем удачный маркетинговый ход.

Так или иначе схема, предложенная профессором Малышевой, работает. Об этом свидетельствуют отзывы на тематических форумах и истории успеха девушек, которые «на Малышевой» из пышек превратились в ярких фигуристых барышень.

Метод Малышевой предусматривает длительный диетический рацион, зато эффект держится годами. Минимум диета продолжается месяц.

Рацион по Малышевой сводит на нет легкую углеводную пищу: хлеб, жиры, сливочное масло, сахар, фастфуд. В меню будут только медленные, «хорошие» углеводы — цельнозерновые крупы, злаки. Но эта программа питания сытная и порадует даже сладостями. Также разрешены овощи, молочные продукты, нежирные рыба и мясо, супы, грибы. Рис часто встречается в блюдах, но лучше нешлифованный.

Сколько можно сбросить? Столько, сколько нужно. Результаты диеты Елены Малышевой, по отзывам, напрямую зависят от исходных данных и длительности коррекционного курса. Например, худеющему с исходными данным 67 кг за три месяца вполне реально распрощаться с балластом в 9-10 кило. А вот при весе 120 кг за квартал может уйти до 45 кг.

6 правил идеальной талии по методу Малышевой

Основной принцип этой диеты: худеть без страданий и голода, наслаждаясь едой. Чтобы этого добиться, питание по Малышевой предусматривает соблюдение ряда правил.

  1. Есть, чтобы похудеть. Автор методики уверяет: голод не помощник при снижении веса. Наоборот, чтобы привести в порядок талию нужно полноценно питаться. И приемов пищи должно быть даже не три. Минимум есть нужно четыре раза в сутки, а можно вплоть и до шести раз. Дело в том, что организм тратит силы на переработку пищи. Поэтому частые обеды способствуют сжиганию калорий. Кроме того, делая небольшие перерывы между едой, вы не даете организму как следует проголодаться: за пару часов зверский аппетит не нагуляешь. В итоге нет проблемы переедания. Также за счет разнообразия вкусов формируется чувство сытости и удовлетворения. Доктор Малышева считает, что худеть нужно сыто и счастливо, поэтому пропускать рекомендованные приемы пищи запрещено.
  2. Одна порция — один стакан. Елена Малышева настаивает, что за раз можно съедать не более стакана пищи. Так, разовая порция для женщины равняется 200-250 г, а для мужчины — не более 300 г. Если вы едите больше, то растягиваете желудок. Чем больше его объем, тем сложнее его «прокормить». А лишняя еда сразу «закрепляется» на боках.
  3. Питье важнее пищи. Именно жидкость помогает нормализовать вес, создавая благоприятную среду для соответствующих биохимических процессов. Кроме того, обильное питье — это профилактика запоров. Причем пить нужно много. От двух литров чистой негазированной воды в сутки. Именно простой воды, поскольку чай, кофе и другие напитки способствуют обезвоживанию организма.
  4. Прощание с солью. Диета Малышевой предполагает существенное снижение количества этой приправы в меню. В идеале можно в принципе отказаться от солененького. Как результат — уходит лишняя вода и отеки. А новая жидкость не задерживается балластом в организме.
  5. Отказ от жиров. Речь о жирах животного происхождения. Рацион Малышевой максимально избавлен от подобных продуктов. Это позволяет снизить калорийность блюд. В итоге организм задействует внутренние жировые резервы в поисках источников энергии, а вы — худеете.
  6. Глюкоза для мозга. В этой диете есть место десертам. Профессор Малышева считает, что оставлять мозг без сахара, глюкозы нельзя. Во-первых, это тормозит работу нервных клеток, а во-вторых, на недостаток мозгового питания организм реагирует повышением аппетита.
Обязательное условие метода Малышевой: практика разгрузок. Один раз в неделю телеведущая советует сидеть на рисе или гречке. Плюс — обильное питье. Через час после каждого приема пищи нужно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. «Улыбайся и терпи!»: Елена Малышева морит себя голодом, чтобы похудеть

Цена набора Малышевой и что туда входит

Сколько стоит готовое малышевское меню, зависит от пола худеющего и особенностей проблематики. Так, две коробки с едой диеты от Малышевой на месяц обойдутся в 14500 руб. для женщин и 16700 руб. для мужчин. Это стандартный набор для снижения веса. Если же ваша задача удержать результат, то за специальные пайки нужно заплатить 16 700 руб. Есть также отдельные лечебные программы с другой ценой.

После того, как на официальном сайте диеты Елены Малышевой вы прошли тест на наличие лишних килограммов и оформили заказ, нужно ждать курьера. Он доставит заказчику две коробки с замороженными продуктами.

В боксах есть готовые блюда на 24 дня. Еще четыре дня будут разгрузочными. Все продукты набора Малышевой расфасованы в отдельные герметичные лотки. Чтобы не запутаться, завтраки, обеды, десерты и ужины находятся в разных по цвету емкостях.

Хранятся они в морозильнике и по мере необходимости размораживаются, разогреваются в микроволновой печи или доводятся до готовности при помощи кипятка. Такие пайки удобно брать и на работу, и в дорогу. Но по некоторым отзывам, на вкус блюда профессора Малышевой все-таки весьма специфичны…

Здесь необходим четкий график питания. Его худеющий составляет сам. Ориентируясь на то, что в сутки правильно есть четыре-шесть раз. Это нужно, чтобы мозг не голодал и не провоцировал повышенный аппетит.

Принцип создания дневного рациона

Но как быть, ведь на день предусмотрено лишь четыре лотка? Дело в том, что диета Малышевой предполагает перекусы на ваше усмотрение. Правда, список допустимых продуктов здесь невелик. Давайте заглянем в пресловутые боксы, чтобы понять, как формируется меню на неделю диеты Елены Малышевой.

  • Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Завтрак. Считается, что это главный суточный прием пищи, поэтому он должен энергетически насыщать организм. Для этих целей подходят хлопья овсяные на воде или с нежирным молоком, мюсли, гречка или рис с сухофруктами, батончики из смеси фруктов и зерновых злаков, смеси орехов и фруктов, омлеты.
  • Обед. Этот прием пищи должен быть сытным. Здесь предлагаются мясо, рыба и овощи. Так, можно индейку с цветной капустой, рыбное филе с картофелем, цыпленок с рисом, грибы с картофелем, курица с грибами, спагетти с томатом и курицей, мясные зразы с грибами и гречкой.
  • Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Десерт. Та самая подпитка для мозга. Подойдут кунжутные козинаки с курагой, суфле с ягодными соками в шоколаде, сухофрукты и орехи, фруктовые батончики.
  • Ужин. Вечером также можно каши, овощи, мясо и рыбу. Разрешены первые блюда. Например, куриный суп с зеленью. Предлагается гречка с курицей, фаршированный перец, овощные и грибные запеканки.
  • Разгрузочный день. Раз в неделю предусмотрено монопитание на рисе или гречке. В этот день «отвес» может составить практически килограмм. Малышева рекомендует весь паек дня разделить на восемь порций, в одну из которых можно добавить чайную ложку растительного масла. Желательно, утром.
  • Другие продукты. Их худеющий покупает дополнительно по желанию. Завтрак, по рекомендациям Малышевой, стоит разнообразить стаканом нежирного йогурта, кефира или молока без фруктовых наполнителей. В обед и вечером можно несоленые листовой и овощной салаты с лимонным соком или чайной ложкой растительного масла. Но огурцы и помидоры — только по две штуки за раз. На десерт разрешается выбрать: яблоко, апельсин, 100 г клубники или два мандарина.
Рецепты диеты Малышевой несложно повторить в домашних условиях. Кстати, готовить диетические блюда самостоятельно, скорее всего, будет не так накладно по деньгам. Но с другой стороны, деньги — это ведь мотивация! Заплатив 15-17 тыс. руб, отступать от рациона будет просто глупо и расточительно. Так что, худеть буквально придется. Кроме того, в готовых наборах уже отрегулировано количество соли, сахара, перца и жиров.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине.

Понедельник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
  • Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
  • Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
  • Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
  • Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
  • Перекус — 10:30. Два мандарина.
  • Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
  • Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
  • Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине.

Среда

  • Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
  • Перекус — 10:30. Апельсин.
  • Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
  • Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
  • Ужин — 18:00. Овощной плов.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

  • Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
  • Перекус — 10:30. Яблоко.
  • Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Елена Малышева Как Похудеть Мужчине.

Пятница

  • Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
  • Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
  • Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
  • Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
  • Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
  • Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

  • Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
  • Перекус — 10:30. Стакан молока.
  • Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
  • Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
  • Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
  • Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

  • Елена Малышева Как Похудеть Мужчине. Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
  • Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
  • Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
  • Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
  • Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.
Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/eleny-malyshevoj/

Поделиться этой записью: