Эффективное упражнения для похудения ляшек

Содержание

Комплекс упражнений для похудения ляшек, бедер и ягодиц

Когда начинаешь худеть, всегда хочется сделать это побыстрее. Но рано или поздно приходит понимание того, что некоторые части тела не так уж легко поддаются коррекции. Если избавиться от жировой прослойки на руках и животе при желании достаточно просто, то бедра и ягодицы требуют к себе особого внимания и немалых дополнительных усилий. Даже при соблюдении строжайшей диеты эти зоны по-прежнему сохраняют свои объемы. Но это не повод отказываться от мечты о стройных ножках. Просто к жиру на бедрах и ляшках нужен немного другой подход.

Содержание статьи:

Почему трудно убрать ляшки

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. 10 эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условияхЗона бедер для 90% женщин всегда была самой сложной для похудения, даже при достаточно активных физических нагрузках. Многие пытаются объяснить это анатомическим строением или генетикой, но на самом деле, есть и другие причины:

  • кожа с внутренней стороны бедер очень тонкая и эластичная, на ней легко появляются растяжки, и моментально становится заметным целлюлит;
  • большинство работающих женщин длительное время проводят сидя, а часто еще и положа ногу на ногу – это ухудшает кровообращение и способствует образованию целлюлита;
  • даже когда мы двигаемся, мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер, практически не работают и прокачать их можно только с помощью специальных упражнений;
  • при резком похудении жировая прослойка в этой зоне исчезает, но кожа сразу же провисает, формируя некрасивые складки.

С учетом изложенных выше причин становится понятным, что даже при хорошей генетике без физических упражнений не обойтись. Появившись однажды, целлюлит на ляшках будет возвращаться вновь и вновь до тех пор, пока образовавшиеся вместо жира мышцы не станут надежным поддерживающим каркасом для тонкой кожи.

Основные правила

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жирных ляшек, необходимо сосредоточить свое внимание на двух процессах сразу: сжигание жира и подкачка мышц. А это возможно только при комплексном подходе – при сочетании нескольких видов физической нагрузки и правильно подобранного питания.

Новичкам организовать все это самостоятельно будет крайне сложно. Поэтому на начальном этапе лучше все-таки обратиться за помощью к специалистам: фитнес-тренеру и диетологу, а если есть проблемы со здоровьем, то еще и проконсультироваться с терапевтом. Любые травмы ног, недавно перенесенные операции, варикоз нижних конечностей, артриты и артрозы являются категорическим противопоказанием к такому виду тренировок.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Комплекс упражнений для похудения ляшек, бедер и ягодицКогда вы немного узнаете об азах построения здорового рациона и организации эффективных занятий, вы сможете корректировать процесс самостоятельно. Но есть несколько базовых правил, несоблюдение которых может свести на нет все ваши усилия. Они справедливы как для новичков, так и для опытных спортсменов и помогают эффективно задействовать все доступные ресурсы для быстрого похудения:

  1. Тренировки должны быть регулярными, но не ежедневными. Мышцы нуждаются в разумном чередовании активных нагрузок и отдыха. Оптимальный режим – три тренировки в неделю. К ним можно добавить еще один день плавания в бассейне или любимых занятий на свежем воздухе (ролики, велосипед, теннис и т.п.).
  2. Важно следить за дыханием и частотой пульса. Для активного сжигания жира пульс должен не менее получаса находиться в определенном диапазоне, который рассчитывается по специальной формуле. Дыхание – глубокое и ритмичное, вдох желательно делать через нос, а выдох – ртом.
  3. Для занятий необходимо достаточно свободного места и удобная одежда из воздухопроницаемых гигроскопичных тканей. В помещении должен быть свежий воздух, поэтому нужно заниматься с открытой форточкой или в предварительно проветренной комнате. Сквозняки и работающий кондиционер могут привести к заболеваниям.
  4. Не нужно превращать квартиру в тренировочный комплекс. Для успешных занятий в домашних условиях вполне хватит эластичной ленты, фитбола, скакалки, гимнастической палки. Идеально дополнят этот набор велотренажер или орбитрек, но без них вполне можно обойтись.
  5. Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Какие упражнения помогут для похудения ног и ляшекРацион должен быть низкокалорийным, но при этом полноценным и сбалансированным. В меню обязательно присутствие свежих фруктов и овощей, белковой пищи, желательно добавление растительной клетчатки. А вот от сладкого, мучного и жирного придется надолго отказаться.
  6. Начинать тренировку всегда нужно с разогрева. Это подготавливает мышцы к серьезным нагрузкам и выводит частоту пульса на рабочий диапазон. После завершения всего комплекса обязательна небольшая растяжка. Возможно, вы и не сможете сесть на шпагат, но эти упражнения снимут мышечное напряжение и сделают мышцы и связки более эластичными.
  7. Не пытайтесь ставить рекорды и решить проблему за 3 дня или за неделю. Это абсолютно невозможно и может привести только к перегрузке и плохому самочувствию. Ляшки – действительно очень сложная для проработки зона и первые результаты появятся не раньше, чем через 3-4 недели. Так что наберитесь терпения и увеличивайте нагрузки постепенно.

Очень полезно сочетать активные тренировки с массажем и другими косметическими процедурами, улучшающими состояние кожи и поддерживающими ее тонус.

Кстати, большинство антицеллюлитных процедур вполне можно делать самостоятельно дома: баночный массаж, обертывания, контрастный душ. Качественная антицеллюлитная косметика тоже станет хорошим подспорьем в борьбе за стройные ножки.

Упражнения для ляшек в домашних условиях

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Упражнения для похудения ляшекКакие лучше упражнения для похудения ляшек, в первую очередь зависит от того, где вы занимаетесь – в фитнес-клубе или дома. Бедра – именно та зона, которую проще всего нагрузить с помощью тренажеров, выбор которых в любом спортклубе достаточно большой. Но в этом случае обязательно стоит посоветоваться с тренером, так как велик риск неправильно определить допустимую нагрузку.

Самые эффективные тренажеры для сжигания жира на ляшках – это степпер, велотренажер, орбитрек, гребной и беговая дорожка. Причем степпер из них – чемпион по расходу калорий. На нем всего за час можно сжечь до 1000 ккал! Но к его использованию есть целый ряд противопоказаний, так как он создает самую большую нагрузку для коленей. Гребной тренажер отлично прокачивает не только бедра, но и все мышцы живота. А на орбитреке и беговой дорожке вообще работают все мышцы тела.

Но если вы все-таки приняли решение заниматься дома самостоятельно, то можно начать с базового комплекса упражнений, который затем можно изменить или дополнить по собственному желанию:

  1. Разогрев. 3-5 минут бега на месте или прыжков на скакалке.
  2. Приседания. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выдох – опустить таз, как будто собираетесь сесть на стул, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Вдох – вернуться в исходное положение.
  3. Выпады вперед. И.п. такое же. Выдох – делаем шаг вперед одной ногой так, чтобы образовался прямой угол между голенью и бедром. Вдох – вернуться назад. Затем то же самое – другой ногой.
  4. Махи ногами. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполнять поочередно махи ногами, стараясь достать носками до кончиков пальцев.
  5. Прыжки с хлопками. Стать ровно, ноги вместе, руки опущены. Прыжком развести ноги в стороны (чуть больше ширины плеч), руками сделать хлопок над головой, следующий прыжок – вернуться в и.п.
  6. Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Точеные ножки за 3 дня с помощью простых упражненийНаклоны вперед. Сесть на коврик, ноги ровно, спина прямая. Выдох – наклонить корпус вперед, стараясь достать лбом коленей, а кончиками пальцев – носков. Выдох – вернуться в и.п. Колени не сгибать!
  7. Ножницы. Лечь на спину, руки за голову, ровные ноги подняты под углом 45 градусов. Вдох – напрячь пресс, задержать дыхание, выполнить несколько быстрых скрещиваний. Выдох – пауза, но ноги не опускать.
  8. Велосипед. И.п. такое же, но ноги подняты под прямым углом. В течение 2-3 минут имитировать езду на велосипеде.
  9. Жабка. Сесть прямо, ноги согнуть в коленях, максимально подтянуть под себя. Затем прижать ступни одна к другой и развести колени в стороны. Руки положить на колени. Выдох – аккуратно нажать ладонями на колени, одновременно разводя бедра в стороны, стараться коснуться коленями пола. Вдох – вернуться в и.п. Упражнение выполнять очень аккуратно, без резких усилий.
  10. Растяжка. Лечь на спину, ноги ровно, руки воль тела. Поочередно поднимать ноги, осторожно подтягивая их руками к корпусу. Колени не сгибать!

Упражнения для похудения НОГ и БЕДЕР в домашних условиях!, time: 6:58

Хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедер статическое упражнение с фитболом. Нужно сесть прямо на твердую поверхность, стопами ног хорошо упереться в пол. Поместить фитбол между бедрами и с силой сжать его. Удерживать в таком состоянии, пока не возникнет дрожание в мышцах, затем расслабить, не отпуская мяч совсем.

Все упражнения можно начать с 10-15 повторений, а затем увеличить количество до 50. При желании можно выполнить 2-3 подхода.

Любимая ритмичная музыка поможет поддерживать нужный темп и хорошее настроение. А после окончания тренировки под нее можно еще немного потанцевать. При желании используйте видео с записью тренировок от известных тренеров.

Оценить результат

Объективно оценить результат своих усилий вы сможете месяца через три. При правильном выполнении упражнений за это время практически гарантированно исчезнет целлюлит и отлично подтянется кожа. Но отзывы говорят о том, что первые изменения заметны уже на 3-4 неделе. Они еще незначительны, но являются хорошим стимулом к продолжению тренировок.

Чтобы эффект от занятий был еще сильнее, старайтесь ежедневно понемногу увеличивать бытовую нагрузку на ноги: больше ходить пешком (желательно в быстром темпе), чаще выполнять физическую домашнюю работу, пореже пользоваться лифтом.

Также стоит помнить о том, что после достижения желаемого результата придется все время поддерживать себя в форме. Но это уже не будет слишком сложно, поскольку ученые утверждают, что новая привычка формируется за 21 день. А это значит, что уже через месяц вы вполне можете стать приверженцем здорового образа жизни, что не замедлит отразиться не только на фигуре, но и самочувствии в целом.

4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР, time: 3:15

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/uprazhneniya/dlya-pohudeniya-lyashek.html

Как похудеть в ляшках: список упражнений

Что нужно делать, чтобы ляшки похудели? Существуют ли тренировки, при которых одновременно задействуются мышцы ног, ягодиц и живота? Какие упражнения наиболее эффективны? Об этом можно прочитать в данной статье.

Стройные подтянутые ноги играют большую роль в формировании общего силуэта фигуры. Ляшки – наиболее проблематичная зона нижней части тела. Они склонны к накоплению жировых отложений, а на внешней и внутренней зоне бедер часто встречается целлюлит. Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках и попе. Устранить указанные проблемы в домашних условиях, а также привести в тонус мышцы пресса и ягодиц реально при помощи базовых упражнений.

«Стульчик»

«Стульчик» создает статическую нагрузку и обеспечивает тренировку выдержки. Упражнения для похудения ляшек, выполняемые в неподвижном состоянии, требуют наличия устойчивой стены. «Стульчик» проводится по следующей схеме:

  • стать спиной к опоре, чтобы лопатки, ягодицы, пятки плотно прилегали;
  • медленно сползти, приняв положение, аналогичное сидячему (угол по отношению к стене должен быть 90 градусов);
  • задержаться в таком состоянии на максимально продолжительное время;
  • руки могут принять любое положение, но нельзя держаться за объекты, создавая дополнительные точки опоры;
  • встать ровно (при попытке сесть возникает риск падения из-за потери равновесия).

Благодаря упражнению «Стульчик» калории сгорают с повышенной скоростью, а нагрузка не превышает допустимую, так как задействуется собственный вес без утяжелителей. В процессе тренировки активно прорабатываются мышцы ног, ягодиц, спины.

Приседание

Приседание – наиболее эффективное упражнение при борьбе с лишним весом в области ляшек. Но большинство девушек делает его неправильно. Для результативного выполнения приседания необходимо:

  • поставить ноги на ширине плеч;
  • руки вытянуть вперед или опустить ладони на бока;
  • максимально медленно сгибать ноги в коленях;
  • сохранять прямую спину и не отрывать стопы от пола;
  • повторить 10-15 раз.

Подъемы таза в положении лежа

Упражнения для ляшек в лежачем положении выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Для тренировки таза нужно:

  • лечь на спину;
  • ноги согнуть в коленях;
  • руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;
  • медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;
  • задержаться в этом положении на 3-5 секунд;
  • вернуться в исходное положение;
  • повторить упражнение 20 раз.

Описанный способ тренировки поможет получить красивые ляшки и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.

Обратная гиперэкстензия

В спортзале упражнение выполняется на тренажере, но в домашних условиях рекомендуется замена двумя устойчивыми табуретами, установленными вплотную друг к другу и покрытыми прочным пледом. Необходимо лечь всем корпусом на самодельную конструкцию, животом вниз, чтобы плечи и тазобедренные кости прилегали к поверхности, а ноги оставались без опоры на весу и касались пальцами пола. Держась руками за опору и напрягая мышцы бедер, выполняется поднятие нижних конечностей. В процессе тренировки соблюдается ритм дыхания: на вдох – подъем, на выдох – исходное положение.

Повторяют обратную гиперэкстензию по 10 раз не более чем в 3-х подходах. Применяются описанные упражнения для похудения живота и ляшек одновременно.

Махи ногами стоя

Поднимание ног в вертикальном положении – самый результативный способ проработать внутреннюю часть бедер. Чтобы выполнить махи понадобится:

  • стать прямо, ступни на ширине плеч;
  • ноги поднимать вбок или вперед;
  • на каждую ногу – 15 махов;
  • спину держать ровно.

Описанные упражнения для похудения ног и ляшек разрешается выполнять, опираясь одной рукой о стену.

Для усложнения тренировки на щиколотки крепятся утяжелители.

«Ножницы»

Предусматриваются различные вариации упражнения «Ножницы», но для прокачки бедер и пресса наиболее эффективна данная техника:

  • лечь на ровную плотную поверхность (пол, мат, твердый матрас);
  • руки опустить вдоль туловища;
  • ноги ровные вытянутые, немного поднятые над поверхностью (в процессе выполнения «Ножниц» они держатся на весу);
  • двигать вверх-вниз конечностями с малой амплитудой в течение 1-3 минут, не опуская до пола и не поднимая выше 45 градусов.

Такой способ нагрузки мышц ног позволяет проработать заднюю часть ляшек у ягодиц, убрать «ушки», к чему стремятся женщины с лишним весом.

Подъемы ног из положения на коленях

Данный тип нагрузок захватывает мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно:

  • встать на колени;
  • наклонить корпус вперед;
  • опереться на ладони;
  • выпрямить положение головы, чтобы подбородок был параллелен полу;
  • ноги поочерёдно поднимать вверх, оставляя согнутыми в колене;
  • повторить 15-20 раз.

С целью увеличения нагрузки допускается добавление утяжелителей, закрепляемых на сгибах ног, но не на ступнях. Перед выполнением тренировки раскладывается мягкая нескользящая ткань с плотной структурой, позволяющая избежать синяков на коленях.

«Пистолет»

Упражнение сложное и трудоемкое, подойдет людям с базовой физической подготовкой и отсутствием большого избытка лишнего веса, диагностируемого, как ожирение I-III степени. «Пистолет» выполняется после активной разминки ног.

Коленный сустав получает наибольшую нагрузку, поэтому прорабатывается дольше других частей тела.

В процессе тренировки человек:

  • принимает положение стоя;
  • медленно приседает, делая выпад одной из ног;
  • вытянутая конечность находится в положении, параллельному полу;
  • выпрямляется;
  • повторяет упражнение с другой ногой;
  • на каждую конечность приходится по 5-10 повторений.

«Пистолет» помогает развить координацию, но при неправильной технике и наклоне туловища рекомендуется использование дополнительной опоры или стен. Упражнение способствует интенсивному сжиганию калорий, задействует большинство мышц тела, но особенно – икроножные и спинные.

Махи ногами назад

Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении ляшек. Тренировка осуществляется при наличии стула по следующей схеме:

  • встать к нему лицом со стороны спинки;
  • взяться руками за верх опоры;
  • ноги отводить назад, не сгибая;
  • понять конечности на максимальную высоту;
  • сохранять спину прямой без сильного наклона вперед;
  • повторить 20 раз с каждой ногой.

Для прокачки бедер подходят:

  • специализированные упражнения дома и в фитнесс-зале;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • плаванье без рук (на спине).

Перечисленные виды физических нагрузок будут полезными для сердечно-сосудистой и нервной систем организма, поскольку относятся к кардио-тренировкам.

Ежедневная тренировока мышц бедер, ягодиц и пресса занимает мало времени и не требует больших физических усилий. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях предполагают простую технику с минимальной вероятностью получения травмы. Результаты проявляются быстро при условии регулярного проведения занятий.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pohudet-v-liashkah-spisok-uprajnenii-5dd01d24a6ab130593cfd87e

Какие упражнения помогут для похудения ног и ляшек

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Как похудеть в ляшках: список упражнений

Жир на ляжках («галифе») – сложная проблема женщин, потому что решить ее обычными физическими нагрузками и диетой практически невозможно. Нет, результаты похудения в этой части ног будут заметны в любом случае. Но укрепить мышцы и сделать бедра реально стройными можно только специальным комплексным подходом.

Правила проведения тренировки

Можно заниматься ежедневно, можно усиливать нагрузки, можно голодать, но без правильного подхода к этому мероприятию результатов придется ждать очень долго, существуют определенные правила проведения тренировок, направленных на похудение ног и ляжек:

  • Выполнять комплекс физических упражнений нужно вечером, не ранее, чем через полтора часа после легкого ужина. Специалисты утверждают, что после занятий чувство голода исчезает, поэтому соблюдать диету и ограничивать себя в еде по вечерам будет гораздо легче.
  • Нужно обязательно сочетать силовые нагрузки с упражнениями на выносливость. Вторые следует выполнять в самом начале комплекса – ткани будут снабжены кислородом, мышцы подготовятся к силовым нагрузкам и нормально их воспримут без последующей боли и скованности.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Эффективные упражнения для быстрого похудения ног и ляшек

  • Каждое упражнение, направленное на похудение ляжек, должно повторяться не менее 50 раз подряд. Именно в таком режиме удастся сжечь достаточное количество калорий и предотвратить повторное отложение жира в этих местах. Начинающим худеющим можно сократить количество повторов для каждого упражнения до 15, но постоянно наращивать «обороты».
  • Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку мышц. Такая гимнастика снимет усталость, восстановит дыхание, исключит появление судорожных сокращений (побочный эффект от нагрузки) и будет ускорять похудение.
Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Можно ли приседаниями избавиться от ляжек? 3 лучших вида упражнений для похудения бедерРекомендуем прочитать о ролике для похудения. Вы узнаете о пользе гимнастического ролика в снижении веса, его преимуществах и недостатках, упражнениях для пресса, живота и боков.

А здесь подробнее о степпере для похудения.

Эффективные упражнения для похудения ног и ляжек

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, что подготовит мышцы и опорно-двигательную систему к более тяжелым нагрузкам. Под разминкой подразумеваются элементарные упражнения – ходьба на месте, наклоны головы и туловища в стороны и вперед/назад, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями. Длительность подготовки к основным упражнениям – 10 — 15 минут.

Стоя

Эти упражнения выполняются из одного исходного положения – стоя, прямо, ноги расставлены на ширине плеч, голова приподнята, взгляд устремлен точно вверх. Выполняются эти упражнения в медленном темпе, нужно сохранять ровное дыхание. Наиболее эффективными в плане похудения ляжек будут:

  • Приседания с широко расставленными ногами. Первые 10 — 15 раз упражнение выполняется классическим методом, затем нужно делать полуприсяды, для чего ноги расставляются немного пошире. При выполнении второй части упражнения нижней точкой будет образование прямого угла между голенью и бедром. Поднимаемся и опускаемся медленно, дышим глубоко и ровно, руки держим согнутыми перед собой.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Упражнения для похудения и подтяжки ног, ляшек и бедер. Пошаговая инструкция для мужчин и женщин

  • Махи ногами. Нужно встать прямо, упереться в стенку рукой. Прямой ногой выполняются махи вперед, в сторону и назад с максимально возможной амплитудой. В каждом направлении махи выполняются 5 — 10 раз подряд, потом исходное положение меняется – упор делается на другую руку, упражнение выполняется на другую нижнюю конечность.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Как похудеть в ляжках: самые эффективные способы

  • Подъемы и опускания стопами. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх и приподниматься/опускаться на носочки. Работает только стопа, все туловище остается неподвижным.
  • Выпады вперед. Выполняются классическим способом – из положения прямо стоя делается шаг вперед, нога сгибается в коленном суставе, делается максимальное опускание таза. Темп упражнения медленный, вдох делается через нос, выдох через рот. Для каждой ноги нужно сделать повторение выпада минимум 15 раз.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

Лежа

К упражнениям в положении лежа нужно переходить после выполнения вышеописанного комплекса. Для похудения ляжек помогут:

  • «Ножницы». Классическое выполнение – лечь прямо на спину, поднять ноги вверх и прямыми выполнять махи по типу работающих ножниц. В идеале руки должны свободно располагаться вдоль туловища, но начинающим можно их расположить под ягодицами – упражнение выполняется более легко.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

  • «Велосипед». Тоже классика – в поднятом состоянии ногами совершать движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала нужно поднимать ноги максимально высоко, по мере натренированности мышц опускать их ближе к полу – дополнительно будут прорабатываться и ягодичные мышцы.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

  • Подъемы ног. Нужно лечь на бок и поднимать «верхнюю» ногу максимально вверх. Важно следить, чтобы работающая нижняя конечность не «уходила» вперед или назад, находилась в одной линии с телом. Для удобства можно опереться руками в пол.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

Для получения быстрого результата

Есть комплекс упражнений, которые позволяют ускорить процесс избавления от жировых отложений на ляжках. Они могут использоваться как самостоятельная гимнастика или в дополнении к вышеописанным:

  • Принять глубокий присед с широко расставленными ногами и ходить. Гусиная походка выглядит со стороны очень смешно, для начинающих она покажется практически невыполнимой, но это одно из самых эффективных упражнений для решения рассматриваемой проблемы.
  • Сесть на пол, выпрямить спину и нижние конечности, руки согнуть в локтевых суставах и слегка прижать к туловищу. Выполнять поступательные движения бедрами, чтобы получилось продвинуться на ягодицах вперед. «Прогулка» может быть и назад, главное – делать это активно.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

  • Сесть на пол прямо, откинуться назад и упереться руками в пол. Оторвать от пола нижние конечности, оставив ягодицы в прежнем положении, и выполнять махи в стороны с максимальной амплитудой. Так прорабатывается еще и внутренняя часть бедер.
  • Встать на четвереньки, одну ногу отставить назад и выпрямить. Ею выполняют махи вверх, затем меняют работающую нижнюю конечность. Опуская ногу, ею касаются пола. Упражнение выполняют с умеренной амплитудой и скоростью.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек.

  • Сесть на корточки, упереться ладонями в пол. Нужно резко выпрямиться, не отрывая рук от пола, и зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. При выпрямлении нужно следить, чтобы ноги были прямыми в коленном суставе.
  • Встать прямо, между бедрами зажать маленький резиновый мячик и удержать его там путем напряжения бедренных мышц. Чередовать напряжение и расслабление. Таким образом подкачиваются внутренние мышцы бедер.

Отличным дополнением к указанным гимнастическим комплексам станут кардионагрузки – езда на велосипеде, бег, плавание, прыжки на скакалке. Но перед началом таких нагрузок нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом – они могут быть противопоказаны в связи с имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Эффективное Упражнения Для Похудения Ляшек. Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, рекомендациях диетологов по правилам похудения, меню на неделю.

А здесь подробнее о скакалке для похудения.

Похудения ног и ляжек – процесс долгий и действительно трудный. Но если подойти комплексно к решению проблемы, то все получится. Важно правильно и регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через месяц были заметны первые результаты.

Полезное видео

О самых эффективных упражнениях для похудения ног смотрите в этом видео:

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю, time: 16:22

Источник: http://HudeiSkorei.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog-i-lyashek/

Поделиться этой записью: