Диета 30 дней минус 15 кг

Содержание

Диета “К весне ни грамма жира”: минус 15 кг за месяц

Рацион

Если вы решительно настроены на быстрый сброс веса, а здоровье в порядке – заряжайтесь позитивом и приступайте к диете.

Как и во всех процессах, в диете важно поддерживать эмоциональный настрой. Ваше личное восприятие и поддержка близких помогут придерживаться рациона без срывов, а результат не заставит себя ждать.

Детальное расписание рациона:

Утро – 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока и столовая ложка меда. Через 10 минут выпейте кофе или чай, но без сахара.

Обед – 500 гр. отварного мяса птицы и овощи.

Ужин – 200 гр. капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут (не солить). В течение получаса выпеваем смесь. В данном случае идет подготовка организма к строгой диете, а также уходит лишняя вода из организма.

Разгрузочный день: на выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока также за 5 приемов.

Отварная картошка в мундире (5 шт.) + пол литра кефира.

Отварное мясо или птица (500 гр.) + пол литра кефира.

500 гр. творога + 0,5 кефира.

500 гр. сметаны + 0,5 кефира.

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Диета “К весне ни грамма жира”: минус 15 кг за месяц

Неограниченное количество сухофруктов (исключаем изюм) + 0,5 кефира.

0,5 кефира и не более литра воды.

1,5 л минеральной воды негазированной.

За 11 дней теряется около 4-5 кг лишнего веса. Для исключения потери мышечной массы, необходимо переходить к следующему этапу диеты.

Утро – чай без сахара. Ближе к 12 часам съесть мягкий творог (50-100 гр.) или сыр (40-50 гр.).
Обед – яйца вкрутую и чай без сахара.
Полдник – йогурт несладкий или творог (выбираем небольшую порцию).
Ужин – 100 гр. отварного мяса или птицы + овощной салат 200-300 гр. (добавляем только растительное масло).

Утро – чай/кофе без сахара + 100 гр. сыра.
Обед – яйцо вкрутую и 150 гр. отварного мяса или рыбы, или 20-30 гр. сыра.
Ужин – 150-200 гр. отварного мяса или рыбы + овощной салат без соли.
На ночь рекомендуется выпить отвар из мяты.

На выбор – 500 гр. нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 гр. 9% творога и по 200 гр. молока за 5 приемов.

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

С 16 по 22 дни прием пищи каждые 2 часа. По утрам чашка кофе или чая без сахара.

400 гр. запеченного в духовке картофеля с кожурой и 0,5 кефира 1%.

400 гр. творога и 0,5 кефира 1%.

400 гр. фруктов (исключаем виноград и банан) и 0,5 кефира 1%.

400 гр. отварной курицы без соли и кожи + 0,5 кефира 1%.

400 гр. фруктов (кроме винограда и банана) и 0,5 кефира 1%

1,5 л минеральной воды негазированной.

400 гр. фруктов (без винограда и банана) и 0,5 кефира 1%.

Далее идет закрепительный этап диеты.

Утро – кофе.
Обед – 2 яйца + тушеная капуста + стакан томатного сока.
Ужин – отварная рыба.

Утро – кофе + сухарик.
Обед – рыба жареная или отварная + салат из капусты и растительного масла.
Ужин – 200 гр. отварной говядины + стакан кефира.

Утро – кофе + сухарик.
Обед – жареный кабачок + яблоки.
Ужин – 2 яйца или 200 гр. отварной говядины + салат из капусты .

Утро – кофе.
Обед – 1 сырое яйцо и 3 больших отварных морковки с растительным маслом, 15 гр. сыра.
Ужин – фрукты.

Утро – сырая морковка с соком лимона.
Обед – большая жаренная или отварная рыба + стакан томатного сока.
Ужин – фрукты.

Утро – кофе.
Обед – 100 гр. вареной курицы + салат из капусты.
Ужин – 2 яйца + стакан сырой моркови с лимонным соком.

Утро – чай.
Обед – 200 гр. отварной говядины и фрукты.
Ужин – любой из дней с 23 по 29, исключае – 25.

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Далее следуем по такому рациону:

  • 30 день = 29 день.
  • 31 день = 28 день.
  • 32 день = 27 день.
  • 33 день = 26 день.
  • 34 день = 25 день.
  • 35 день = 24 день.

Источник: http://EvriKak.ru/info/dieta-k-vesne-ni-gramma-zhira-minus-15-kg/

Диета «Минус 15 килограмм»

Диету «Минус 15 килограмм» называют еще «Эффективной диетой на двадцать дней». В чем же ее эффективность?

В том, что не испытывая чувства голода и без особого «экстрима» для организма за первую неделю этой диеты вес снижается не менее чем на 5 кг, а за весь период - на 12-15 кг. Причем результат закрепляется надолго.

Как можно понять из вышесказанного, диету «Минус 15 килограмм» соблюдают от недели (6 дней) до 20 дней. Несмотря на свою продолжительность, диета переносится достаточно легко.

Ведь ее меню включает и мясо, и молочные продукты, и фрукты, и овощи. Недостаток сахара компенсируется медом. А два голодных дня названы так чисто символически - минимальный набор продуктов все же предусмотрен.

Правила диеты

Если вы решили похудеть при помощи этой эффективной диеты, то, прежде всего, запомните те продукты, которые употреблять на этой диете категорически запрещено. Это вино, пиво, водка (любой алкоголь), лимонад, конфеты, печенье, сахар, картофель, белый хлеб и макаронные изделия.

Добавить же к диете необходимо прием поливитаминов. Это настоятельно рекомендуется специалистами.

Если нет необходимости худеть на 12-15 кг или вы чувствуете, что не осилите диету продолжительностью в 20 дней, то вполне можете ограничиться и шестью днями. Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней.

Источник: https://www.passion.ru/diet/enciklopediya-pohudeniya-d/dieta-minus-15-kilogramm-15241.htm

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.

Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:

  1. Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
  2. Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
  3. «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
  4. Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
  5. «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
  6. Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.

В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

Овощная диета на месяц

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Диета «Минус 15 килограмм»

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

Диета «1+4»

В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

  • яйца;
  • рыбу;
  • овощи;
  • молочку;
  • индейку, курицу;
  • морепродукты.

Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

Осенняя диета

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.

Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.

Примерный состав меню:

  • фрукты и овощи – 60%;
  • белки – 20%;
  • злаки – 20%.

Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

Английская диета

Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

Диета относится к жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

В таблице указано примерное меню на неделю:

ДниЗавтракОбедУжин
Разгрузочный (первый)Стакан молокаХлебецСтакан молока
Белковый (второй)Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного)Рыбный бульонКефир
Овощной (третий)Два яблока, чай с медомОвощное рагуСалат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
Разгрузочный (четвертый)МолокоЛомтик хлеба со злакамиТоматный сок
Белковый (пятый)Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молокоОтварная куриная грудка2 яйца
Овощной (шестой)АпельсинСуп из сельдереяСалат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
Разгрузочный (седьмой)Стакан свежевыжатого сокаХлебецСтакан кефира

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две : сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Диета 30 Дней Минус 15 Кг. Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг.

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

  • цветная капуста;
  • яйца;
  • индейка;
  • молоко и творог;
  • минтай или кета;
  • овсяная и гречневая крупа;
  • ряженка;
  • мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

  1. Исключается риск возврата потерянного веса.
  2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
  3. Подходит для «сушки».
  4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Заключение

Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/diety-kotorye-realno-pomogaut-pohudet-za-mesac-na-15-kg.html

Поделиться этой записью: