Какие продукты входит в диету елены малышевой

Содержание

Что включает в себя меню диеты Малышевой на неделю?

В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой

Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.

Суть диеты

Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.

Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.

Основные правила

В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:

  • Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
  • Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
  • Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
  • Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
  • Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
  • Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
  • Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
  • Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.

Режим дня

Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.

  • Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Раскрываем секреты состава продуктов диеты Елены Малышевой8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.
  • 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
  • 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
  • 15:00-16:00 – сладкий перекус;
  • 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
  • 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.

Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.

К ним относятся:

  • мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
  • фрукты (лучше кислые);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень, листовые салаты;

Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.

Меню на неделю

Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.

День неделиМеню
ПНЗавтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом

Перекус: несладкий йогурт со свежим огурцом и зеленью

Обед: говядина на пару; отварная цветная капуста или капуста брокколи

Сладкий перекус: злаковый батончик

Ужин: перец, фаршированный с овощами и грибами

ВТЗавтрак: яйцо вареное; творог с изюмом

Перекус: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени

Обед: суп гороховый с фрикадельками, салат из свежей свеклы с черносливом

Сладкий перекус: апельсин

Ужин: овощной плов из бурого риса

СРЗавтрак: творожная запеканка со сметаной

Перекус: хлебцы с творожным сыром и зеленью

Обед: зразы с зеленой стручковой фасолью, салат из квашеной капусты с растительным маслом

Сладкий перекус: яблоко, запеченное с корицей и орехом

Ужин: макароны с томатным соусом и зеленью

ЧТЗавтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла

Перекус: яблоко

Обед: уха с зеленым луком; салат из свежей капусты, моркови и свеклы

Сладкий перекус: козинак

Ужин: борщ с фасолью, без картофеля

ПТЗавтрак: мюсли с молоком, киви

Перекус: творог с цукатами

Обед: рыбные котлеты с бурым рисом

Сладкий перекус: ягоды свежие или замороженные

Ужин: каша гречневая с шампиньонами и луком

СБЗавтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец

Перекус: несладкий йогурт с зеленью и черным хлебом

Обед: куриная грудка; капуста, тушенная на масле с луком и морковью

Сладкий перекус: тыква, запеченная с брусникой и курагой

Ужин: рассольник с перловкой и сметаной; листовой салат с огурцами, помидорами

ВСКРазгрузочный день

Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.

Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.

Продукты

Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.

Запрещенные продуктыРазрешенные продукты
  • сахар и его заменители;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености;
  • белый хлеб и белый рис;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирное мясо и рыба;
  • фастфуд;
  • паштеты.
  • сухофрукты и цукаты;
  • черный хлеб и хлебцы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • кофе без сахара;
  • творожный сыр;
  • орехи;
  • фруктовые и злаковые батончики;
  • ягодное суфле;
  • мюсли.

Достоинства и недостатки

ДостоинстваНедостатки
использование полезных продуктов;длительный период;
отсутствие вреда для здоровья;медленное похудение;
профилактика заболеваний органов пищеварительной системы;запрещенные продукты;
очищение организмаоднообразное питание;
отсутствие противопоказаний;специфическая (пресная) пища.
долговременный результат.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

  • завтраки (24 шт.);
  • обеды (24 шт.);
  • ужины (24 шт.);
  • перекусы (24 шт.);
  • комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

  1. ОКакие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Как правильно питаться по диете Елены Малышевойбеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
  2. Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
  3. Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
  4. Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Цена диеты от Елены Малышевой

Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.

Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.

Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.

В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублейсоответственно.

Какие результаты обещает диета?

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Диета елены малышевой состав набора продуктов. Меню на каждый день. Секрет похудения – в одном стаканеЭффективность диеты Елены Малышевой доказана временем. Впервые информация о ней появилась в 2011 году в программе «Сбрось лишнее». По истечении 6 лет интерес к ней только растет.

Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.

Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.

Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.

Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти. Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Отзывы о диете

Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой. Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dieta-malyshevoy.html

Диета Елены Малышевой

Врач широкого профиля и доктор медицинских наук Елена Малышева, поделится секретом похудения. Специальная диета, систематизирована таким образом, что уже в ближайшие дни можно заметить результат. Меню простое и в то же время придает тонус для повышенной работоспособности.

Содержание

Диета Елены Малышевой — суть системы

Эффекта от диеты можно добиться при обязательном соблюдении следующих условий:

  1. Исключено голодания в период соблюдения диеты;
  2. Каждый день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды;
  3. Порция одного приема пищи должна быть не более 250 г.

При этом, есть еще ряд требований к меню:

  1. В диетный период следует отказаться от употребления алкоголя. Соли должно быть как можно меньше в еде. Соль и алкоголь удерживают воду в организме, способствуя менее активному ее выходу наружу;
  2. Не соблюдая диеты, для женщины, которая ведет малоподвижный образ жизни и желает сбросить лишние килограммы, следует употреблять не более 1200 калорий в день. Для мужчин 1400 калорий. Сидя на диете, прием калорий снижается до 800-1100 в день;
  3. Следует отказаться от жаренной пищи так как увеличивается потребления животного жира. Вместо жарки лучше есть вареное мясо. Свинину желательно заменить мясом птицы.

Максимальный эффект достигается при соблюдении вышеперечисленных условий в течении 24-х дней. Ежедневно необходимо 5 раз употреблять пищу. За 24-х суточный период соблюдения диеты, необходимо выбрать 4 дня для отказа от мясного и употреблять исключительно крупы.

Как работает диета: основы и принципы

Рацион Елены Малышевой включает в себя отказ от некоторых продуктов, уменьшение объема порций и принцип здорового питания. Обогащение организма всем комплексом витаминов достигается за счет правильного сочетания необходимых продуктов. Это позволяет не только обогатить организм, но и расщепить жировые ткани.

Отсутствие вредных продуктов снижает потребление калорий за прием — организм очищается, жир расщепляется. При этом, исключено чувство голодания, а организм находится в тонусе, увеличивается активность и работоспособность.

Правила питания по методу Малышевой

Данная диета разработана с целью наслаждения едой, а также худения без чувства голода. Чтобы получить такой результат, требуется соблюдение следующих требований:

Сытость и худение. Малышева предупреждает, что одним голоданием не добиться быстрого снижения веса. Требуется полноценное питание с большим количеством приемов пищи — от 4 до 6 раз в сутки. Это объясняется тем, что благодаря такому подходу, организм постоянно находится в активной фазе переработки пищи, что активирует постоянное сжигание калорий в течении дня. Голод отсутствует ввиду коротких перерывов между приемами пищи. Сытость достигается за счет разнообразия ингредиентов, входящих в разные порции. Малышева также предупреждает, что нельзя пропускать приемы пищи;

  1. Один стакан пищи на порцию. За раз необходимо съедать не более 250 грамм пищи. Для мужчин порция увеличивается до 300 грамм. Это исключает растяжение желудка и отложение жира на боках;
  2. Пить важнее, чем есть. Следует пить не менее 2-х литров чистой воды без газа. Необходимо свести к минимуму употребление чая, кофе и алкоголя для предотвращения обезвоженности организма. Постоянное наличе чистой воды положительно влияет на работу необходимых биохимических процессов организма, а также снижает вероятность запоров;
  3. Забыть про соль. Минимальное количество соли должно присутствовать в пище. Но для максимального эффекта от диеты, следует совсем отказаться от этой приправы. Это позволяет жидкости быстрее отходить, что не способствует образованию отеков;
  4. Нет жирам. Диета Малышевой исключает потребление животных жиров. Калорийность блюд снижается. Это способствует к активации поиска жировых резервов организмом. Резервные жиры как раз и есть те накопившиеся прослойки до соблюдения диеты. В итоге, вы постепенно сжигаете накопившийся жир, приводя тело в порядок;
  5. Питание мозга глюкозой. Диета включает и десерты. Ведь если оставить мозг без глюкозы, то вырабатывается повышение аппетита, а также снижается работа нервных клеток. Поэтому сахар не исключен из рациона;

Один день в неделе нужно принимать исключительно рис или гречку с большим количеством питья. Через час после приема пищи, следует выпивать стакан чистой воды без газа. Такие разгрузочные дни — это обязательно условие при соблюдении диеты.

Плюсы и минусы

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Эффективная диета способствует быстрому похудению уже при первых днях ее соблюдения. Однако как и любая диета, данная обладает как достоинствами, так и недостатками.

Преимущества диеты:

  • Сбалансированное питание;
  • Полезные и сытые блюда;
  • Точно подсчитанная калорийность
  • График питания и точно выверенный размер порции;
  • Простота в приготовлении блюд;
  • Выработка привычки здорового питания;
  • Готовое блюдо можно взять с собой куда угодно;
  • Диета полезна эффективна как для ленивых, так и активных людей;

Недостатки:

  • Необходимо наличие просторной морозильной камеры для хранения всех необходимых продуктов;
  • Высокая стоимость соблюдения диеты;
  • Необходимость в постоянном наличии чистой воды без газа и фруктов;
  • Уходит время на приготовление отдельных блюд для остальных членов семьи;
  • Полуфабрикаты могут быть по вкусу не каждому.

 

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Лишний вес теряется если убрать из питания вредную пищу и заменить ее полезной. Елена Малышева предлагает перечень продуктов, приносящих только пользу для организма. Продукты собраны по наборам для каждого приема пищи:

  1. Завтраки (утренние приемы): Пшенная каша, омлет, овсяная каша и мюсли;
  2. Обед (дневные приемы): Отварной картофель с грибами залитый соусом из молока, птичье филе с рисом или картофелем, макароны или спагетти с фаршированным мясом или тефтелями;
  3. Ужин (вечерние приемы): Суп-пюре из грибов, брокколи, тыква, овощные пюре или куриный жюльен;
  4. Десерты: Фруктовые батончики, казинаки, суфле, ягодный сок, орехи.

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

Диета Малышевой – меню на неделю

У каждого человека индивидуальные особенности организма. Поэтому, Малышева не рекомендует в точности соблюдать рацион. Однако следует использовать методику как пример, в том числе и для выработки самодисциплины. Малышева предлагает сбалансированную диету. Максимальный вес порции — 250 г для женщин и 300 г для мужчин. Для поддержки обмена веществ, эффективной очистки кишечника и ускорения усвоения пищи, следует пить много чистой воды. Нельзя принимать углеводы вместе с белками. Их нужно есть раздельно.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

Виды диет Елены Малышевой

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета №1

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Уже в конце недели вы сможете похудеть на 4 килограмма. Однако не стоит ограничиваться одной диетой. Старайтесь проводить время как можно активнее, выполняя физические нагрузки.

Программа:

  • Завтрак. Приготовить и съесть 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, 200 г овощей, стакан зеленого чая.
  • Обед. Небольшая тарелка овощного супа, 100 г вареной рыбы или курицы, 100 г отваренной гречки или риса, стакан фруктового сока.
  • Полудник. Фрукты 300 г.
  • Ужин. творог обезжиренный 100 г, вареная рыба 100 г, 1 кусок хлеба, 1 стакан кефира с нулевым процентом жира.

Диету необходимо соблюдать в течении 7 дней. Придерживаться нужно всех вышеописанных порций. В конце срока гарантированная потеря не более 4-х килограмм.

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

Диета Малышевой из программы “Жить здорово”. Диета №2

Эта диета была обнародована в передаче «Жить здорово».

Программа:

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, апельсиновый сок 1 стакан. Не принимать больше пищу до самого обеда.
  • Обед. Овощной салат, 60 грамм индейки, салатные листья, сыр с минимальным процентом жира.
  • Полдник. Одно зеленое яблоко.
  • Ужин. Макароны 115 г с мелко нарезанной курицей, шпинатовый салат.

 

Супер диета Елены Малышевой. Диета №3

«Супер диета»! Объясняется тем, что эффект можно наблюдать уже на 3-й день. За считанные дни модно сбросить несколько килограмм.

Программа:

  • Завтрак. Хлопья из злаков, залитые обезжиренным молоком.
  • Обед. Повтор меню на завтрак.
  • Десерт. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны с фрикадельками из индейки с листьями салата.

Продолжительность диеты зависит от вашего веса:

  • Более 90 кг — от 14 до 21 дня;
  • Более 70 кг — не более и не менее 14 дней;

Для любой весовой необходимо устраивать в неделю один разгрузочный день для поддержания тонуса.

 

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Быстрая диета длится всего 7 дней. Однако необходимо ее строгое соблюдение. Рекомендуется консультация у врача или диетолога, так как диета может подойти не каждому.

Программа:

  • Завтрак. Бублики бейгале и нежирный сыр.
  • Обед. Вареная курица 115 г с зеленым салатом, 2 персика.
  • Ужин. Лазанья из обезжиренного сыра, салат из зелени.

Это все меню! Пейте чистую воду в количестве по вашему желанию. Диета несет небольшой ущерб организму, а это дает мгновенный эффект при похудении. Повторять диету необходимо только через месяц, чтобы дать организму время на восстановление.

 

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой. Диета №5

Здесь один из блоггеров испытал на практике диету малышевой. Употребляя готовые наборы продуктов в течении 3-х месяцов, блоггер сбросил 22 килограмма.

Плюсы и минусы набора еды "Диета Елены Малышевой" (отзыв-обзор на основе личного опыта)., time: 4:56

 

Официальная диета Малышевой. Диета №6

Это длительная диета, которой можно придерживаться в течении 5 недель. Максимальная жирность йогуртов и сыров должна быть не более 5%. Прием пищи осуществляется в любое время дня. Количество также произвольно. Принимать воды не менее 2 литров в сутки. Напитки должны быть без сахара.

Программа:

  • Неделя 1. Сырые овощи в любом количестве. Можно смешивать их с молочными продуктами, а также принимать 1 сваренное яйцо в сутки.
  • Неделя 2. Повтор первой недели плюс яблоки — несколько штук в день.
  • Неделя 3. Повтор первой недели плюс ежедневная порция мяса 300 г. Употребление молочных продуктов сокращается.

Чем дольше вы придерживаетесь данной диеты, тем быстрее будет идти сжигание жира. Однако не стоит злоупотреблять диетой, ее следует ограничить до 5 недель.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета №7

В диету входит рацион из белковой пищи, потребления сколько угодно воды.

Программа:

  • Завтрак (не ранее 8 утра). Пить зеленый чай или кофе 250 мл с не более 1 чайной ложкой сахара.
  • Ланч. Одно яйцо и 7 слив.
  • Обед. Вареная курица 200 г, 1 яблоко. Салат из капусты и моркови 150 г.
  • Полдник. Одно яблоко, твердый сыр 50 г.
  • Ужин (не позднее 20 часов). Стакан обезжиренного кефира.

Данную программу для диеты, Малышева опубликовала на своем официальном сайте. Стоит отметить, что у этой диеты есть большое количество положительных отзывов.

 

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Трехдневная диета с минимальным количеством принимаемой пищи, способная вывести 5 кг жира из организма за такой короткий срок

День первый:

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, чай с лимоном без сахара.
  • Обед. Съесть 100 г твердого сыра, чай с лимоном и одно яблоко.
  • Ужин. Маленькая тарелка супа с 1 куском черного хлеба, 100 г фруктов.

День второй:

  • Завтрак. Повтор первого дня.
  • Обед. Съесть 200 г творога с одной чайной ложкой меда. Салат из нарезанного огурца и салатных листьев, й кусочек черного хлеба.
  • Ужин. Мясо рыбы или птицы 150 грамм, салат в произвольном количестве, чай с лимоном без сахара.

День третий:

  • Завтрак. Как предыдущие дни, плюс один любой фруктовый плод.
  • Обед. Салат из овощей 200 г, твердый сыр 50 г, кусочек ржаного хлеба.
  • Ужин. Фрукты 200 г с йогуртом, чай без сахара.

 

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

Не стоит верить сторонним сайтам, предоставляющим якобы точный расчет диеты Малышевой индивидуально. Все, что требуется, это ввести несколько ваших физиологических параметров: рост, вес и тому подобное. На самом деле программа не может дать точный расчет для конкретного человека. Ведь для этого требуется более глубокий анализ. В итоге, человек тратиться на продукты и занимается самовнушением.

Разработчики таких сайтов рассчитывают на это. Предлагается платная диета под прикрытием профессиональных вопросов. В итоге, разработчик зарабатывает, а человек попросту тратит деньги в никуда. В первую очередь, чтобы составить диету, необходимо видеть пациента и владеть информацией из его медицинской книжки.

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Диета Малышевой для Бородиной, на основе сельдерея. Диета №10

Пациенты, воспользовавшись данной диетой смогли за короткий срок скинуть лишние килограммы. Диета стимулирует пищеварение, что способствует сжиганию калорий.

Ингредиенты для приготовления блюд:

  1. Корень сельдерея;
  2. Корень хрена;
  3. Стакан простокваши;
  4. соль и яблоко.

Приготовление:

  1. Корень сельдерея и яблоко натирается на терке;
  2. Треть корня сельдерея смешивается с натертым яблоком;
  3. Натереть корень хрена и смешать с яблоком и сельдереем;
  4. Вылить в массу стакан простокваши и хорошо перемешать;
  5. Добавить соль по вкусу.

Есть порцию такой каши необходимо каждый день в течении недели. Дополнение к диете могут стать травяные ванны. Необходимо нагреть воду до 40 градусов, добавить собранные травы в ванную. Итог, улучшается эффект от диеты и нормализуется пищеварение. Также рекомендуется больше двигаться или выполнять физические упражнения.

 

Бессолевая

Практически любая диета Малышевой является бессолевой. Если есть исключение, то соль употребляется в минимальных количествах.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Соль задерживает воду в организме. Масса тела будет расти. Несоленая пища менее вкусная, поэтому человек будет есть меньше. Это способствует улучшению фигуре, артериального давления и обмену веществ. Для уменьшения постного вкуса рекомендуется использовать острые приправы. Достаточно убрать соль из рациона и это спровоцирует более качественное уменьшение веса. Некоторые умудряются в течение одного курса диеты потерять 5, 10 и даже 15 килограмм.

Соблюдение диеты достаточно простое. Пища не солится при приготовлении и во время употребления. Готовые мясные продукты и полуфабрикаты должны быть исключены из рациона. Мясо необходимо приобретать сырым и отваривать самостоятельно. Следует также забыть о продуктах, в составе которых имеется соль: консервы, сыр, соусы и некоторые виды приправ. Стоит отметить, что диета не предусматривает ограничений в объеме порций.

 

Рисовая (моно)

Данная диета является разгрузочной и позволяет очистить организм от накопившихся шлаков, а также улучшить пищеварение. Диета соблюдается один день в неделю. Рекомендуется придерживаться ее постоянно, так как она способствует улучшению здоровья.

В рацион входит 1 кг риса, зеленый чай и чистая негазированная вода. Рис вымачивается в воде, а затем отваривается. Готовые зерна делятся на 6 порций. Начиная с 8 утра и через каждые 2 часа до 18-00 — всего 6 приемов. Между приемами необходимо пить либо стакан воды, либо чай.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

Экспресс: 3 дневная предновогодняя

В течении 3-х дней, необходимо употреблять одинаковый набор продуктов. Эффект ощущается уже на 3-й день.

  • Завтрак. Кусок хлеба с двумя кусочками обезжиренного сыра.
  • Обед. Вареная курица 200 г, овощной салат.
  • Полдник. Два фруктовых низкокалорийных плода.
  • Ужин. Овощная лозанья и сыр.
  • Второй ужин. Овощной салат (зеленые овощи).

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

На неделю

Предусматривается употребление одних и тех же продуктов ежедневно в течении недели. Диета соблюдается с выполнением физических нагрузок. Итог — потеря от 2 до 4-х кг за неделю.

Программа:

  • Завтрак. Два ломтика хлеба с отрубями, 100 г творога с нулевым процентом жира, салат из овощей, чай зеленый без сахара.
  • Обед. Овощной суп, вареное мясо, 100-150 грамм гречки или риса, стакан сока.
  • Полдник. Два фрукта.
  • Ужин. Кусок вареной рыбы 100 г, кусочек хлеба, стакан кефира обезжиренного.

 

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

Белковая (кефирная) на 10 дней

Диета на 10 дней предназначена только для здоровых людей. Соль в рационе полностью отсутствует, а в период диеты предусмотрены разгрузочные дни. Рацион состоит из белковых продуктов, стимулирующих рост мышечных тканей. Переработка белка требует много энергии от организма, что ведет к трате калорий и быстрому сжиганию жира.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Программа:

  • Кефир обезжиренный 1.5 л — 1, 5, 10-й день.
  • Кефир 1 л, 250 г обезжиренного творога — 2, 6-й день.
  • Постная вареная рыба до 900 г — 3, 7, 9-й день.
  • Половинка куриной грудки с удаленной кожей — 4, 8-й день.

Диета позволит за 10 дней потерять 5 кг. В зависимости от особенностей организма, можно потерять и больше килограмм. Также результат зависит от активности человека и физических нагрузок.

 

13-дневная (с салатом щетка)

Срок диеты от 10 до 13 дней на выбор. Рацион состоит из чередования белковой и углеводной пищи. Отдельное меню не предусмотрено, но, некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться. Не следует пользоваться данной диетой лицам, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Следует чередовать следующие дни:

  • Белковый. С пробуждения выпивается стакан воды. Завтрак состоит из 1 вареного яйца и овощей. В течении всего разделить 800 г вареной курицы на порции.
  • Углеводный. В течении дня разделить по порциям 1.5 кг любых овощей (кроме картофеля). Овощи можно тушить или делать из них суп.
  • Овощной. Необходимо приготовить салат «щетка» и разделить на равные порции. Данный салат прекрасно очищает организм от шлаков. Салат щетка готовится из 3-х ингредиентов: свекла, капуста, морковь. Одинаковые количества каждого натертого ингредиента смешать — салат готов. Для заправки можно добавить столовую ложку оливкового масла. Овощи должны быть сырыми и пройти термическую обработку.

 

На три недели

Диета для критических ситуаций — людей, которые страдают от большого количества лишнего веса. Она состоит из разгрузочных дней — 1 или 2 раза в неделю.

Программа:

  • Завтрак и обед. Злаковые хлопья с обезжиренным молоком.
  • Полдник. Одна груша или яблоко.
  • Ужин. Макароны 200 г плюс фрикадельки на обезжиренном мясе.

После разгрузочных дней не нужно принимать большие порции пищи, отъедаться после потерь. Напротив, следует придерживаться оптимального уровня питания.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

 

На месяц (5 недель)

Для каждой недели разный рацион. Первая неделя посвящается употреблению сырых овощей в неограниченном количестве. Овощи употребляются целиком, в натертом состоянии или в салатах. Каждый день рекомендуется съедать одно вареное яйцо. Обезжиренные молочные продукты также разрешены в неограниченном количестве.

Вторая неделя повторяет предыдущий рацион. Однако сюда еще добавляются зеленые яблоки. Съедать нужно не менее 3-х яблок в день. Третья неделя и до конца диеты практикуется предыдущий рацион, только к нему еще добавляют 300 г вареного мяса ежедневно.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

 

 

На три месяца

Организм не подвергается большому стрессу. Необходимо рассчитать для себя индивидуально количество необходимых калорий в день. На основе результатов составляется рацион для всего срока диеты. Также приемы пищи рекомендуется проводить по утвержденному графику.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Программа на день:

  • Завтрак (8-00 утра). Постная овсяная или гречневая каша без сахара, масла и других добавок, йогурт творог или кефир без жира.
  • Обед (с 12 до 13-00). Вареное мясо курицы или рыбы, одно яйцо.
  • Полдник. Одни несладкий фрукт.
  • Ужин. Листья салата, одно вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира.

 

 

Длительная

От названия становится понятно, что данная диета рассчитана на долгий срок соблюдения. Здесь нет ограничений в типе пище. Однако есть ограничения в калориях. Так ежедневное их число должно быть не более 1200 для людей, не испытывающих физические нагрузки и 1500-1800 для людей, чья деятельность связана с физическим трудом.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Правила соблюдения диеты:

  1. Частые приемы пищи небольших порций;
  2. В качестве салатных заправок (майонез, кетчуп, соус и т. п.) применяется лимонный сок;
  3. Употреблять только вареное мясо без соли или с минимальным количеством;
  4. Жир, алкоголь, сахар, мучные изделия — все это должно отсутствовать в рационе;
  5. Завтрак начинается с каши;
  6. Обед — только белковая пища;
  7. Ужин — овощи;
  8. Между приемами пищи перекусывать фруктами.

Овощи, состоящие из грубых волокон плохо перевариваются, но легко выводятся из организма. Однако они впитывают холестерин и токсины и выводят их небольшой процент. Также, когда овощи задерживаются в организме, дольше сохраняется чувство сытости.

 

Конструктор питания Елены Малышевой. Рецепты блюд

«Диета Елены Малышевой» — книга предлагает конструктор для оставления индивидуального плана питания. Конструктор состоит из пяти частей, где для каждой присвоен свой уникальный цвет. Части состоят из завтрака, обеда, полдника и ужина. С помощью конструктора происходит комбинирование меню из различных ингредиентов. При этом, какой бы не был результат, питание всегда получается сбалансированным. Конструктор позволит составить оптимальное меню и вычеркнуть из него продукты, которые не по вкусу.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Если воспользоваться конструктором, то можно получить следующие примеры результатов:

Завтрак №1: Хлеб намазанный творогом и с выложенным пармезаном.

Ингредиенты:

  • Масло сливочное 5 г;
  • Пармезан сыр 30 г;
  • Обезжиренный творог 100 г;
  • Кофе без сахара.

 

Завтрак №2: Овсяная каша с изюмом.

Ингредиенты:

  • Сварить овсянку 100 г на воде без сахара и соли;
  • Добавить изюм 100 г;
  • Выпить стакан апельсинового сока.

Обед: Сэндвич и куриная грудка.

Ингредиенты:

  • Приготовить хлеб из ржаной муки;
  • Поджарить хлеб в тостере;
  • Намазать на хлеб тоненький слой горчицы;
  • Сверху наложить куриную грудку;
  • Выложить тонкие кусочки сыра.

 

Ужин №1: Вареная куриная грудка с картофелем и салатом.

Ингредиенты:

  • Отварить 1 картофелину и 100 граммовую куриную грудку;
  • Добавить сливочное масло 5 г;
  • Приготовить салат из овощи 200 г и полить его лимонным соком.

 

Ужин №2: Говядина с салатом.

Ингредиенты:

  • 100 г говядины;
  • 150 г салата;
  • Обезжиренный кефир и сок лимона как соус для салата;
  • Приготовить мясо на пару без соли.

 

 

Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Беременность приносит женщинам лишние килограммы. Поэтому многие мамы интересуются о возможности придерживания диеты Малышевой в период лактации. Стоит помнить, что диета предусматривает отказ от множества вредных продуктов, к которым вы так привыкли. При лактации не рекомендуется употреблять готовые наборы продуктов от Малышевой. в них входят компоненты, которые могут не благоприятно сказаться на здоровье малыша, а также на продуктивности выработки грудного молока.

В период вскармливания младенца, рацион мамы отличается от рациона других людей. Наборы Малышевой не располагают достаточным количеством углеводов и жиров. Поэтому, мама нужен индивидуальный режим питания, который способен составить только опытный диетолог.

Мнение врачей по диете во время лактации не в пользу похудения. Дело в том, что похудение снижает продуктивность выработки грудного молока. Это же сказывается и на здоровье ребенка. Поэтому, лучше не рисковать и пройти консультацию у специалиста.

 

Как выходить из диеты

Диеты Малышевой построены таким образом, что человек может легко войти в нее, не испытывая стресс и легко освободиться от нее, вернувшись к привычному режиму питания. Меню позволяет получить организму весь необходимый комплекс витаминов. Диеты разработанные таким образом, чтобы человек мог периодически соблюдать из в течении жизни, не испытывая стрессовую нагрузку на организм.

При окончании диеты, постепенно возвращаться к тем продуктам, которые были недоступны при диете. Не стоит сразу загружать желудок тяжелой жирной пищей, большим количеством десертов и соли. Калорийность пищи необходимо увеличивать постепенно. Добавляйте до 50 калорий в рацион каждый день. Старайтесь соблюдать диету как можно дольше. Это позволит гарантированно избавиться от лишних килограммов навсегда.

Чтобы удержать полученные результаты на продолжительный период, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дневной рацион должен состоять не более 1200 ккал;
  2. Нельзя есть на ходу;
  3. Занимайтесь гимнастикой и постепенно увеличивайте нагрузки;

Откажитесь от любимых сладостей, жирного мяса и вредных полуфабрикатов. Балуйте себя ими только изредка. При этом, включайте в свой рацион только чистые органические продукты без жира и соли.

 

Противопоказания

Соблюдение диеты может нести минимальный вред организму. Она разработана доктором наук, поэтому вред может быть не значителен, а польза велика. Однако не стоит пользоваться диетой при заболеваниях почек, сердца, при запорах. Также нельзя ей пользоваться при гастрите, язвах желудка, гепатите и мочекаменных болезнях.

Необходимая норма соли находится в овощах и фруктах. Цель диеты не наслаждение принятием пищи, но оздоровление организма. Следует тщательно пережевывать всю пищу для ее быстрого усвоения и лучшего результата.

 

Отзывы женщин о диете

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Ангелина, 32 года:

Не сразу решилась воспользоваться диетой: никогда не верила, что они действительно работают, а последствия минимальны. Однако ситуация заставила меня обратить внимание на Рекомендации Елены Малышевой. Проникшись доверием к ней, я прошла ее курс. Первый результат оказался не таким как ожидалось. Однако я отходила от диеты и проявляла слабость, прибегая к любимым сладостям. Вторая диета дала обещанный результат: я потеряла 4 кг, не испытывая дискомфорт.

 

Виктория, 30 лет:

Последовала приеру мамы. Она положительно относится к советам Малышевой. Так как я после родов набрала внушительное количество лишнего веса, то пришлось впервые в жизни прибегнуть к диете. Мама уже имела опыт с диетами Малышевой и сама подобрала мне подходящую. Результат оправдал ожидания. Однако на готовку стало больше уходить времени, так как муж любит сытно поесть.

 

Валерия, 25 лет:

Сложилось так, что я тучная девушка и из-за этого не особо привлекательна. Мои вложения в диету Елены Малышевой окупились. Я 3 месяца сидела на диете и потеряла 15 кг. Планирую прервать диету на месяц, а затем снова повторить на 3 месяца.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Катерина, 37 лет:

Похудела благодаря строгой самодисциплине и посещению спортзала. Соблюдала всю инструкцию, но проявляла слабость на сладости — жить без них не могу. Толстой я не была, но мышцы стали прорисовываться. За неделю потеряла 2 кг, за следующую также 2. Диета работает, но лучше мне сделать перерыв, так как я начну уже терять нужный вес.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Виолетта, 22 года:

Занимаюсь танцами, однако набираю вес — возможно наследственное. Ситуация заставляет вникать в особенности питания. Боюсь располнеть, так как мама у меня полная. Воспользовавшись рекомендациями Малышевой, я смогла остановить набор веса. Теперь продолжу соблюдать диету чтобы вес пошел на убыль.

 

Дарья, 29 лет:

Соблюдая диету исключительно по рекомендациям. Никаких отклонений от рациона и перерывов. Все как написано. Для этого у меня есть преимущество — я работаю на дому и мне легче придерживаться нужного графика. Итог: за месяц я сбросила 7 кг. Нужно повторить, так как рацион действительно полезный.

Какие Продукты Входит В Диету Елены Малышевой.

Вероника, 43 года:

Я давно решила покончить с курением и заняться фигурой. Не пропускаю ни один выпуск Елены Малышевой. Скажу, что несколько раз пыталась пользоваться ее диетой и в то же время бросала курить. В итоге, всегда срывалась и баловала себя табаком, и жирным мясом. Не сдавалась: бросала курить и много ела — набрала еще больше веса. Бросила наконец курить и принялась за фигуру. Привыкла быстро, и что удивительно голода не испытывала.

 

Елена, 24 года:

Похудела на 6 кг за две недели. Однако по диете должна была сбросить 5 кг за неделю. Но, в этом я сама виновата, так как люблю сладости. Подтолкнуло к сладостям дни рождения родственников, которые как раз выпали на период диеты. Зато следующие 2 недели, думаю, будут куда результативнее.

Алена, 28 лет:

Сколько диет не перепробовала, а все тщетно. Результат конечно был, но не долгий, через неделю восстанавливался вес, потерянный в ходе изнурительно диетной недели. Курс был платный, придерживалась всех рекомендаций. Теперь понимаю, что необходимо покупать информацию только из проверенных источников. Начала интересоваться теорией Елены Малышевой, но диетой так и не решалась воспользоваться. Долго сомневалась, но в конце концов сорвалась и испытала на себе ее диету. В итоге я не чувствовала какие-либо лишения и всегда была сытой. Не скажу, что курс обошелся мне дешево, напротив, стоимость довольно не маленькая. Но результат в 7 кг за 2 недели обрадовал меня. Отсутствовало чувство потери денежных средств в никуда. Поэтому, рекомендую всем! Соблюдайте все рекомендации и условия и результат не будет долго себя ждать. На себе проверила и продолжу пользоваться.

Сколько стоит диета Малышевой на 2 недели/месяц, цена?

Стоимость диеты зависит от количества приемов пищи в день, объемов порции и типу продуктов. Каждая схема диеты от Малышевой обладает своими особенностями. Дороже — не значит лучше. Здесь необходимо учитывать особенности организма отдельно для каждого человека.

Для женщин

Существует несколько диет, рассчитанных на 2 недели и на месяц:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 800 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ — «Меню на две недели» 9990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА — «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ЭКСПРЕСС — «Быстрый результат» 12990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СЛИМ — «Без свинины!» 15990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СТАРТ — «Лучшее начало» 16700 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ МЕЧТА — «Для гурманов» 17500 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ИДЕАЛ VIP — «Для эстетов и гурманов» 21400 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1200 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 — «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 — «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели — «Правильное питание» 9850 рублей/ 2 недели.

 

Для мужчин

Были составлены отдельные рационы:

  • Для снижения веса. Рацион рассчитан на 1000 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОГО — «Меню на две недели» 11990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА — «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ПЕРВЫЙ ШАГ — «Мужское начало» 21100 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ШЕФ — ПОВАР — «Для эстетов и гурманов» 24100 рублей/ 4 недели.

  • Для поддержания веса. Рацион состоит из 1500 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 — «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 — «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели — «Правильное питание» 11550 рублей/ 2 недели.

Данные цены на диеты можно уточнить на официальном сайте Диеты Елены Малышевойтут.

Следует преждевременно тщательно ознакомиться с выбранной схемой. Еще лучше, проконсультироваться с диетологом. Стоит помнить о самодисциплине, которая играет важную роль в потере лишних килограммов. Ведь придется намеренно испытывать лишения, а терпения хватает не у каждого. Отклонение от режима может привести к потере всего результата и денежных вложений.

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/dieta-eleny-malyshevoj/

Как правильно питаться по диете Елены Малышевой

Что важно делать, чтобы похудеть по мнению Елены Малышевой? Каким должен быть рацион? Преимущества диеты Малышевой. Противопоказания к следованию данному режиму питания. Об этом, а также об экспресс-диете пойдет речь в статье.

Сбросить вес, привести себя в здоровую и стабильную форму – непростая задача в современном мире, и чем старше человек, тем тяжелее её достигнуть. Известная медийная персона и доктор медицинских наук Елена Малышева прекрасно выглядит в свои 58 лет, благодаря лично ею разработанной системе питания. Особенно важно, что диета Елены Малышевой даже позволяет сладости. Главное в ней – это правильный медицинский подход к перестройке метаболизма.

Суть диеты

Малышева делит дневной рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Но для мужчин на тяжелой работе и тех, кто уже скинул лишний вес, допускается второй завтрак. Согласно её диете, каждый человек имеет право на свою дозу глюкозы в сутки, поскольку мозг без сладкого функционирует в разы хуже. Вот только есть десерты нужно отдельно от остальной пищи – это и будет четвертым приемом еды за день (между обедом и ужином). В качестве сладкого могут выступать:

  • гранола;
  • суфле;
  • черный шоколад;
  • орехово-сухофруктовые смеси;
  • творожные запеканки;
  • фруктово-ягодные смузи.

В блюдах следует минимизировать количество:

  • животных жиров;
  • быстрых углеводов;
  • крахмалистых продуктов;
  • сахара;
  • соли.

Овощи, содержащие сахар, такие, как свекла и морковь, также под запретом. Особенно на время интенсивного сброса веса.

Такого режима питания необходимо придерживаться 6 дней в неделю, а седьмой – разгрузочный. Для него нужно выбрать только один продукт, например, кашу или определенный овощ (артишок, баклажан, патиссон). Небольшой период уменьшение суточного калоража стимулирует похудение, но более одного дня «садиться» на однообразный рацион, по мнению Елены Васильевны, чревато развитием заболеваний и авитаминозом.

Важным условием диеты по Малышевой является соблюдение режима дня. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Через час (оптимальное время 8:00) – завтрак, а далее прием пищи каждые 3 часа, из которых основные – это обед и ужин происходят в 13:00 и 19:00 соответственно. Между приемами пищи обязательно нужно пить несладкую жидкость (лучше воду), но не запрещены и чаи, морс, фреши, несоленые соки.

Самые калорийные продукты должны употребляться в первой половине дня, сложные углеводы лучше всего включать в завтрак, белок – в обед, а клетчатку – на ужин.

Правила режима питания по Малышевой

Доктор и ведущая программы «Здоровье» считает, что главное это:

  • Не голодать, поскольку данное чувство запускает в мозге определенные процессы. Он реагирует на него, как на стресс и, если сведения о нехватке питания поступают часто, включает выработку гормона, который накапливает жировые отложения. Поэтому результат от голодовки будет один – повышение уровня липидов с запасом глюкозы. Тем более длительные серьёзные пищевые ограничения способствуют быстрому износу тканей, преждевременному старению, выпадению волос, проблемам с зубами и развитию хронических заболеваний.Поэтому в начале перехода на питание по Малышевой можно делать небольшие перекусы. Постепенно голод уйдет, поскольку желудок будет уменьшаться в объемах. После необходимо следовать норме – 4 приема пищи по 250-300 г продуктов. Тем, кто работает на энергозатратной должности, можно еще включить перекус между завтраком и обедом, в роли которого допускаются:
  • молоко;
  • фрукты;
  • овощной салат (без майонеза или сметаны).
  • Дробное питание разгоняет метаболизм и заставляет организм тратить больше калорий. Приемы пищи должны происходить каждые 3 часа, но при этом ужин обязан быть за 3 часа до сна.
  • Следующим условиям для худеющего является повышения объемов воды в день. Как минимум, он должен выпить 2 литра жидкости. Кроме непосредственно воды могут и должны быть:
  • овощные соки (без соли);
  • чаи (травяной, черный или зеленый, но без сахара и сливок);
  • морсы;
  • несоленые овощные бульоны.
  • Диетической не считается газированная или сладкая вода, зато можно включать минералку. Повышение объемов жидкости в первое время приведет к отекам, зато после того, как организм привыкнет, он начнет извлекать выгоду:
  • улучшится цвет и тонус кожи;
  • быстрее будут выводиться токсины;
  • стул нормализуется;
  • голод реже беспокоит, так как желудок полон.
  • Подсчет калорий. Елена Васильевна не подталкивает к скрупулёзному взвешиванию и высчитыванию потребляемых ккал, что часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Но хотя бы примерно знать, сколько от дневной нормы (а она составляет 2000-2500 ккал для человека на офисной работе) уже съедено – полезно. Для нормального функционирования тела без головных болей и обмороков следует стремиться к снижению объема потребляемых калорий в 1000-1200 ккал.
  • Жевать медленно и тщательно. Длительное измельчение пищи приводит к тому, что человек меньше переедает. А процесс переваривания и всасывания происходит эффективнее.
  • Выбрать для себя подходящие легкие физические нагрузки. Это может быть бег, спортивная ходьба, аквааэробика, плавание. Они не перегружают кардиоваскулярную систему, и расход энергии на них покрывается описываемым режимом питания. Большие силовые нагрузки требуют питательных добавлений в пище.
  • Белковый обед и безуглеводный ужин. Именно такое распределение питательных веществ стимулирует метаболизм, помогают усваиваться полезным компонентам с наибольшей пользой для организма и при наименьшей вероятности накопления липидов.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Диеты Анджелины Джоли

Бесслизистая диета – целебная система

Преимущества диеты

Данный режим питания не требует больших затрат. Наоборот, он несколько ограничивает людей в питании, закрывая тем самым статьи расходов на вредные продукт, жиры, соленья. В результате на лицо экономия средств.

Методика Малышевой подводит людей к разумному питанию, она учит думать о том, что полезно и реально необходимо организму. Для тех, у кого на это нет времени существует доставка готовых замороженных блюд на 2 недели от компании Елены Васильевны.

Режим питания построен таким образом, что резкого похудения не будет. Но человек будет терять килограммы навсегда. Ожидаемый результат – до 10 кг за первый месяц.

Диета Елены Малышевой для похудения сбалансирована, – в ней содержится необходимая норма белков и сложных углеводов. Благодаря обилию овощей и фруктов в организм поступает много витаминов и минералов, мозг не обделен глюкозой, а требуемые для кожи и нервных клеток жиры присутствуют в легкоусваиваемых формах – растительных маслах и орехах. Результатом такого питания, кроме похудения, становится:

  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от чувства хронической усталости;
  • иммунная система становится сильнее.

Связь диеты с четким режимом дня помогает войти в определенный рабочий ритм и повышает трудовые достижения человека, нормализует циклы сна, что отражается и на гормональном фоне, особенно у женщин.

Благодаря уменьшению вредных продуктов, трансжиров, быстрых углеводов и соли снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, уменьшается уровень холестерина в крови, быстрее работают печень и почки.

Противопоказания

Садиться на данный режим питания нельзя:

  • беременным (1200 ккал мало для полноценного развития плода, также вынашивающим женщинам придется увеличить содержание сладкого и белкового в рационе);
  • во время лактации (разнообразие овощей, фруктов, батончиков может привести к аллергии у младенца);
  • при подготовке к зачатию (в данной ситуации наблюдающий врач-гинеколог должна предоставить рекомендации о питании в зависимости от состояния здоровья женщины);
  • людям, страдающим язвами ЖКТ и гастритом;
  • спортсменам.

Более всего описываемый способ питания подходит женщинам от 30 лет, занимающихся домашних хозяйством или офисной работой, а также мужчинам, задействованным в сфере умственного труда.

Беременные и кормящие могут придерживаться основных принципов питания по Малышевой, но без радикализма, поскольку здоровье матери и ребенка дороже фигуры:

  • дробное питание;
  • обилие жидкости;
  • умеренные аэробные нагрузки;
  • строгий режим дня;
  • медленное пережёвывание.

Соблюдение даже этих правил поможет контролировать женщинам вес в пределах нормы в период активной гормональной перестройки.

Разрешенные продукты

Идеальный завтрак по Малышевой – это запаренная с ягодами овсянка без подсластителей или омлет с овощами и зеленью, в роли напитка – молоко или чай без сахара.

На обед – отварные яйца, рыба, постное мясо, голубцы, суп без поджарки на овощном или курином бульоне, грибы, каши, котлеты или тефтели на пару, салаты, приправленные лимонным соком и небольшим объемом растительного масла. В качестве гарнира запрещены макаронные изделия и картофель.

Ужин – это овощной салат, отварная рыба, кисломолочные обезжиренные продукты.

В виде перекусов кроме полезных сладостей может выступать следующая комбинация: 1 кислый+1 сладкий фрукт. Она поставит мозгу необходимую глюкозу, поможет в выработке серотонина, активизирует пищеварительную деятельность.

Диета Малышевой меню на неделю предполагается с одним разгрузочным днем. Но, так как голодать нельзя, в эти сутки разрешает употреблять один диетический продукт и несладкие жидкости без ограничений. В готовых наборах врач предлагает гречневую или рисовую кашу, но это могут быть и отварные или свежие овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы.

Пример меню на сутки:

  • Завтрак: 150 г запаренной овсянки, 50 г изюма, 100 мл обезжиренного молока.
  • Перекус: 150 г фруктового салата, 100 мл йогурта с ванилью.
  • Обед: 2 куриных котлеты на пару, 200 г салата из листовых овощей, заправленного оливковым маслом, отрубной хлебец, зеленый чай.
  • Перекус: запечённое с медом и корицей яблоко.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г овощного салата, 50-70 мл обезжиренного кефира.

Экспресс-диета от Елены Малышевой

Врач предусмотрела случай, когда похудеть нужно быстро, например, к особому событию в своей жизни. Правда пользоваться этой «выручалочкой» без вреда для здоровья можно не более 1 раза в год, зато результатом будет до минус 5 кг за 3 дня, а продолжаться она может до 7 дней.

Суть способа экстремального похудения в чередовании белковых и углеводных дней, минимизации калоража до 800 ккал в сутки и полного отказа от соли, сахара и других специй.

Пример белкового дня:

После пробуждения – стакан воды, на завтрак – куриное яйцо вкрутую, все остальные приемы пищи — это отварная курица без кожи (за день можно съесть до 800 г постного мяса). Кроме того, необходимо выпить 2 л жидкости.

Пример углеводного дня:

На эти сутки нужно приготовить салат из 0,5 кг капусты (пекинской или белокочанной), 2 натертых сырых свеклы и 1 моркови (в данном случае они допускаются). Заправить его нужно лимонным соком и несколькими чайными ложками оливкового масла. Приемов пищи до 8 в сутки по 100-150 г. И, конечно, 2 л воды. Данный салат называется «щетка» он помогает максимально эффективно очистить кишечник.

Другие вариации диет

Дополнительно Елена Васильевна разработала еще несколько режимов питания, которые рассчитаны на короткий период (до 2 недель) и помогают быстро избавиться от лишних килограмм, а иногда и в иных проблемах.

Бессолевая

Одно из правил питания по Малышевой – это минимизация соленых продуктов в рационе. Но здесь имеется ввиду полный отказ от неё. Данная диета полезна при артрозе и заболеваниях почек, поскольку уменьшает солеотложения и камнеобразование.

Исключить необходимо:

  • готовку с добавлением соли;
  • любые консервы;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • соусы.

Другие специи также не стоит добавлять, чтобы не усиливали аппетит. Бессолевая диета:

  • ускоряет выведение жидкости из организма;
  • сводит к минимуму вероятность скачков артериального давления;
  • естественным образом уменьшает размеры порций;
  • развивает вкусовые рецепторы.

Результат её может быть потрясающим – до 15 кг за 2 недели, но вынести её дольше трудно психологически и физически, поскольку человеку все же нужна соль, хоть и в гораздо меньшем объеме, чем он привык потреблять. 5 г в сутки – это норма, подтвержденная медицинскими исследованиями.

Кефирно-белковая

Она помогает избавляться от жира, не теряя при этом объема мышечных тканей. Часто это важно спортсменам, которые восстанавливают форму после травм. Однако она подходит только людям, которые не имеют проблем с артериальным давлением и желудочно-кишечным трактом. Кефирно-белковая диета рассчитана на 10 дней, за которые можно сбросить 5 кг:

  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1,5 л обезжиренного кефира;
  • 1 л обезжиренного кефира, 300 г творога;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 0,5 кг отварной курицы без кожи;
  • 1 кг запечённой белой рыбы;
  • 1,5 л обезжиренного кефира.

При желании, чтобы не было авитаминоза, можно добавлять лимонный сок, зелень и листовые овощи (капусту, шпинат). Также важно помнить о том, что суммарный объем жидкости в день должен быть не менее 2 л. Кроме воды и кефира допускаются травяной и зеленый чай без подсластителей.

Как выходить из диеты

Поскольку питание, согласно основному методу Елены Малышевой, является сбалансированным, то оно не требует, как длительной подготовки, так и сложного выхода в отличие от других жестких диет и особенно монодиет.

Но если есть необходимость по какой-либо причине вернуться к менее здоровому питанию, то вводить запрещенные продукты следует постепенно, а не в один день. Начинать лучше с кисломолочных напитков повышенной жирности, затем можно красное мясо и соусы, последней будет сладкая выпечка.

Для сохранения полученных результатов по сбросу веса в день следует прибавлять не более 50 ккал, кроме того лучше:

сохранить суточный калораж в пределах 1500 ккал;

  • не оставлять привычки пить много воды;
  • не забывать о физических нагрузках, уделяя хотя бы 15 минут в день гимнастике;
  • отказаться от приемов пищи во время ходьбы, просмотра телевизора или веб-страниц в интернете;
  • не переходить на обычное питание сразу после разгрузочного дня.

Но, согласно рекомендациям врачей, лучше все же продолжать воздерживаться от жирной и соленой пищи, лишь иногда делая исключение. Это существенно снижает нагрузку на внутренние органы и продлевает жизнь.

Что известно о готовых пищевых наборах от Малышевой

Как медийная личность и неплохо разбирающийся в бизнесе человек, Елена Васильевна, заметив интерес к разработанному ею режиму питания, не упустила возможности получить экономическую выгоду. Она создала сеть доставки еды, приготовленной согласно своим правилам. Заказ можно оформить на официальном сайте, каждый набор продуктов – это:

  • 1000-1200 ккал в сутки;
  • разнообразное меню;
  • блюда, прошедшие экстремальную заморозку, что позволяет сохранять не только все витамины и минералы, но и весьма презентабельный внешний вид;
  • герметичная красивая упаковка;
  • удобный способ иметь питательный рацион на работе, в поездке, на отдыхе.

Дневной рацион состоит из 4 контейнеров разных цветов: зеленый содержит завтрак, желтый – обед, синий – полдник, а красный – ужин. Кроме того, предоставляется возможность самостоятельно подобрать себе вариант перекуса между первым и вторым приемом пищи: овощ, фрукт, кисломолочный напиток, смузи, орехово-фруктовая смесь.

При заказе пользователь не знает, какое именно блюдо он получит в результате. Но они редко повторяются, что создает возможность иметь частую перемену блюд без траты времени на кухне у плиты.

На седьмой разгрузочный день предлагается на выбор гречневая или рисовая крупа, которую следует заранее на ночь запарить без соли. Обычно объем готового продукта составляет 800 г, – его нужно разделить на 7-8 приемов пищи. За один день такого пищевого «отдыха» человек способен потерять до 1 кг жира, главное не забывать о частом питье.

В готовом рационе существует деление на 3 группы:

  • Для женщин. Калорийность 800-1200 ккал в сутки
  • Для мужчин. Калорийность 1000-1500 ккал в сутки.
  • Для страдающих гипертонической болезнью. В данном случае полностью исключаются продукты способные радикально повлиять на артериальное давление.

Мнение о диете

Другие врачи согласны с тем, что данный способ питания действительно производит оздоровительный эффект и способствуют избавлению от лишних кг. Но при ряде заболеваний оно может оказаться сильно жестким, а долгое строгое следование правилам создает риск истощения.

Многие психотерапевты боятся подсчёта калорий, поскольку это создает условия для развития расстройств пищевого поведения.

Диета Малышевой, отзывы о которой также неоднозначные, критикуется за дороговизну продуктовых наборов. Однако приобретать их не обязательно, хотя покупка готовых блюд уменьшает расходы времени и сил на готовку, планирование рациона и позволяет избежать неосознанного увеличения порций.

Также врачам поступали жалобы от пациентов, у которых в результате следования описанному методу развились проблемы с желчным пузырем и появился синдром раздраженного кишечника. Обычно это связано с личными особенностями людей – повышенной выработкой желудочного сока и желчи. У них быстрый метаболизм и организм привык сжигать больше энергии, поэтому столь сильно ограничивать его не стоит. Чтобы избежать негативных последствий, следует заранее пройти обследование у врача-гастроэнтеролога. Он скажет, допустимо ли питание с минимум калорий и низким содержанием жиров. Возможно, просто стоит добавить необезжиренные кисломолочные продукты и немного сливочного масла.

Диета Елены Малышевой представляет собой довольно жесткую систему питания, но с умеренными и полезными послаблениями, которые позволяют справиться со стрессом и не дают уровню сахара в крови падать настолько, что мозг начинает голодать. Основа её метода – это выбор только полезных продуктов, соблюдение водного баланса, умение контролировать свои желания, различая их с потребностями. Следовать диете легче на готовых наборах от врача, поскольку тогда меньше соблазнов нарушить её. Но по сути любой желающий даже при небольшом уровне достатка может придерживаться описанного метода питания.

Читайте также:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/kak-pravilno-pitatsia-po-diete-eleny-malyshevoi-5e7c3adc95cdd24869d36d38

Поделиться этой записью: