Диета домашняя 3 кг за неделю

Содержание

Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?

Похудение на 3 кг за неделю актуально для тех, кто собирается в скором будущем пойти на мероприятие или отправиться в отпуск и хочет немедленно привести себя в форму.

Добиться результата можно благодаря эффективным диетам, спорту и косметическим процедурам.

Общие рекомендации

Похудение за небольшой срок на 3 кг – серьезный стресс. Стоит быть осторожным, чтобы сброшенное вскоре не вернулось.

Для положительного результата нужно:

  • выбрать монодиету и следовать ей;
  • пить по 2 литра жидкости ежедневно;
  • отказаться от алкоголя;
  • ограничить мучное, сладкое, жареное;
  • делать массаж и антицеллюлитные обертывания.

Интересно, что способствует похудению и качественный сон. Если спать регулярно 8 часов, вскоре вес начнет приходить в норму.

Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет

Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов:

  • Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг.
  • Теплая вода – пить каждое утро натощак. Предварительно нужно добавлять в нее соль и хорошо размешивать. Выпив 250 мл, нужно пару минут вращать тазом влево и вправо. А после – съесть рисовую кашу, чтобы вывести остатки соли.

Во время курса желательно принимать настои на листьях и ягодах брусники. В них есть танин, нормализующий пищеварение. А вот черный чай из-за содержания кофеина запрещен.

Препараты и народные средства

Средства из аптеки различны по цене и способу воздействия. Одни угнетают желание поесть. Другие – обладают слабительным и мочегонным эффектами.

Наиболее популярные аптечные средства:

  • капсулы Редуксин – утоляют голод;
  • Ксеникал – борется с отложениями;
  • вытяжка зеленого чая – содержит антиоксиданты, снижает уровень холестерина;
  • Пиколинат – главным ингредиентом является хром, помогающий бороться с зависимостью от сладкого;
  • Карнитон – настраивает тело на сжигание жировых запасов и придаёт сил.

Народные средства можно разделить на заполняющие желудок, очищающие и стимулирующие:

  • Семена льна. 1 столовую ложку нужно варить в 200 мл воды полчаса. Получившийся отвар выпивается в три приема.
  • Семена тмина. Их отвар пьют четыре раза в день.
  • Имбирь. Кусочек толщиной 2 см измельчают на терке, заливают 2 л кипятка и оставляют в термосе на полчаса.
  • Укроп, анис, облепиха, ревень, солодка. Они оказывают послабляющее действие.

Плюсы метода – натуральность и относительная безопасность. Однако следует строго следовать рекомендуемой дозировке, чтобы не навредить себе.

Применяя только натуральные компоненты, похудеть не получится. Это только одна мера из необходимых для достижения цели.

Массаж и обертывания

Существует несколько массажных техник, которые можно применять самостоятельно, если нет возможности посещать массажиста:

  • скульптурная;
  • водная;
  • щипковая;
  • медовая.

Обертывание благодаря парниковому эффекту активизирует кровообращение, деятельность потовых и сальных желез.

Процедуру тоже можно сделать самому, дома.

Для этого:

  1. Распаривают тело под теплым душем и наносят на кожу скраб из зеленой глины, водорослей, кофе или меда. Эти ингредиенты улучшают метаболизм.
  2. Проблемные участки, где был нанесен скраб, оборачивают пищевой пленкой, чтобы сохранить тепло.
  3. Сверху надевают колготки, термобелье или махровый халат.
  4. Спустя полчаса смесь смывают и наносят на кожу массажное масло.

Ванны

Принимая ванну, тоже можно сбросить вес.

Для похудения полезны:

  • Ванны с содой. Придают упругость коже, снимают воспаление и раздражение.
  • С березовым отваром. 400 г листьев заливают 2 литрами воды на 30 минут.
  • С горчицей. Стакан порошка смешивают с теплой водой и выливают в ванну. Лежать в «горчичной» воде можно не более 10 минут. А после нужно смыть горчицу под душем и накрыться одеялом на 30 минут.

В воду обычно добавляют коричное, розмариновое, лимонное, мятное, лавандовое, кипарисовое, розовое масла.

Сауна

Из-за высокой температуры, влажности и пара излишки жидкости выводятся из организма. За одну процедуру уходит 1-2 кг. Потеря веса кратковременна, зато сауна помогает вывести шлаки, токсины и соли, благодаря чему худеть будет легче.

Иглоукалывание

Комплексное воздействие на биологически активные точки способно привести в норму метаболизм.

Интересно! Нервные окончания, отвечающие за аппетит, расположены в ушной раковине. В край и мочку уха вводят специальные иглы, активизируя очищение, нормализуя гормональный фон.

Иглоукалывание – только часть лечебной программы. Для устойчивого результата этот метод применяется в комплексе.

Физические упражнения

Важно! Без физической активности быстро сбросить вес практически невозможно.

Тем, у кого нет выраженных признаков ожирения, подойдут такие нагрузки, как пробежки, гимнастика, шейпинг и аэробика. Выполнять эти упражнения можно в фитнес-зале, в бассейне или дома.

Перед началом занятий важно советоваться с врачом – некоторые виды активности могут быть противопоказаны.

Есть прямо перед тренировкой нельзя – это замедляет пищеварение. Кроме того, полноценно тренироваться помешают чувство сонливости, тяжесть, отрыжка.

Здоровое питание и диеты

Если цель – быстро похудеть, без корректировки меню не обойтись.

Не стоит пренебрегать овощами и фруктами, поскольку это источник ценных витаминов и микроэлементов. Благодаря содержанию клетчатки они способствуют наилучшему усвоению пищи и росту мышц.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, рекомендуется употреблять питательную пищу – каши, супы, орехи. Жирная еда не слишком полезна.

Если поесть вовремя не получается, можно перекусить чем-то легким и заряжающим энергией. Подойдет сладкое или фрукт, например, яблоко. За 30 минут до занятий в спортзале тоже можно съесть фрукт, небольшую порцию нежирного творога, йогурт и тарелку каши.

Жесткие диеты для похудения на 7 дней

Благодаря «кардинальным мерам» можно терять по 0,5-1 кг за день. Такие методы строго ограничиваются по времени.

Кисломолочная

Кефир не калориен, поэтому при его длительном употреблении тело начинает избавляться от жировой прослойки. В это время можно употреблять и другие совместимые низкокалорийные продукты.

Из кефирной диеты важно правильно выйти. После того, как срок закончится, отказываются жирной пищи, выпечки и сладкого.

Водная

Особенность заключается в изменении питьевого режима. Он полностью перестраивается. Употреблять можно только очищенную и отфильтрованную воду.

Первый стакан выпивается утром, за 25-30 минут до завтрака. За сутки нужно употреблять примерно 30 мл на 1 кг веса, чтобы заполнить желудок – тогда человек съедает гораздо меньше обычного.

Гречневая

Гречка богата витаминами группы В и Р, фосфором, йодом и клетчаткой.

Можно есть крупу, запаренную без соли, специй, молока и каких-либо соусов. Разрешено также выпивать вечером кефир, чай.

Лепестковая

Прежде всего, нужно смастерить «семицветик» – нарисовать мелом на доске или вырезать из бумаги. Важно, чтобы цветок всегда находился перед глазами. Он будет мотивировать не сорваться.

На каждом лепестке пишется название дня – «рыба», «овощи», «курица», «злаки», «творог», «фрукты» и «Я СДЕЛАЛА ЭТО!» Это символизирует шесть мини-диет сроком в 1 сутки, а в завершающий день недели можно плавно переходить к нормальному рациону.

Запрещены жирные блюда:

  • фастфуд;
  • изделия из теста с мясной начинкой;
  • сдоба;
  • колбасы, сосиски, мясные рулеты;
  • жирные и копченые мясо, рыба, сало;
  • суп, пюре, лапша быстрого приготовления;
  • снеки – чипсы и попкорн;
  • консервы;
  • майонез;
  • жареная и чересчур соленая пища.

Белок должен составлять от 35% меню.На его переваривание затрачивается много энергии, поэтому жир перестает откладываться.

Блюда с протеином быстро и надолго насыщают организм, благодаря ним удается после обеда не думать о перекусах и сладостях.

Есть углеводы утром не стоит, они снижают уровень сахара в крови. В противном случае уже к 11 утра снова захочется подкрепиться. Лучше съесть на завтрак яйцо. На ужин подойдет салат или стакан сока.

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - -5 кг за неделю - молоко, time: 14:23

Противопоказания

Экспресс-диеты имеют ряд противопоказаний. Они не подойдут людям с нарушенным метаболизмом, заболеваниями ЖКТ, сердца, сосудов и кроветворной систем, запрещены при вирусных инфекциях, онкологии, беременным и в период лактации.

Важно! Всегда учитывается состояние здоровья.

Если у пациента больше 30 лишних кг, он худеет под присмотром специалиста. К врачу обращаются и при введении в меню новых продуктов и снижении энергетической составляющей рациона, то есть количества калорий.

Заключение

Быстро сбросить 3 кг за неделю вполне реально, если приложить усилия. Важно помнить, что к резкому похудению прибегают 1-2 раза за год.

Это может стать отличным началом для дальнейшего постепенного пути к стройной фигуре. Но нельзя после голодания резко возвращаться к привычному питанию – во избежание проблем со здоровьем.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/kak-pohudet/pohudet-na-3-kg-za-nedelu-realnaa-dieta.html

7 советов, как сбросить 2-3 кг за неделю без чувства голода

Когда вам надо срочно похудеть, что приходит в первую очередь в голову? Буду неделю пить один кефир, или есть одну гречку, или сяду на одни яблоки… Или клизма, мой лучший друг….

Очень знакомая история?

Монодиеты и вообще всякие формы диет известны всем. Кто-то сидит на рисе, кто-то на воде, кто-то считает килокалории, кто-то вообще отказывается от любой пищи…

Результаты тоже известны всем – возврат веса и последующая прибавка после выхода из диеты. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Нервное перенапряжение и, как следствие, разочарование и плохое настроение.

Это понятно. Но что делать, если надо срочно привести свое тело в порядок и сбросить пару тройку лишних килограмм за неделю?

Диета Домашняя 3 Кг За Неделю. Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Как можно быстро похудеть без вреда для здоровья, если очень сильно надо? Помним, да, что очень сильно надо — это когда форс-мажор? В остальных случаях нужно худеть, включая голову — через психологию, тогда вес не вернется.

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ФОРС-МАЖОРНОГО ПОХУДЕНИЯ

Итак, мои 7 основных советов для форс-мажорного похудения:

  1. Начните пить более 3-х литров ЧИСТОЙ воды без добавок в день. 

    Да, на первые 3 дня туалетная комната станет Вашим самым любимым местом проведения времени. И да, в эти дни могут появиться отеки, но они пройдут через 4 дня, а вместе с ними уйдут и лишние кг. Кроме того, улучшится состоянии кожи и волос.

  2.  

  3. Уберите весь сахар из рациона. 

    Понимаю, что тяжело, но Вам же надо… Вам же надо срочно? Так что чем-то придется жертвовать… Жертвовать сахаром на неделю не сложно. Не на всю же жизнь… правда? Да и потом бонусы очень приятные.

  4.  

  5. Начните активно танцевать, прыгать, скакать и вообще двигаться разными способами. 

    Самый простой – включайте веселую музыку и беситесь как детстве. Не важно какие дикие прыжки Вы будете вытворять, главное чтобы хорошо работала дыхалка и чтобы Вы начинали пыхтеть как паровоз. Чем больше, тем лучше. Если есть кто-то, кому Вы доверяете – деритесь подушками, тоже очень хорошо поднимает настроение и заставляет расходовать энергию.

  6.  

  7. Мойте полы руками. 

    Понимаю, на дворе уже 21 век и наверное мало кто это делает, но поверьте, лучше растяжки нет. Взяли ведро, тряпку, встали в позу сломанной березы и начали наводить чистоту. Бонусов тут очень много – Вы себе и сформируете талию, и разомнете все суставы, и дом будет сверкать, как минимум эту неделю. Опять же, чтобы было веселее включайте музыку на полную громкость. Например, мою любимую Елку «Все зависит от нас самих».

  8.  

  9. Спите минимум 8 часов. 
    Ложитесь спать до полуночи, желательно в 10- 11 вечера. Это критически важно. В это время вырабатывается мелатонин, который помогает Вашему мозгу перезагрузиться и отдохнуть. В это время организм лучше всего худеет. Потому что поправляемся мы не потому, что много едим, а потому, что мы много едим от того, что нервничаем и не высыпаемся. Давно было доказано, что во сне человек худеет быстрее всего.
  10.  

  11. Чтобы не голодать, ешьте минимум 6 раз в день небольшими порциями. 
    Углеводы с утра, белки и растительную пищу вечером. Порции должны быть маленькими размером в Вашу ладошку. Суп на обед можно есть 300 мг. При питании 6 раз день вы и проголодаться не успеете.
  12.  

  13. Сырые овощи и фрукты можно есть в неограниченных количествах. 
    Но, в пределах разумного, конечно, и все в тех же рамках 6-7 разового питания.

 

Если Вы все это выполните, то через неделю Вы уже ощутите, как юбка станет болтаться на талии.

Сразу же предупреждаю, этот метод здоровый и эффективный. Но, как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, прежний вес обязательно вернется тоже.

Я уже давно веду тренинг по похудению без голода, диет, тренажеров и издевательств над своим телом. Но мои ученицы легко, без насилия над собой и своим телом расстаются с лишними см и кг НАВСЕГДА.

КАК ПОХУДЕТЬ ОДИН РАЗ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Что же я такого делаю?

  • Во-первых, я помогаю им выявитьистинные причины набора лишнего веса и это, поверьте, далеко не “малоподвижный образ жизни” и “люблю вкусненькое”. Хотите пример?

В новом потоке начала проходить тренинг Елена:

Меня зовут Елена, мне 46 лет,, образ жизни веду очень малоподвижный.

Я пришла в этот тренинг, потому что меня не устраивает мой внешний вид, я чувствую себя не привлекательной, стесняюсь себя, стала невидимой — перестала посещать пляж, хожу в одежде, скрывающие объемы.

Проблема лишнего веса появилась 4 года назад, пыталась решить через фитнес, но вес не уменьшился. Была еще одна попытка ходить на фитнес, через 5 занятий оччень интенсивной нагрузки (EMS-тренировки) вес ушел на 3 кг, но после прекращения занятий вес вернулся через 3 месяца.

Прослушав только первый модуль (а их в тренинге 12) и выполняя задания, вот какие осознания Елена описывает:

Я перестала ДЕЛАТЬ! = ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

Я тупо перестала шевелиться)) стала много рассуждать, увеличился поток конфет, заменивших прежние желания, в погоне за комфортом (чтобы работать дома) я загнала себя в ловушку — стала невидимой для окружающих, и для мужчин в том числе. Увеличившись в размере, стесняюсь себя показать. И чем больше я сижу дома, тем меньше хочется чего-либо делать, и фитнес в том числе.

Я лишила себя удовольствия в жизни! Наказала себя неосознанно за определенные действия, за то, где я сама себя осудила и почувствовала виноватой.

 

  • Во-вторых, я меняю у них в головах пониманиео самих себе, о еде, о физических нагрузках, о внешней привлекательности и еще многом другом, что важно для женщины.

Еще одна участница нового потока пишет:

Меня зовут Светлана, мне 52 г. проживаю в Свердловской области. Так уж получилось что после 27 лет совместной жизни с мужем, решилась на развод, и вот уже 5 лет проживаю одна. С развода вышла с самооценкой ниже плинтуса я бы сказала это еще мягко сказано.

Если честно, Алла, то давно подсела на ваш сайт и читаю инфу и всевозможные отзывы. Один тренинг я уже пропустила, о чем очень жалею. Денег не хватает и стараюсь экономить на всем. Ждала очень этот тренинг и нашла в себе силы и напряглась, и решила участвовать.

Внешняя привлекательность — какой-то голос в голове постоянно шепчет куда тебе уже 52 ты уже стареешь. И от этого становится грустно. Хочется внимания со стороны мужчин…но какое внимание если сама собой не довольна.

Прослушав вчера первый урок была крайне удивлена своей реакции… очень интересная подача информации. Обычно тема похудения вызывает у меня в голове своеобразный протест. Удивило то, что вы очень просто доносите, что нужно делать со своими мыслями и, что самое главное, они каким-то образом оседают в голове.

Вы знаете я думаю, что все начнет получаться и я начну меняться не только внешне, но и внутри, и меня это очень радует. Жалею только об одном – что раньше не пришла к вам…

 

  • В-третьих, я их учу, как любить себя так, чтобы впредь не допускать набора лишнего веса. Как любить себя не извращенной любовью, когда они наказывали себя за излишки, а любить себя по-настоящему, через проявление здоровой заботы о своем теле.

Ирина:

Как только появились первые результаты, воодушевилась, захотелось свернуть горы ну и свои привычки, конечно, поменять и пищевые в том числе. Признаюсь честно, не думала, что за столь короткий срок что-то может измениться.

В моих руках уже есть данные Вами и наработанные мною для себя инструменты, которые необходимо применять при необходимости. Меня устраивает такой подход к питанию. Уже не тянет к сладкому, жирному, калорийному. Не хочется тех консервов, которые я раньше покупала для остроты ощущений, сократила соль. Мне раньше всё хотелось подсолить. Теперь только рука потянется к солонке, начинаю задавать себе 5 вопросов и рассудок берёт верх над моими минутными побуждениями.

Я стала лучше себя чувствовать, улучшилось настроение, за 10 дней постройнела на 2,5 кг, что очень радует, улучшился сон, уменьшилось потребление калорийной и жирной пищи, пью достаточное количество воды — при этом никаких неприятных ощущений. Отношения с мужем и дочкой стали теплее, душевнее.

Мне кажется, что в тренинге я даже освободилась от своей зависимости от мнения других людей и близких. Сейчас чувствую себя спокойнее, увереннее, гармоничнее.

Поэтому, если вас временное похудение не устраивает, вписывайтесь прямо сейчас в предварительный список следующего потока тренинга «ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть один раз и на всю жизнь»

Почему сейчас? Все очень просто.

Во-первых, Вы получите большие скидки.

Во-вторых, Вы не потеряете информацию о нас, мы будем с Вами на связи.

И в-третьих, если не сейчас, то есть вероятность, что в следующий раз Вы будете очень сильно жалеть, что не пришли раньше. Время-то и лишний вес работают против Вас. Согласны?

Поэтому прямо сейчас жмите на картинку, переходите по ссылке и вписывайтесь в предварительный список следующего потока тренинга ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ, где мы с Вами выявим и устраним истинные причины Вашего набора лишнего веса, Вы похудеете комфортно без насилия над организмом и обретете все инструменты для того, чтобы постоянно поддерживать свое тело в идеальном для себя весе:

Диета Домашняя 3 Кг За Неделю. 7 советов, как сбросить 2-3 кг за неделю без чувства голода

А Вам знакома история, когда нужно было срочно худеть? Поделитесь ею здесь, в комментариях:

  • Что Вы или Ваши знакомые для этого предпринимали?
  • Помогло это или нет? Если помогло, как надолго?
  • Как часто в Вашей жизни возникают такие вот моменты, когда надо срочно худеть?

Или задайте свой вопрос.

Чтобы регулярно получать новые выпуски, подписывайтесь на рассылку внизу этой страницы.

Если Вам понравилась эта статья и Вы думаете, что она будет полезна другим женщинам, кликайте по иконке Вашей социальной сети:

Комментарии для сайта Cackle

Источник: https://allafolsom.ru/blog/lubov-k-sebe/7-sovetov-kak-sbrosit-2-3-kg-za-nedelyu-bez-chuvstva-goloda/

Как проще всего похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях?

Стройная фигура с изящными изгибами — мечта каждой. Но в погоне за идеальным весом не всегда учитывается безопасность, используемого способа похудения. Так, экспресс-методы становятся настоящим стрессом для организма. Существуют щадящие методики, позволяющие терять вес быстро, нормализуя процессы метаболизма. Зная, как похудеть на 3 кг за неделю, можно добиться желаемых результатов, выбрав оптимальный метод сохранения красоты и здоровья.

Диета Домашняя 3 Кг За Неделю. Как похудеть на 3 кг за 3 недели

Общие рекомендации

Для многих становится проблемой похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях, кажется, для достижения результата требуется помощь специалиста. Применение общих принципов питания ускорит процессы метаболизма, а значит, уменьшит объемы тела. Используя простые правила, легко в будущем держать себя в форме, поддерживать идеальный вес.

Общие рекомендации:

  • питьевой режим включает употребление чистой воды в объеме 1,5–2 л в день, за полчаса до приема пищи или в перерывах между ними;
  • физическая нагрузка активизирует сжигание жиров, гимнастика, бег, плаванье, важно выбрать для себя комфортный вид спорта, занятия которым будут приносить удовольствие;
  • жесткие диеты означают психологический дискомфорт, небольшое лакомство позволит избежать переедания, срыва;
  • альтернативные способы также избавляют от лишних кило, ванны с расслабляющими или тонизирующими маслами, массажи, обертывания, домашние спа восстанавливают психологическое состояние;
  • полноценный сон и режим дня — главные помощники в процессе потери объемов, повышают стрессоустойчивость, и в течение дня не возникнет желание съесть запретный гамбургер.

Правильное питание и диеты

Похудеть на 3 кг используя рациональное питание сложно, процесс восстановления метаболизма длительный. Можно добиться менее выраженного результата, постепенно теряя вес без вреда для организма, ощущения дискомфорта. Диетологи не рекомендуют использовать экспресс-диеты для людей с хроническими патологиями, а принципы рационального питания применимы для каждого вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Основы меню:

  • рацион включает белки, жиры и углеводы, также важно соблюдать питьевой режим;
  • белки представлены нежирными сортами мяса, птицы, рыбы, морепродуктами, нужно также использовать яйца, творог;
  • сложные углеводы — рис, гречневая, овсяная каша, пшено, булгур полезны в первой половине дня для обеспечения энергией, не переходящей в лишние кило;
  • жиры необходимы для упругости, эластичности кожи, не стоит отказываться от базовых продуктов, таких как оливковое, кунжутное, льняное масло, удастся избежать растяжек, появления преждевременных морщин;
  • овощи представлены как в свежем, так и в тушеном, запеченном виде, разнообразная зелень, огурцы, помидоры, перец, баклажаны, тыква, свекла должны составлять половину рациона, сочетаются с белками, также со сложными углеводами;
  • фрукты, ягоды, орехи остаются для перекусов, высокое содержание сахара и клетчатки быстро избавит от чувства голода и подарит хорошее настроение, отличная альтернатива шоколадному батончику, бутерброду.

Топ-5 запрещенных продуктов:

  • алкогольные, газированные напитки;
  • фастфуд, уличная еда;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • копчености, консервы, маринады.

Экспресс-диеты

Как похудеть на 3 кг за неделю, знают известные диетологи, основавшие собственные системы питания. Используя эффективные методы, можно легко сбросить вес, достигнув идеальных параметров. Стоит учитывать не только быстрый результат, но и подводные камни, которые скрывают популярные рецепты стройности.

Диета Домашняя 3 Кг За Неделю. Диета «Минус 3 кг за неделю»

Жидкая диета

Основное требование — пища должна быть консистенции кефира, ограничивается употребление соли, сахара. Под запретом сладости, алкоголь, мучные продукты. Придерживаться можно не более 14 дней, решает вопрос, как быстро похудеть на 3 кг за неделю.

Рацион жидкой диеты:

  • куриный бульон;
  • низкокалорийный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • компоты, узвары из фруктов сухофруктов без добавления сахара, меда;
  • жидкая гречневая, овсяная каша без специй, соли, сахара;
  • овощные и фруктовые пюре по консистенции близкие к смузи;
  • творог, разведенный молоком или кефиром до жидкого состояния.

Преимущества:

  • основой являются продукты правильного питания;
  • доступное меню;
  • уменьшается объем желудка;
  • формируется привычка есть часто, маленькими порциями;
  • происходит детокс организма, улучшается цвет лица, состояние волос.

Недостатки:

  • как и любая быстрая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями;
  • выход должен быть постепенный, иначе вес быстро вернется.

Диета Дюкана

Состоит из 4 этапов, красноречивые названия точно описывают действие той или иной фазы. «Атака», «Чередование», «Закрепление» — являются основой системы, последняя «Стабилизация» становится образом жизни, закрепляет достигнутый результат. Диета обещает легко похудеть на 3 кг за неделю и даже больше, но сама система растягивается на несколько месяцев. Оригинальный подход к питанию нашел немало поклонников, эффективность и возможность не ограничивать себя в порциях принесли популярность.

Основные правила:

  • на всех четырех этапах доктор Дюкан рекомендует овсяные отруби, начинать с 1.5 ст. ложек, на стадии «Стабилизации» суточная норма достигнет 3.5 ст. ложек;
  • «Атака» длится от 2 до 10 дней, в этот период допускаются только белковые продукты в любое время и в любом количестве, можно запекать, жарить, варить;
  • «Чередование» дополняет меню овощами, количество порций не ограничивается, также вводятся различные специи, соусы;
  • «Закрепление» — к основному рациону добавляется кусочек сыра и один фрукт, также вводится понятие «Праздник желудка» в день допускается порция макарон, гречки, картофеля или риса;
  • на последнем этапе «Стабилизация» можно перейти к привычному разнообразному меню, сохранив «белковый» четверг, соблюдая питьевой режим и физическую активность.

Преимущества:

  • быстрый результат, эффективная диета минус 3 кг за неделю и даже больше, все зависит от первоначального веса;
  • не нужно ограничивать себя в объеме порции, также можно есть в любое время;
  • последний этап позволяет вернуться к привычному меню, при этом сохранять достигнутый результат.

Минусы:

  • наиболее сложным считается белковый период, благодаря которому и происходит стремительная потеря кило;
  • диета минус 3 кг за неделю может привести к дряблости кожи, появлению морщин.

Кисломолочная диета

Популярная система позволяет похудеть за неделю на 3 кг, при этом не ощущать дискомфорт и чувство голода. Относится к краткосрочным диетам, длится не более 7 дней. Включает такие элементы правильного питания, как небольшие порции и частые приемы пищи.

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях:

  • суточный рацион разделить на 6 приемов, последний не позже чем за 3 часа до сна;
  • разрешаются овощи, зелень в сыром, отварном и тушеном виде;
  • ограничивается количество соли;
  • среди фруктов предпочтение яблокам, а также кислым ягодам;
  • основа меню — творог, йогурт, брынза, ряженка, кефир, важно выбирать низкокалорийные продукты;
  • порция не должна превышать 150 гр.;
  • следует соблюдать питьевой режим, а также нужно заниматься спортом.

Преимущества:

  • позволит похудеть на 3 кг за неделю реальная диета, которую оценят любители кисломолочных продуктов;
  • допускаются овощи, позволяющие разбавить белковое меню;
  • не возникает ощущения голода, достаточно разнообразный рацион;
  • можно самостоятельно составлять свое меню используя базовые кисломолочные продукты.

Недостатки:

  • противопоказана при непереносимости лактозы и хронических патологиях;
  • диета 3 кг за неделю не гарантирует сохранение достигнутого веса.

Диета Домашняя 3 Кг За Неделю. Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Как похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях без диет женщине?

Желающим быстро сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание не только на жесткие системы питания. Существуют действенные методы, позволяющие заметно уменьшить объемы, сохранив упругость эластичность кожи.

Топ-5 способов похудения без диет:

  1. Физическая нагрузка — наиболее эффективный способ ускорить метаболизм, а значит заставит жиры расщепляться. Нужно выбрать комфортный вид спорта, который станет частью образа жизни. Пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, танцы — каждый сможет найти оптимальный вид деятельности, позволяющий держать вес в норме.
  2. Обертывание, это не только популярная спа-процедура, но и приятный способ стать стройной и красивой. Многим знакома проблема «апельсиновой» кожи, стрий, мышечной дряблости. Благодаря данному способу можно восстановить также плотность, упругость покровов. Наиболее эффективные составы включают ламинарию, спирулину, овсяные отруби, мед, специи — корицу, имбирь, красный перец, эфирные масла цитрусовых. С помощью обертывания можно похудеть на 3 кг за 2 недели при условии соблюдения рационального питания и питьевого режима.
  3. Массаж, так же как и физические нагрузки, позволяет ускорить процессы метаболизма. Как похудеть на 3 кг за 2 недели, знают профессиональные массажисты. Благодаря курсу из 10-14 сеансов можно не только избавиться от лишних объемов, но и создать фигуру свой мечты. Правильная проработка проблемных зон обеспечит красивые контуры, рельефные изгибы.
  4. Ванны обладают свойствами стабилизировать вес, действуя на психологическое состояние. Нередко причиной лишних кило становится стресс, а вкусная, но не всегда полезная еда расслабляет, дарит эндорфины радости. Заменить вредную привычку заедать плохое настроение можно теплой ванной с солью и любимыми эфирными маслами. Воздействие воды умиротворяет, позволяет расслабиться. Принимать лучше вечером, после 6, чтобы избежать соблазна заглянуть в холодильник.
  5. Еще один способ, как похудеть на 3 кг, это заменить привычный чай или кофе травяным отваром. Существуют сборы, позволяющие нормализовать обмен веществ, вывести из организма шлаки, токсины. Принимают преимущественно перед приемом пищи, длительность курса от 7 до 14 дней, зависит от первоначального веса. Эффективными считаются отвары из овсяных отрубей, шиповника, крапивы, кукурузных рылец, холосаса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-proshhe-vsego-poxudet-na-3-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax/

Поделиться этой записью: