Похудение подростка 13 лет

Содержание

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Похудение Подростка 13 Лет. Как похудеть в 13 лет мальчикам и девочкам

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Похудение Подростка 13 Лет. Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Похудение Подростка 13 Лет. Как похудеть подростку 13 лет девочкеПохудение Подростка 13 Лет. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Похудение Подростка 13 Лет. В приоритете стройность: как похудеть подростку

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

Похудение Подростка 13 Лет. Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Похудение Подростка 13 Лет. Как помочь похудеть девочке 13 летПохудение Подростка 13 Лет. Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Похудение Подростка 13 Лет. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похуденияПохудение Подростка 13 Лет. Как похудеть подростку: советы, меню на неделю

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Похудение Подростка 13 Лет. Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Похудение Подростка 13 Лет. Похудение Подростка 13 Лет.

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Похудение Подростка 13 Лет. Похудение Подростка 13 Лет. Похудение Подростка 13 Лет.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Похудение Подростка 13 Лет. Похудение Подростка 13 Лет.

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Похудение Подростка 13 Лет. Похудение Подростка 13 Лет.

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Источник: https://o-krohe.ru/dieta/podrostki-13-12-11-let/

Диета для подростков разного возраста: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю

Сегодня, молодые девушки и парни, в погоне за модой, подражая своему кумиру, или под влиянием сверстников, без ведомо взрослых, начинают сильно ограничивать себя в пище.

Резкое, бесконтрольное уменьшение ежедневного калоража, больше чем на 29-35 %, может негативным образом отразиться на физическом развитии и здоровье подрастающего человека.

Когда подростку требуется придерживаться диеты?

Похудение Подростка 13 Лет.

Соблюдение строгих ограничений в еде в период полового созревания ребенка, может быть обусловлено лишь медицинскими показателями. Специальная диета для подростков, необходима в том случае, когда чрезмерная масса тела оказывает негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье.

Следствием избыточного веса, являются такие проблемы как:

  • пищевые расстройства;
  • постоянная слабость, быстрая утомляемость;
  • повышенная потливость;
  • появление отдышки даже при незначительной физической активности;
  • психические расстройства (зацикленность на своей фигуре, подавленное настроение).

Объективно оценить необходимость похудения, помогает расчет индекса массы тела (ИМТ) подростка. Вычисления производятся по формуле: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах в квадрате).

Таблица №1. Показатели ИМТ для детей 12-17 лет.

Кол-во лет

Коэффициенты при норме при ожирении
Муж. полЖен. полМуж. полЖен. пол
12-1317,818,024,325,2
14-1519,219,126,027,1
16-1719,520,527,528,9

При незначительном отклонении от нормы, нет необходимости прибегать к каким-либо диетам. Упор следует сделать на коррекцию режима дня и отдыха, а также на организацию регулярной физической активности.

Можно ли худеть подросткам

В период бурного роста и развития, подрастающий организм не должен подвергаться никаким диетам. Использовать жесткий режим питания для детей 10-15 лет, без рекомендаций диетолога – абсолютно противопоказано.

Недостаточное поступление необходимых веществ, длительные перерывы в приемах пищи, ограниченность или однообразность поступающих в организм продуктов питания, способны привести к серьезным последствиям:

  • проблемам в работе желудочно-кишечного тракта;
  • нарушениям обменных процессов;
  • появлению подавленности, снижению работоспособности, частым сменам настроения;
  • ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;
  • задержке физического развития.

Более приемлемой альтернативой строгим ограничениям в еде, является внедрение регулярной физической активности. Правильно подобранная спортивная нагрузка, позволяет естественным способом подкорректировать фигуру, выработать полезные привычки, а также повысить самооценку худеющего.

Для укрепления мускулатуры подростков, может использоваться любая умеренная тренировка, в зависимости от интересов и предпочтений школьников: аэробные занятия, плавание, танцы, лыжи, волейбол и др.

Затратить от 200-400 ккал., позволяет также получасовая прогулка по парку в среднем темпе, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки на скакалке, игра в теннис. Для того, чтобы добиться видимых результатов, занятия необходимо проводить ежедневно по 20-35 минут.

Правила диеты для похудения для подростков

Похудение Подростка 13 Лет.

В юном возрасте очень важно получать полноценный комплекс питательных веществ и микроэлементов. Для растущего организма неприемлемо значительное сокращение какого-либо из компонентов БЖУ.

К ключевым принципам здорового питания подростков, относятся следующие:

  1. Четко организованный график питания – 4-5 раз в течение дня. Последний прием пищи, желательно, проводить не позднее 19-20 часов вечера.
  2. Приемлемый объем одной порции – 250-300 г.
  3. Завтрак и обед должен быть сытным, ужин – легким, для перекусов рекомендуется использовать фрукты, кисломолочные напитки, цельнозерновые тосты с сыром, овощами и зеленью.
  4. В рационе детей в возрасте 11-17 лет, оптимальная доля белков и жиров составляет по 25% и 50% должно приходиться на углеводы. В период похудения, большая часть всех поступающих углеводов (более 87%) должна иметь сложную структуру.
  5. Необходимо использовать только щадящие способы готовки пищи: паровая обработка, запекание, тушение.

Соблюдение правил, позволит постепенно снижать вес тела, не создавая стресса для молодого растущего организма.

Суточная норма калорий для подростков

Показатели нормы калорий для девочек и мальчиков будут отличаться. Будущим мужчинам, ежедневно требуется на 250-300 ккал. больше чем их сверстницам.

Таблица № 2. Энергетическая потребность для детей 11-17 лет (ккал/день).

Пол11-13 лет14-15 лет16-17 лет
Жен.240025002600
Муж.255027503000

Похудение Подростка 13 Лет.

Главными “врагами” гармоничного развития фигуры подростков, можно смело назвать фастфуд и высококалорийные сладости.

К самым вредным перекусам, которые необходимо исключить из меню школьников, относятся:

  • чипсы;
  • картошка фри;
  • бургеры;
  • шаурма;
  • бутерброды с колбасой;
  • глазированные сырки;
  • сладкие йогурты.

Немалую прибавку в весе, обеспечивает чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, особенно сдобной выпечки, песочных пирогов, сладких булочек, шоколадных пончиков, тортиков, рулетов, пирожных.

Важно ограничить потребление таких сладостей, как:

  • конфеты;
  • вафли;
  • магазинные печенья;
  • зефир;
  • халва;
  • шоколадные батончики и плитки.

Следует полностью исключить из меню детей любые напитки содержащие красители и сахар: пакетированные соки, сладкую газировку, фреши, коктейли.

Разрешенные продукты в меню подростка

Похудение Подростка 13 Лет.

Рацион подростка должен быть сбалансированным, разнообразным и вкусным. В ежедневное меню необходимо обязательно включать кисломолочные ингредиенты, мясные блюда, фрукты, а также большое количество овощей и зелени.

Таблица № 4. Перечень базовых продуктов питания для детей 11-17 лет.

КатегорияСписок
1МолочнаяТворог, сметана, молоко, ряженка, кефир, сливки, сыр, масло сливочное.
2МясоТелятина, говядина, курица, нежирная свинина, печень (говяжья, куриная).
3РыбаВся, особенно морская. Морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста, мидии).
4ОвощиС большим содержанием клетчатки (капуста, сельдерей, кабачок, баклажан, редис, болгарский перец, тыква, свекла, морковь), помидоры, огурцы.
5Зелень Лук, укроп, шпинат, щавель, петрушка.
6ГрибыТолько в свежем виде.
7ФруктыЯблоки, груши, персики, цитрусовые, хурма, гранат, киви, сливы и др. Банан и виноград в ограниченном количестве.
8ОрехиМиндаль, грецкие, земляные, кедровые.
9Крупы Гречка, пшенка, ячмень, овсянка, бурый рис, перловка, нут.
10ХлебЦельнозерновой, ржаной, хлебцы, овсяные гренки, постные лепешки из рисовой муки.
11ЯйцаПерепелиные, куриные.

Разрешается пить любые домашние компоты из сухофруктов, кисель (с минимальным количеством сахара или вовсе без него), натуральный томатный, морковный, тыквенный сок, любой чай.

Варианты диеты для подростков

На каждом этапе взросления, ребенку требуется определенное количество микроэлементов и витаминов. Пищевые запросы организма в 11-12 лет и в юношеском возрасте, будут отличаться.

Диета для подростка 11-12 лет

Данный период является началом бурного роста скелетно-мышечной системы. Для стабильного развития опорно-двигательного аппарата, формирования мускульной ткани, детям требуется достаточное количество кальция, калий, белок. Необходимые микроэлементы должны регулярно поступать в организм с продуктами питания и витаминами.

Планируя ежедневный стол для одиннадцати-двенадцатилетнего ребенка, даже в период диеты, нельзя исключать молочную продукцию (молоко, кефир, творог, сыр, сливочное масло), нежирное мясо птицы, рыбу. В качестве перекуса лучше использовать натуральные овощные соки, фрукты, хлебцы с паштетом и зеленью.

Диеты для подростков 13-14 лет

Для здорового развития, требуется сбалансированность меню. Отличным вариантом завтрака в этом возрасте, является тарелка гречки с кусочками мяса (говядина, телятина), тертая морковь и стакан какао.

На обед лучше выбирать нежирный стейк или рыбу с овощами. Салаты необходимо заправлять оливковым маслом или сбрызгивать лимонным соком. От магазинных соусов, майонеза, кетчупа, следует отказаться.

Вечером – творожный пудинг с грушей или несладкими яблоками и стакан ряженки. В течение дня, допустимы два-три небольших перекуса.

Диеты для подростков 15-16 лет

Для большинства подростков, это время считается наиболее сложным в психологическом плане. Начинается гормональная перестройка организма, которая сопровождается быстрым развитием желез внутренней секреции. На фоне происходящих изменений, у многих девушек и парней, начинаются проблемы с внешностью, меняются черты лица, кожа покрывается прыщами.

Вместе с активным формированием тела, усиливается аппетит и потребность в питательных веществах. В первой половине дня, желательно употреблять медленные углеводы, ближе к вечеру большую часть продуктов должны составлять белки. Потребление жиров на данном возрастном этапе, можно немного сократить.

Правильное питание в 17-18 лет

Во время разработки диетической программы, важно учитывать не только физическую, но и серьезную интеллектуальную нагрузку, которую испытывают 17-18 летние подростки. Энергетическая составляющая ежедневного рациона, должна быть достаточной для совершения повседневной и учебной деятельности.

В данный период, особенно противопоказаны низкоуглеводные или любые моно диеты. Для обеспечения плодотворной умственной работы, рекомендуется включать в рацион не менее 2-3 фруктов в день, горсть орехов, употреблять семечки тыквы, подсолнечника, натуральную арахисовую пасту.

С 17 лет, при необходимости, допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю. Наиболее подходящим вариантам питания во время разгрузки, считается сочетание кисломолочных продуктов с клетчаткой (несладкие фрукты, некрахмалистые овощи).

Примерное меню для подростка на неделю

Основной принцип организации питания для детей в период бурного роста – сбалансированность. До 85% рациона должны приходиться на полезные продукты и лишь 10-15 % на сладости или другие вредные вкусности.

Одна порция еды, в среднем, составляет – 250-300 г. Обычная чистая (негазированная, кипяченая, бутилированная) вода – в неограниченном количестве.

Таблица № 5. Образец меню на 7 дней для подростков от 12 до 17 лет.

Как похудеть подростку 12-16 лет? Питание и тренировки для снижения веса, time: 8:28

Заключение

Любые серьезные изменения в рационе школьников, должны происходить после проведения необходимой предварительной диагностики и получения соответствующего заключения детского специалиста.

Остались вопросы? Пиши в комментариях.

Источник: https://Dietonika.com/dieticheskie-produkty/plan-pravilnogo-pitaniya/dieta-dlya-podrostkov.html

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Как похудеть подростку, когда внешний вид в этом возрасте очень важен, волнует многих. Будучи подростком, вы можете предпочесть жареную еду и газированные напитки, чем зелень. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением из-за плохих привычек питания и образа жизни. Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами. Чаще всего подростковое ожирение также влияет на взрослую жизнь.

Следовательно, потерять несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут восстановить их здоровье. Прокрутить вниз!

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов

1. К черту газировку!

Газированные напитки содержат сахар, который превышает дневной лимит в 25 грамм. Они вызывают ожирение и диабет. Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / содовой. Замените ее домашним холодным чаем, мякотью арбуза и ягодным соком с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нежелательные продукты содержат транс-жиры и насыщенные жиры. Они содержат много калорий, соли и сахара. Они могут заставить вас набирать упрямый жир, который потом будет сложно потерять. Следовательно, важно держаться подальше от нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

  • Переключитесь на здоровую закуску: Употребляйте запеченные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурец, орехи и попкорн.
  • Поменяйте свой газированный напиток на бутылку детокс-воды, холодного чая или свежевыжатого фруктового сока.
  • Есть фрукты вместо сладостей. Если вы жаждете сладостей, есть фрукты вместо мороженого. Вы также можете иметь квадрат темного шоколада (80% или больше содержания какао). Обезжиренный охлажденный йогурт, увенчанный свежими фруктами, может быть одинаково заманчивым и сытным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют сытости и помогают избавиться от голода. Пищевые волокна также улучшают пищеварение, стимулируя количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса. Вот что нужно употреблять, чтобы получить достаточное количество белка и клетчатки из пищевых источников:

  • Овощи: Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, лук-шалот, капуста, китайская капуста, фиолетовая капуста, бок чой, мангольд, горошек, редис, зелень, сладкий перец, петрушка и кинза.
  • Фрукты: Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, слива мандарина, черника, клубника, арбуз и дыня.
  • Протеин: Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соя, черная фасоль, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамам.

4. Похудеть подростку: потребляйте хорошие жиры

Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для снижения веса и общего здоровья. Оризанол в масле из рисовых отрубей помогает снизить уровень вредного холестерина. Вот список полезных жиров, которые вы можете употреблять и избегать:

Полезные для здоровья жиры: Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (очищенное масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки с омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

Жиры, которые следует избегать: Растительное масло, масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

5. Похудеть подростку: Будь активным

Быть активным важно, независимо от возраста. У подростков есть много возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, учиться балету, выполнять гимнастику, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, гулять с собаками, кататься на велосипеде, ходить в походы и отдыхать в походах, и т.п.

Вы также можете попробовать следующие упражнения с весом тела:

  • Разминка-10 минут
  • Подъем коленей-3 сета по 12 повторений
  • Альтернативные стоячие кросс-удары-3 сета по 12 повторений
  • Подъем ноги лежа – 3 сета по 12 повторений
  • Ножничные удары ногами – 3 сета по 12 повторений
  • Пресс-3 комплекта по 8 повторений
  • Велосипед пресс – 3 комплекта по 8 повторений
  • Прыжки через скакалку-3 комплекта по 25 повторений
  • Прыжки и приседания-3 сета по 12 повторений
  • Планка локтя-2 комплекта владением 30 секунд
  • Повороты в лево-право-2 комплекта по 10 повторений
  • Остыть – 10 минут

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением. Пейте не менее 2-3 литров воды вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете потреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Похудеть подростку: Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Если вы привыкли пропускать это каждый день, подумайте еще раз. Это вполне может быть причиной вашего увеличения веса.

Завтракайте утром в течение 60-120 минут после пробуждения. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это может помочь запустить ваш метаболизм, помогая вам похудеть быстрее. Здоровые завтраки обуздывают ваши муки голода и поддерживают ваш мозг активным в течение дня.

8. Скажи нет фаст-фудам

Фаст-фуды, такие как жареная курица, гамбургер и пицца, вредны для здоровья и содержат плохие жиры и углеводы. В подростковом возрасте замена фаст-фуда на цельные продукты может стать проблемой. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

9. Практика Порционный Контроль

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Вместо того, чтобы фанатично взвешивать вашу еду, практикуйте контроль порций.

Ешьте в меньшей тарелке. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а остальная четверть Вашей тарелки должна содержать цельное зерно. Имейте квадрат темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище.

10. Похудеть подростку: попробуйте йогу

Йога является одним из лучших методов для похудения не только подростков, и это верно для поколений. Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни. Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Кроме того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вы находите регулярную йогу скучной, попробуйте воздушную йогу или смешанную тренировку, включающую йогу.

11. Не сдавайте экзаменационный стресс

Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы учитесь в старшей школе и скоро собираетесь в колледж. Именно здесь вы, будучи молодым человеком, должны научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите сокурсника. Это поможет в вашей ревизии. А если ты не учился, делай это. Беспокойство и слезотечение заставят вас есть больше (эмоциональное питание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Спи спокойно

Лишение сна может привести к увеличению веса. Вы можете чувствовать вялость весь день, и это может заставить вас пропустить свои ежедневные упражнения и другие действия. Придерживайтесь графика сна. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Свет нарушает ваш сон и мешает вам хорошо выспаться ночью.

13. Похудеть подростку: Напишите свои цели

Одно дело установить свою цель, а другое — ее достичь. Запишите свою цель потери веса. Просто не желай этого, а работай над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу потерять 1 фунт за 7-10 дней» — это реалистичная и достижимая цель. Придерживайтесь цитаты мотивации потери веса в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте причудливые диеты, чтобы быстро похудеть. Вы восстановите вес так же быстро, как потеряли его.

Это 13 способов, как похудеть подростку. В дополнение к следованию этим советам, вот несколько моментов, которые вы должны иметь в виду.

Для запоминания

  • Здоровое питание. Есть 5-6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа).
  • Избегайте причудливых диет.
  • Не принимайте таблетки для похудения.
  • Избегайте энергетических напитков.
  • Учитесь самоконтролю.

Заключение

Вы можете избавиться от лишних хлопот с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни. Помните, речь идет не о размере, а о том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом и будьте готовы приветствовать вас.

Но не переусердствуйте с диетами, обязательно прочтите: «Что такое здоровый процент жира в организме для подростков?»

Ответы экспертов для вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Она должна включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка в течение 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий должна съесть девочка-подросток, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и текущих лекарств. Поговорите с врачом или диетологом для лучшего совета.

Что считается «быть толстым» для 13-летнего подростка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как уменьшить потребление калорий и снизить ИМТ.

Как девочка-подросток может похудеть внизу живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ сбросить жир с нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, и упражнения на живот, которые вы можете делать. Поговорите с врачом, чтобы узнать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.

Похудение Подростка 13 Лет.

Источник: https://vescontrol.ru/kak-pohudet-podrostku-13-zdorovyh-sovetov/

Поделиться этой записью: