Я просто хотела похудеть

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?// КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10КГ//КАК ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ?, time: 8:00

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Я просто хочу похудеть, не хочу растить мышцы.

Тупики нормальной стереотипной человеческой логики обычно заводят #вникуда. Мы обкладываемся "страшилкой" такой большой и сильной, что под ней трудно дышать, думать и рассуждать. А по сути страх не дает нам двигаться и даже думать о том, что возможно страх - этот не реальность и является ошибочным.

"Я хочу похудеть и не хочу увеличивать мышечную массу ! "- говорит девушка тренеру, у которого будет брать персональные тренировки. У тренера в этот момент обычно вскипает мозг. (На фейсбуке есть группа по бодибилдингу - там очень много тренеров общаются между собой. Вот там часто обсуждаются такие вопросы. И тренеры, особенно мужчины, не могут сдержаться, чтобы без оскорблений при этом.. но это другая история ) Все птмч он понятия не имеет как преодолеть убеждение, с которым она к нему пришла.

Давайте вернемся к похудению и нежеланию набирать мышечную массу.

Так говорят те, кто не понимает биологической подоплеки этих слов, представляя себе под мышечной массой большое перекачанное тело.

Но на самом ли деле стоит так бояться эти самые мышцы?

Обязательно напишите в комментариях сталкивались ли вы с подобными мыслями?

Теперь о мышцах. По поводу мышц и быстрого резкого их роста ВООБЩЕ ВОЛНОВАТЬСЯ НЕ СТОИТ. Спортсмены ежедневно сражаются за каждые 100 грамм этих мышц - это очень сложно (!) увеличивать количество мышечной массы. Для этого необходимо иметь очень плотный тренировочный график, сбалансированное питание с профицитом и большим количеством белка, а также тренировки с очень мощным весом (нет, гантели 5 килограммов -это не мощный вес).

Наверняка вы слышали про ОБМЕН ВЕЩЕСТВ или МЕТАБОЛИЗМ. А слышали о понятии «основной обмен»?

ОСНОВНОЙ ОБМЕН -

это все мои затраты энергии в покое в течение дня. Все остальное, что я делаю в течение дня - хожу, думаю, чищу зубы, разговариваю по телефону - увеличивает энергозатраты основного обмена. Это уже будет не основной обмен, а активный обмен веществ.

Так вот в основном обмене на 1 кг мышечной массы сжигается 100 ккал в день. Примерно. То есть - есть в вашем теле 5 кг мышечной массы, значит будет сжигать (условно) 500 ккал, а если 15 кг, значит целых 1500 ккал в покое (!)

Если вес девушки из нашей истории 50 кг и мышц "там почти нет" , а жирового компонента много, то основной обмен ее будет минимальным, в отличие возможного, если бы мышц у нее было побольше на 2-4 килограмма. Похудение её будет идти медленно и сложно.

Но мышцы бывают разные - "живые" и "балласт". Балласт - это то что не работает и не выполняет свои функции. Живые - это те, что систематично работают, стимулируя кровь и лимфу скорее бежать по телу. Живые - это те, что поддерживают скелет и внутренние органы, живые - это те, что улучшают самочувствие и ощущения в теле.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Такие ЖИВЫЕ мышцы в покое расходуют большее количество калорий. Соответственно возрастает основной обмен веществ, а вслед за ним и сам метаболизм.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Все конечно сугубо индивидуально и иногда действительно стоит просто поработать над общей формой девушки и не пытаться с ней увеличивать её мышечную массу. Но в большинстве случаев, чтобы похудеть качественно "НАДОЛГО", здорОво, красиво - нужно не просто сбросить пару кило, а немного изменить композицию тела - жир/мышцы.

Что значит, что и жир надо будет уменьшить и мышцы-таки поднарастить, но нет (!) не бойтесь много мышц у вас не получится набрать. Это действительно очень сложный процесс.

Резюмирую: не надо трястись над граммами на весах, у девушек это вообще цифра плавающая. И стараться их быстрее потерять тоже не стоит. Это пустая трата времени. Птмч они как быстро исчезают, так быстро и появляются. Стоит задуматься над несколькими килограммами мышечной массы. Все же 😊

Привет! Меня зовут Ольга и я фитнес-тренер, спортивный нутрициолог, психолог и чемпионка России. Здесь я буду рассказывать о всех премудростях здорового образа жизни в любимом теле. Простым языком без неврозов и иллюзий. Поехали!! Подписывайся, если интересно!

_________________________________________________________________


С трепетом к вашему здоровью , ваш неравнодушный фитнес-консультант!

Советую также внимательно прочитать :

Чего не должен делать ваш персональный тренер?!

Можно ли пить, когда занимаешься спортом?

Некрасивое тело - какое оно?! Не идеальное тело на выставке.

Обожаю шоколад и кофе с молоком, но на лице появляются высыпания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5defe5974e057700ae43f209/ia-prosto-hochu-pohudet-ne-hochu-rastit-myshcy-5df40e010ce57b00aedc381b

История про женщину, которая хотела похудеть, и похудела

На написание этой истории меня натолкнули комментарии к моей публикации: «Полным людям придется отстаивать свои права так же, как когда-то рабам, феминисткам и меньшинствам».

Я вспомнила свое детство и юность, прожитые в диетической культуре, когда худеть было абсолютной нормой и даже требованием.

В то время не было никакого ЗОЖ’а и правильного питания, по крайне мере, в России. И фитнеса тоже не было, вернее, он был доступен обеспеченному меньшинству.

Был эталон - худощавая женщина. Худоба была пределом мечтаний и все вокруг только и делали, что худели.

Вы можете спросить, что изменилось сейчас? Многое. Сегодня у людей есть выбор, и мое поколение и поколение младше меня живут гораздо свободнее и расслабленнее.

Но вот то поколение, которое в 90-х и нулевых сидело на жёстких диетах и стремилось к худобе, отличается напрочь промытыми мозгами.

Это люди, выросшие в жесточайшей диетической реальности.

Это те самые люди из комментариев в моей публикации, воспитанные диетической культурой, большую часть жизни живущие в ограничениях, непринятии себя и злобе.

Они живут старыми убеждениями, верят, что худые люди - это здоровые, и закрыты к новой информации.

Информация меняется со скоростью света, появились новые исследования и данные об ожирении, о реальном влиянии лишнего веса на здоровье, и об опасности и бессмысленности похудения.

Но новая клиническая информация им не нужна.

Диета и худоба, а сегодня и подтянутость, причём любой ценой (смешнее всего, ценой этого самого здоровья, о котором они говорят) - это уже, в некотором роде, код в головах таких людей.

Но вернёмся к моей истории.

Я вспомнила своё детство и ту атмосферу повсеместного диетического психоза.

Женщина, которая хотела похудеть

Близкая подруга нашей семьи очень хотела похудеть. Это была плотно сложенная, добродушная женщина, по тем временам имевшая очень хорошую должность и уважение коллег и близких.

Ее история борьбы с весом началась, пожалуй, когда я еще даже не ходила в школу. Чем старше я становилась и чем больше понимала «взрослых» разговоров, тем больше новой информации о диетах я узнавала.

Приходя в гости, В. рассказывала о новых способах снизить вес, диетах и продуктах.

Женщиной она была очень доброй, всегда улыбчивой и, если не знать этой странной зацикленности на похудении, даже кажущейся довольной жизнью. Муж просто фанател от В., и было очевидно, что сильно ее любил.

Многолетняя борьба с весом, разумеется, не приносила В. никакого длительного и стойкого эффекта.

Женщина, которая похудела

Неожиданно, В. заболела. В то время я жила в другом месте и не видела ее около года. Не забуду это чувство, когда мы увиделись.

Из-за болезни В. сильно похудела. Она по-прежнему оставалась улыбчивой, доброй, и, кажется, не унывала. Но она не выглядела здоровой.

Вскоре ее не стало.

Момент, когда В. была здоровой и когда ее не стало, субъективно измерялся секундами.

Для меня такой внезапный конец близкого человека был горькой ценой за то, что я ее знала.

Есть очень теплые люди. Душевные. Ты знаешь, что всегда можешь прийти к такому человеку. И он будет тебе рад. Ты можешь рассказать о чем-то, что тебя беспокоит. И он подарит тебе своё душевное тепло, поддержку и ощущение того, что жизнь прекрасна.

В моей жизни было много таких теплых людей, и многих из них уже нет. Мне всегда было все равно, как они выглядят, какого роста, веса, сколько у них образований, картавят они, или нет.

Есть ли во всем этом какая-то мораль?

Когда-то для меня вся эта ситуация стала наглядным примером, как быстротечна жизнь. Как драгоценны некоторые люди. Как важно то, что ты чувствуешь рядом с человеком, а не то, кто он и как выглядит.

Как по-разному люди распоряжаются своей жизнью.

Многие живут так, словно у них в запасе несколько жизней. А эта жизнь - словно подготовка. Жизнь для похудения.

Такой взгляд, возможно, снижает тревогу, но люди пропускают все возможности и всю красоту жизни.

Зачем любоваться туманом, если таких туманов будет много? Зачем идти на свидание сейчас, если ты еще недостаточно похудел? Зачем заниматься любимой йогой, если она не помогает снизить вес?

Человек не живет «здесь и сейчас». Его внимание направлено на тело, на вес, на будущее. Куда угодно, только не на жизнь. Жизнь, которая есть только в настоящем моменте.

Я желаю вам быть теми, кто «ест жизнь полными ложками». Оставайтесь собой и наслаждайтесь своей жизнью. Потому что второй жизни для всего этого не будет.

И важно не то, как вы выглядите. Важно то, какой вы человек.

Рекомендую прочесть:

«Полным людям придется отстаивать свои права так же, как когда-то рабам, феминисткам и меньшинствам».

Источник: https://zen.yandex.com/media/annapogrebnyak/istoriia-pro-jenscinu-kotoraia-hotela-pohudet-i-pohudela-5dfdd9320ce57b00adb257e8

Поделиться этой записью: