Как расшифровывается пп в похудении

Содержание

Разбираем диету ПП

Дата публикации: .

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Основы и правила ПП для похудения, как перейти на диету и не сорваться?

Таинственное название «Диета ПП» обозначает диетическое меню, основанное на правильном питании.

Диета гарантирует избавление от лишних килограмм путём чётко регламентированных правил питания, но без жестких ограничений.

Данный способ поможет не только в коррекции фигуры, но и в общем оздоровлении организма и, как следствие, приведет к улучшению самочувствия.

Правильный способ питания вместе с тренировками позволят вам добиться идеальных форм и быть здоровым человеком.

Особенности диеты

Как, известно, мало кто в современном мире придерживается стандартных правил правильного питания, которые уже давно обозначены всеми диетологами мира. Это отчасти связано с тем, что полки в магазинах буквально ломятся от вредной еды, которая напичканными вкусовыми добавками, из-за чего её хочется покупать вновь и вновь.

При этом даже соблюдение некоторых пунктов учения о правильном питании, способно не только привести вес в норму, но и значительно улучшить здоровье. На этом и построена диета ПП. Для усиления эффекта стоит совместить правильное питание с физическими нагрузками, которые улучшат результат диеты.

Меню не рассчитано на голодание организма, систематизировано относительно двигательной активности – это поможет ускорить процесс обмена веществ и избавиться от накопления жира.

Положительные и отрицательные стороны

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Правильное питание (ПП) – что это такое, список разрешенных и запрещенных продуктов

Можно выделить один главный недостаток, при этом его нельзя применить абсолютно ко всем. Пожалуй, он относиться только к тем, кто любит спешить - диета ПП является долгосрочной методикой похудения и не предполагает быстрого избавления от лишнего веса.

Зато достоинств у диеты гораздо больше:

  • помогает не допустить и избавиться от проблем с пищеварительной системой;
  • устраняет усталость организма и освежает внешний вид, приводит в норму жизненный тонус;
  • диета не требует строгости меню, голодания или переедания;
  • позволяет разнообразить свой рацион таким способом, чтобы питание доставляло удовольствие и радость;
  • нет противопоказаний, так как продукты подбираются в соответствии со здоровьем и самочувствием человека

Эффект методики

Если правильное питание включить в свой образ жизни, то тело будет становиться более здоровым день ото дня. Чем дольше вы будете находиться на диете, тем лучше будут показатели, в том числе и в похудении.

Результаты эффективной диеты достигаются благодаря индивидуальному меню, в котором исключаются:

  • быстрая еда, более известная, как фастфуд;
  • разнообразные сладости;
  • сосиски и колбасы;
  • кетчупы и чипсы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • приправы наподобие суповых кубиков;
  • жареная еда.

Также важно уменьшить употребление соли и мучных изделий.

Спустя 2 недели диеты ПП результат отлично виден в общем внешнем виде, но в области живота еще может остаться небольшая жировая прослойка. Это зависит от особенностей организма, которые можно легко скорректировать отказом от бобовых, капусты и сухофруктов.

Правила питания

  1. Утром на голодный желудок выпивается стакан теплой воды.
  2. Между приемами пищи должно быть такое количество времени, чтобы употребление еды было дробным, по 4-5 раз ежедневно. Это поможет желудку работать чаще и легче усваивать пищу.
  3. Употребление овощей и ненасыщенных жирных кислот (растительное масло, авокадо, семечки, орехи) в равных количествах.
  4. Углеводная еда подходит только для утренних и дневных часов, тогда как белковая составляющая оставляется на ужин.
  5. Отказ от жаренной пищи в пользу приготовления отварных, тушёных, запеченных блюд и еды на пару.
  6. Вода отличный помощник худеющим, для ускорения обменных процессов следует выпивать чистой родниковой воды не менее 2 л в день.
  7. В пищу идут только медленные углеводы: каши, несладкие овощи, твердый сорт макарон. Эти блюда употребляются отдельно от еды с растительными и животными жирами.

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Разбираем диету ПП

Подробное диетическое меню на неделю

1 день

  • утром съедается омлет со свежими овощами и зеленью;
  • в обед овощной суп с кусочком хлеба (из муки грубого помола);
  • на полдник творог или творожная запеканка;
  • ужин состоит из овощного рагу и свежевыжатого сока.

2 день

  • утро – овощной салат, чай имбирный с тостом;
  • днем – отварной дикий рис с морковью, котлеты рыбные на пару;
  • полдник – свежевыжатый сок или фруктовый салат;
  • вечер - творог с медом и орехами, можно добавить сухофрукты, травяной чай.

3 день

  • овсянка с яблоком или сухофруктами, стакан молока;
  • овощной суп с горячим сэндвичем из хлеба с помидорами черри, сыром и зеленью;
  • натуральный йогурт, вареное яйцо с тостами и джемом;
  • рыба, запеченная в духовке с овощами.

4 день

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Диета ПП: принципы, меню, плюсы

  • ячневая каша, добавить сухофрукты по вкусу, свежевыжатый сок;
  • на обед гречневая каша с морковью и салатом из болгарских перцев с помидорами черри;
  • банановый смузи с йогуртом, свежими фруктами и ягодами;
  • печеные яблоки, мятный чай с корицей.

5 день

  • омлет с сыром и помидорами;
  • картофель, запечённый в духовке со свеклой;
  • легкий зеленый суп с цельнозерновым хлебом;
  • рыба с рисом и овощами под соевым соусом.

6 день

  • пшённая каша с тостами, чай шиповниковый;
  • рыбный суп, салат из моркови и свеклы с яблоками;
  • мюсли с молоком;
  • тыквенный суп.

7 день

Также следует добавлять перекусы в виде небольшой порции фруктов 1-2 в день, если вы не будете чувствовать насыщения.

Отзывы

Эффективность диеты настолько высока, что девушки, раз попробовавшие перейти на правильное питание, принимают это как образ жизни.

О диете есть множество положительных отзывов, среди которых особенно хвалят результат нового рациона: составленное меню помогает сбавить вес и что не менее важно, удержать его на нужной отметке.

Как Расшифровывается Пп В Похудении. 7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

Продукты питания имеют незначительные ограничения, поэтому каждая сможет подобрать что-то для себя по своему вкусу, и, тем самым индивидуализировать диету.

Советы

Во время диеты даже самой железной леди может захотеться вкусностей и вредностей. Их можно заменить перекусом творога с фруктами и корицей, которая очень полезна для похудения и организма в целом.

По утрам обязательно выпивать стакан воды и более. Если обычная вода дается тяжело, можно добавить лимонной кислоты с содой, получается своеобразная газировка, которая отлично очищает пищеварительный тракт. В течение дня также важно не забывать пить воду, в общей сложности около 1,5-2 л.

Люди, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом, должны питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

При малоподвижном образе жизни желательно есть не более 4 раз в день и увеличивать свою двигательную активность. На ночь очень полезно пить кефир, который также способствует улучшению пищеварения и избавлению от жира.

Видео

Заинтересовались принципами правильного питания? Вам понравится следующее видео:

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Диета ПП — правильная диета для похуденияСпортивный врач, диетолог, реабилитологПроводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/razbiraem-dietu-pp.html

7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Меню, на котором я похудела на 59 кг и стройнею дальше. Почему не худеется на ПП.

Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.

Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.

Принципы ПП

Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:

  • Разнообразный рацион.
  • Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
  • Соблюдение выбранного режима питания каждый день.

В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.

Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.

ПП-советы на каждый день

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.

Как Расшифровывается Пп В Похудении.

В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.

Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.

ПП-меню на каждый день

Как Расшифровывается Пп В Похудении.

Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.

А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.

Прием пищиВарианты блюдПримечания
ЗавтракОвсянка с черникой

Блинчики из шоколадного протеина или рисовой муки

Пшенная каша с ягодами

Омлет (белки, сыр, цельные яйца, томаты)

Яичница с зеленью

Самый углеводный прием пищи. Размер порции: 250–300 граммов
Второй завтракСырники

Гречка, рис, перловка с мясом

Рисовые блинчики

Творожная запеканка

Тофу или брынза с зеленью и томатами

Салат из свежих овощей

Сложные углеводы или полезные жиры.

Размер порции: 150–200 граммов

ОбедПлов с курицей

Крупные котлеты с крупами

Макароны из твердой пшеницы с фрикадельками

Перлотто с индейкой

Голубцы с говядиной

Сбалансированный состав, в котором должны быть белки, жиры и углеводы. Размер порции 300–350 граммов
ПолдникОмлет с зеленью

Гречка с говяжьим гуляшом или курицей

Свекольный салат с фетой

Свежий салат из овощей с оливковым маслом

Оладьи из кабачков или шпинатов

Жюльен

Овощи и крупы, много свежести и минимум жира и углеводов.

Размер порции: 150–250 граммов

УжинБелковый омлет со шпинатом

Запеченная куриная грудка с томатами

Паштет из тунца со шпинатом

Мясной пирог

Ленивые вареники

Белки и углеводы из свежих овощей. Если чувствуете, что голодны, приготовьте волокнистое мясо, оно более сытное
ПерекусыФрукты, зелень, орехиОбязательно считайте эти приемы пищи в общей калорийности и старайтесь не съедать больше 30 граммов орехов в день, в них много жира

Если вы пока не знаете с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно

Как Расшифровывается Пп В Похудении.

С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.

Как Расшифровывается Пп В Похудении.

Источник: https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/7-rabotayushchih-sovetov-po-pravilnomu-pitaniyu-na-kazhdyj-den/

Диета ПП

Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.

Как Расшифровывается Пп В Похудении.

ПП — это не только овощи и фрукты, но и мясные продукты.

Меню диеты ПП

Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, мы представляем вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:

  • Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.
  • Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.
  • Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.
  • В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.
  • 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.
  • В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.
  • На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.
  • Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.

Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

Как Расшифровывается Пп В Похудении. Как Расшифровывается Пп В Похудении. Как Расшифровывается Пп В Похудении. Как Расшифровывается Пп В Похудении. Как Расшифровывается Пп В Похудении. (10 голосов, среднее: 3,80 с 5)
Как Расшифровывается Пп В Похудении. Как Расшифровывается Пп В Похудении.

Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-pp/

Поделиться этой записью: