Ежедневник для похудения как вести себя

Содержание

Польза дневника похудения при снижении веса

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, насколько комфортно психологически человек будет переносить отказ от вредной пищи и изменение своего распорядка дня. Адаптироваться к новому образу жизни поможет дневник похудения. Дневники худеющих содержат массу полезной информации, которую позже можно будет использовать в качестве материала для анализа своего пищевого поведения и спортивных достижений или провалов. Существуют различные варианты дневников, которые станут незаменимыми в коррекции фигуры.

Содержание статьи:

С чего начать

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Основные принципы ведения дневников похудения, продуктивность и анализ данныхПрежде чем приступить к программе снижения веса, нужно выяснить, как вести дневник похудения. Образец этого документа вы можете скачать бесплатно и распечатать, подшить, и у вас будет готовая тетрадь со всеми расчерченными графами и полями. Также пищевой дневник можно сделать самостоятельно, для этого вам понадобится блокнот или ежедневник, подойдет и обычная тетрадь.

Главное, чтобы обложка и страницы были привлекательными, так вам будет приятнее вносить данные о процессе коррекции фигуры.

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
  2. Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
  3. Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
  4. Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
  5. Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
  6. Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
  7. Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.

Приложения с дневниками

Тем, кто любит идти в ногу со временем, идеально подойдет дневник похудения онлайн. Пребывая на диете, вы сможете вести свои записи в электронном виде. Вносить сведения в дневник худеющей женщины можно не только с ПК, но и со смартфона или планшета.

Чтобы установить себе такое приложение не нужно иметь никаких особых знаний, все проще простого: заходи в PlayMarket или AppStore, выбирай удобный дневник, скачивай и устанавливай на свой гаджет.

Рассмотрим наиболее популярные онлайн-сервисы, которые помогут четко следить за всеми изменениями при коррекции фигуры.

Название дневникаФункционалДополнительные возможности
«Дневник худеющей мамочки»В дневнике есть готовые рационы питания, которые способствуют похудению, но не влияют на качество молока.Блоги и форум, таблица разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов.
«Азбука диет»Программа автоматически выбирает для вас диету, исходя из внесенных параметров, рассчитывает калории и автоматически подсчитывает результаты.Блоги и форум, информационная поддержка, дополнительные методы, способствующие похудению.
«Идеальный вес»Выбирает индивидуально диету, рассчитывает калорийность блюд, дает рекомендации по суточной норме энергетической ценности продуктов с учетом ритма жизни, каждый день автоматически подсчитывает ваши результаты, рассчитывает физическую нагрузку.Блоги, форум, статьи, рекомендации по применению косметических средств, советы спортсменам.

Преимущества онлайн-формы

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Дневник питания шаблон — личный опыт диетологаПеред тем как вести дневник питания, вы должны четко понять, что заносить в него данные нужно каждый день. Онлайн-дневник будет наиболее удобным вариантом для людей, которые любят мобильность и не привыкли сидеть на месте. Только представьте, все данные о похудении будут у вас всегда под рукой: в командировке, в отпуске, в гостях.

Преимущества приложений и онлайн-сервисов очевидны:

  • отображение всей индивидуальной информации в отдельном блоке, который периодически обновляется;
  • простота ведения;
  • возможность рассчитать калорийность блюда на ходу, в кафе или ресторане;
  • автоматический подсчет ваших результатов;
  • наличие форумов, где можно общаться и советоваться с единомышленниками;
  • наличие готовых рецептов с уже подсчитанной калорийностью.

Дневники похудения с Игорем Обуховским

Знаменитый украинский тренер Игорь Обуховский стал обладателем кубка Украины по фанк-аэробике. Ведущий тренер страны приобрел свою популярность в телепередаче «Взвешенные и счастливые». После этого была запущена популярная рубрика «Дневники похудения с Игорем Обуховским».

Суть проекта в том, что на протяжении одного месяца 6 отобранных героев с избыточной массой тела выполняют спортивные упражнения, которые специально для них придумал тренер.

«Дневники похудения с Игорем Обуховским» стали популярными среди зрителей, так как герои рубрики ежедневно в прямом эфире выполняют рекомендации тренера. Кроме спортивного комплекса, для них составляется индивидуальный рацион питания. Как правило, первые результаты видны уже спустя неделю занятий.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Как вести дневник похуденияВ финале передачи «Дневники похудения с Игорем Обуховским» можно увидеть, как преобразились участники. Тренер рекомендует и телезрителям пройти курс коррекции фигуры, следя за всеми событиями шоу, и поделиться успехами на сайте.

Смотреть «Дневники похудения с Игорем Обуховским» и выполнять все задачи тренера совершенно несложно. Кроме готового комплекса физических нагрузок и сбалансированной диеты, вы получите ценные рекомендации по поводу того, как всегда быть в отличной форме.

Однако возьмите для себя за правило не пропускать ни один выпуск передачи – так вы сможете достичь поставленной цели всего за месяц, а при необходимости, продолжить тренировки самостоятельно.

В завершение

Если вы завели дневник, в котором будете фиксировать все нюансы своего похудения, то считайте, что основную часть работы вы уже сделали.

Важно не прекращать делать записи, даже если вы пропустили 1-2 дня. Просто укажите на этих пустых страницах, что записей нет, и продолжайте фиксировать все, что с вами происходит.

Всего спустя 2-3 недели вы сможете корректно проанализировать свои пищевые привычки, понять, что действует положительно, а что отрицательно на ваш организм и узнаете много другой полезной информации. Ведите дневники и уверенно достигайте поставленных целей.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/dnevnik-snizheniya-vesa.html

Основные принципы ведения дневников похудения, продуктивность и анализ данных

Долговременное похудение возможно только при планомерном и методичном подходе. Фиксирование употребляемых калорий дает возможность держать процесс под контролем и сделать его более эффективным. Для этих целей используется дневник похудения. Он отображает модель пищевого поведения, основываясь на которой, можно вычислить основные факторы влияния на лишний вес.

Решение взять себя в руки и привести тело в форму отнюдь не всегда даётся легко. Детальный анализ пищевых привычек — это первый шаг в процессе похудения. На основе полученных данных вычисляются ошибки, допущенные при формировании рациона. По мнению диетологов, нарушение базовых принципов здорового питания, в первую очередь, связано с хаотичными приемами употребляемой пищи, поэтому нужен постоянный контроль и анализ. Один из инструментов контроля питания является дневник. Как правильно вести дневник похудения чтобы он включал в себя информацию о ежедневном меню и уровню физических нагрузок вы узнаете из статьи.

Содержание:

Для чего нужен дневник похудения

Отличительная черта человека 21 века — быстрый темп жизни. Данная особенность порождает такие модели поведение как:

  • употребление продуктов не нуждающихся в приготовлении (булочные изделия, сладкие йогурты, шоколад, батончики и т.д);
  • прибегание к продуктам быстрого приготовления (фаст-фуд, полуфабрикаты и т.д.).

Помимо очевидного отсутствия пользы для организма, подобные продукты не дают чувства насыщенности. Человеческий мозг не фокусируется на таких «перекусах», он не воспринимает их как полноценный приём еды и в течение получаса чувство голода возвращается с большей силой.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Секрет успеха в мотивации: ведем дневник питания и тренировок

Контроль снижения веса с помощью дневника

Потеря веса возможна только при дефиците калорий. Величина «быстрой пищи» в общем рационе пропорциональна жировым отложениям на вашем теле. Если же вы питаетесь качественно и регулярно, но вес никуда не уходит, возможно, причина скрыта в других факторах и лучше будет проконсультироваться с врачом. В связи с этим существует необходимость объективного анализа ежедневного рациона. Важно выделить основные нарушения и выстроить шаги для их решения.

В чем здесь поможет дневник питания? Вы сможете уже в течение нескольких дней отследить основные тенденции вашего рациона. В рамках этих тенденций можно выделить для себя ключевые причины и проанализировать их, а главное, вы научитесь замечать то, что вы едите. Ведь часто мы едим не испытывая при этом голода, за компанию или потому что пришло время обеда — это приводит к перееданию, одной из причин лишнего веса.

Варианты ведения дневника

Вариантов как оформить дневник несколько, стоит выбрать тот, что больше нравится, так как задача у них одна.

Рукописный дневник

Несмотря на то, что многие считают такой способ ведение записей «несовременным», он имеет свои достоинства перед остальными вариантами:

  • вы сами выбираете формат, в котором будут оформлены ваши записи. Это могут быть таблицы, заметки, списки и т.д.
  • можете дополнить заметки картинками и фотографиями. Здесь вы ограничены только масштабами самого дневника и воображения;
  • не придется беспокоиться, что телефон сядет или ноутбук зависнет, возможность поломки исключена;
  • дневник – это еще и форма психологической разрядки. Вы можете дополнять ваш анализ питания личными переживаниями и ощущениями. Когда вы начнете видеть ваши результаты, переживания будут становиться все более приятными. Вы будете видеть динамику вашего эмоционального фона, и желание возвращаться к истокам сведется к нулю.

Единственный недостаток этого варианта заключается в том, что на начальных этапах похудения нужен подсчёт калорийности и БЖУ. По ходу того, как правильное питание будет становиться естественным для вас, на подсознательном уровне вы сами будете понимать, сколько и чего стоит есть. До этого момента придется соотносить продукты с калорийностью из таблиц. Таблицы можно распечатать и носить с собой, или же высчитывать КБЖУ, когда будет возможность и довносить данные в течение дня.

Дневник на специализированных сайтах

Количество подобных сайтов неумолимо растет, так как растет и спрос на такие площадки. На сайтах вы ведете свой дневник с помощью личного аккаунта. Удобен этот формат тем, что система сама просчитывает энергетическую ценность съеденных вами продуктов, КБЖУ просчитывается автоматически, нужно только вносить данные в таблицу.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Дневник похудения. Как вести дневник похудения?

Ведение дневника на сайте

Из недостатков:

  • Отсутствие возможности вносить мелкие перекусы на некоторых платформах;
    недостаточно широкий перечень продуктов. На многих сайтах для просчета КБЖУ вам необходимо выбрать позицию из предложенного списка, если нужной там не окажется, вы не сможете корректно внести данные в свой дневник;
  • Если не будет доступа к интернету, войти в личный кабинет вы не сможете, а значит, внести данные оперативно не получится.
  • В случаи, если на сайте будут технические неполадки, система заблокируется и не пропустит вас, более того, существует риск утраты всех записей, внесенных ранее.

Дневник похудения на компьютере

Когда большую часть времени у вас под рукой компьютер или иного рода лэптом, стоит рассмотреть вариант ведения дневника в MicrosoftExcel. Благодаря возможности прописывать формулы, исчисления калорийности не являются большой проблемой.

Тем не менее, для просчета вам все равно будут нужны данные КБЖУ продуктов, которые придется искать. Вдобавок, делать оперативные записи регулярно вряд ли получится, так как не всегда есть доступ к компьютеру.

Приложения на телефоне

Основная задача современных технологий заключается в экономии времени и затраченных усилий. Благодаря этому мы имеем широкий выбор приложений, которые можно скачать на телефон и они будут все время под рукой. Данный формат дневников имеет перечень достоинств:

  • Оперативность внесения данных. Телефон с нами практически 24/7, поэтому делать заметки и вносить информацию по своему питанию не потребует больших усилий.
  • Подобные приложения могут просчитать вместо вас необходимую норму употребляемой пищи, а также объём воды, что необходим в течение дня.
  • Приложение может напомнить о том, что приближается время обеда, предложить варианты блюд для приготовления или поинтересоваться вашим самочувствием.
  • Дневник будет вести вашу статистику, анализировать ее, давать рекомендации по улучшению.

Недостатки подобных приложений уменьшаются, в ходе усовершенствований со стороны разработчиков, тем не менее среди основных остаютя слудующие:

  • Ограниченность библиотеки продуктов, что усложняет полный анализ рациона, из-за того что вы не сможете внести все данные.
  • Большинство подобных приложений работает только с подключением к интернету. Это связано с тем, что база данных о пищевой ценности продуктов весьма обширна и делает приложение «тяжелым» для работы в локальном режиме, например, с телефона.
  • Не все приложения бесплатны, большая часть разрешает пользоваться приложением в течение тестового периода, после начнет изыматься плата.

Особенности заполнения дневника похудения

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Как вести дневник похудения (питания)

Особенности заполнения дневника

Важно понять, что дневник это инструмент для анализа вашего рациона. Основная его цель заключается в том, чтоб помочь определить основные проблемы для дальнейшего их исправления. Поэтому есть несколько параметров, которым ваш дневник должен соответствовать:

Вы пишете дневник исключительно для себя, кроме вас это больше никому не нужно. Поэтому описывайте ваш рацион таким, какой он есть, не пытайтесь его приукрасить. В противном случае вы не сможете адекватности оценить ситуацию.

Не выйдет контролировать свое питание, если писать дневник раз в неделю. Каждый день, максимально оперативно нужно вносить записи, чтоб более полно описать свое меню. Необходимо записывать время, когда вы едите, так как это один из факторов, что влияет на лишний вес.

  • Полнота описаний употребляемой пищи и напитков

Напитки тоже имеют свою энергетическую ценность, поэтому то, что вы пьете в течение дня тоже должно быть отображено в вашем дневнике.

  • Включение данных о физической активности

Успех похудения зависит на 70% от питания и на 30% от вашей физической активности. Включайте в ваши записи информацию о физических нагрузках, чтобы их контролировать влияние на ваш организм.

В конце дня стоит подбивать итоги, делать выводы и очерчивать планы на завтрашний день. Таким образом, вы будете постоянно контролировать процесс.

Анализ информации

Основная задача дневника питания заключается в том, что он суммирует в себе информацию о количестве и качестве продуктов, что мы ежедневно употребляем. Такие данные необходимы, для построения четкого алгоритма действий, чтобы быстрее получить желаемый результат.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Дневник правильного питания, дневник худеющих

Анализ и контроль употребления еды

Основное, на что нужно обращать внимание при анализе данных:

Нам не видать красивое и здоровое тело, если мы будем наполнять его булками, фаст-фудом и полуфабрикатами.

Одной из причин лишнего веса является переедание. Часто, переедание имеет психологическую основу: «заедание» проблем весьма распространенное явление в нашей культуре.

Информация о времени, когда мы едим, вносится для того, чтоб в дальнейшем выстроить режим. Интервалы между едой должны быть не больше 4-5 часов и не меньше 2-3 часов. Важно не есть за 3-4 часа до сна, так пик активность ЖКТ припадает на обеденное время, вечером она идет на спад и поэтому организму сложнее переваривать пищу.

Основные ошибки ведения дневника

Дневник нужно вести систематически. Процесс изучения пищевых привычек нуждается в длительном периоде наблюдений.

  1. Вносить данные о продукте нужно корректно и в соответствии с названием. К примеру, одним из недостатков дневников на сайтах является отсутствие исчерпывающего перечня продуктов. Выбирая позиции, что не точно описывают ваше меню, существует риск неправильного подсчета калорий.
    Вес на глаз определить довольно сложно, лучше использовать кухонные весы.
  2. Основная причина, по которой нужно вести дневник похудения, это учится анализировать делать выводы. Если определив проблему, вы не предпринимаете шагов для ее решения, то ведения дневника бессмысленно.

С чего начать

После того, как вы выбрали оптимальный вариант ведения дневника, необходимо зафиксировать ваши текущие параметры:

  1. Рост
  2. Вес
  3. Объемы
  4. Сделайте фото. Одним из психологических ключей в процессе похудения является наглядная динамика. Видя реальные результаты, самомотивация растет.
Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Как вести дневник похудения? Образец правильного дневника похудения. Лучший дневник похудения

Контроль за параметрами тела

Дальше определите вашу цель. Стоит подчеркнуть, что цель должна быть конкретно и четко описана, например: сбросить 3 кг, похудеть на 7 см в бедрах и т.д.

Разбивайте глобальные задачи на этапы и фиксируйте промежуточные результаты.

Установите дедлайн. Сроки выполнения нужно соизмерять с вашими силами.

 

Эффективность ведения дневника похудения

Используя дневник похудения, вы научитесь:

  • рефлексировать свои пищевые привычки,
  • начнете лучше понимать свое тело,
  • исключите возможность переедания, так как приучите свое организм к регулярному питанию,
  • удивитесь от того, как мало на самом деле нужно человеческому телу для поддержания здорового тонуса и хорошей формы.

Результат вы увидите не сразу, но спустя время регулярного использования, осознаете, что лучше худеть планомерно, чем морить себя голодом и встречать утраченные килограммы обратно, но уже с их друзьями. Решение избавится от лишнего веса – это в первую очередь забота о теле, желание помочь ему быть активным и энергичным.

Пример оформления записей в дневнике

Дата: 24.07.2019

Завтрак (7:20)

  1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
  2. Яйцо куриное – 100 г (79 ккал);
  3. Овсяная каша на воде – 180 г (272 ккал).

Первый перекус (10:30)

  1. Яблоки – 200 г (110 ккал).

Обед (14:00)

  1. Стакан воды – 250 г (0 ккал);
  2. Салат с помидорами и огурцами – 150 г (132 ккал);
  3. Суп куриный – 200 г (90 ккал);
  4. Отбивная с индейки – 200 г (160 ккал).

Второй перекус (17:00)

  1. Миндаль – 30г (195 ккал).

Ужин (20:00)

  1. Куриное филе – 150 г (165 ккал).
  2. Тушеные овощи (грибы, баклажан, морковь, кабачок, масло оливковое) – 200 г (350 ккал).

Всего за день: 1553 ккал

О том, как правильно вести дневник похудения и как он поможет в достижении ожидаемого результата, вы узнаете из видео.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: https://VReticule.com/life/health/pitanie/osnovnye-printsipy-vedeniya-dnevnikov-pohudeniya-produktivnost-i-analiz-dannyh/

Дневник похудения. Как вести дневник похудения?

Что такое дневник похудения

Нередко те, кто сталкивался с потребностью скинуть лишние килограммы, слышали о неком дневнике похудения.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Пошаговый план похудения для начинающихНо если Вы не в курсе что это такое, зачем он нужен, как правильно его вести, эта статья будет Вам полезной.

Итак, дневник похудения- это специально оформленный блокнот для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Этот блокнот, как правило, содержит записи об исходном весе, о конечной цели (желаемом весе), и о том, как человек идет к этой цели (все предпринимаемые меры: от режима дня и питания до физической активности и отдыха). Это некая учетная книжка для планирования и контроля, как на любом предприятии: если не вести учет, то рано или поздно все пойдет наперекосяк. Без дневника справится можно, но сложно, и есть вероятность допускать больше ошибок…

Но обо всем по порядку…

Зачем нужен дневник похудения

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Польза дневника похудения при снижении весаЛюбое важное дело любит планирование. Так и тут. Если Вы всерьез задались целью похудеть, у Вас должен быть четкий план. А именно: как, когда и что есть, как отдыхать и каким спортом заниматься. И, конечно, вести и видеть свои промежуточные замеры. Ведь ничто так не мотивирует, как успешные результаты.

Благодаря тому, что Вы будете видеть промежуточные замеры, Вы будете четко понимать, что Ваши действия правильные, или, наоборот, неправильные. И нужно менять стратегию, или продолжать действовать в том же направлении.

Только благодаря записям, Вам гораздо проще будет достигнуть результата. Ведь Дневник похудения- это прежде всего честность перед самим собой. Это описание Вашего пути к достижению заветной цели. Это полезно, увлекательно и познавательно.

Само собой, если Вам нужно сбросить до 3-4 килограмм, случайно “накушанных” в ленивом отпуске у моря или на затяжных праздниках, то Вы вполне можете справиться и без Дневника Похудения.

Ну, а если Вам необходимо преодолеть путь избавления от более чем 5-6 килограмм, то с Дневником Похудения это Вам удастся гораздо проще и быстрей.

Как вести Дневник Похудения

Поговорим теперь конкретно. Что необходимо вносить в Дневник Похудения, как и с какой периодичностью вести в нем записи.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Сразу скажу, что на полках книжных магазинов можно найти печатные издания – красиво оформленные Дневники Похудения. Расчерченные таблицы для заполнения, мотивационные фразы и афоризмы, крылатые выражения на полях, красивые картинки или фотографии – все это окрыляет и заряжает духом достижения цели. Мне очень многие готовые Дневники понравились. Поэтому для начала рекомендую пройтись и присмотреться: что есть в книжных магазинах Вашего города. А вдруг и Вы найдете готовый Дневник, который подойдет именно Вам.

Ну, а если уже ничего не понравится, не подойдет или вовсе не окажется в продаже, тогда оформите свой Дневник сами. Тем более, что это не сложно.

Необходимые поля в Дневнике Похудения

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя.

Ваш Дневник должен содержать следующие разделы:

  • Главная Цель
  • Замеры
  • Питание
  • Физическая активность и спорт

Далее оформляем в собственных предпочтениях. Главная суть: Вы должны получить информативную книжечку о Ваших действиях и о результатах, к которым привели эти действия.

Возьмите толстую тетрадь или блокнот.

Первые страницы Дневника Похудения. Запись Главной цели. Правильная постановка цели

На первой странице Дневника напишите свою главную реалистичную цель. Можно приукрасить цель мотивацией (“если я это сделаю, то в итоге я получу…”)

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Например, “Я хочу весить 55 килограмм к Новому Году” или “Я хочу скинуть 25 килограмм за полтора года ” или “Я хочу похудеть, чтобы Выйти замуж”, или “Я хочу похудеть на 15 килограмм, чтобы спасти семью”, “Если я за месяц похудею на 8 килограмм, я позволю себе ужин в самом крутом ресторане Х ” и тому подобное.

Тут сразу небольшая оговорка по теме. Цель нужно ставить адекватную, реалистичную. При этом, чтоб для ее достижения Вы затрачивали определенные усилия, чтоб было не очень просто. Например, Ваш вес составляет 108 килограмм, а Вы мечтаете весить 60. Если Вы поставите себе задачу достичь желаемого веса за 2 месяца, то скорее всего, у Вас это не получится. И в итоге это может ввести Вас в депрессию. Ну а если Вы оттяните дату на несколько месяцев, например, скинуть 40 килограмм за 8-10 месяцев, то это вполне реалистично!

Если Вы не можете понять: насколько реалистичной является Ваша цель, не ставьте пока конкретных дат ее достижения. Просто напишите: о каком весе Вы мечтаете. Для начала этого достаточно.

Дополните письменную цель красивой картинкой, например, стройной фигуры (из интернета, из журнала или себя в любимом весе). Благодаря тому, что наше подсознание работает образами, дополнение в виде картинки поможет Вашей цели выглядеть более четко сформулированной. А следовательно, более направленно и быстро достижимой.

Замеры

Расчертите на втором развороте Дневника таблицу. Примерные столбцы могут быть таковыми:

ДатаВесОбъем ГрудиОбъем талииОбъем животаОбъем бедерОбъем бедраОбъем ноги над коленомОбъем руки(в самом широком месте. Не обязательно)

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Делайте замеры каждую неделю, например, по субботам, с утра, натощак.

Даже если пока у Вас нет весов, можно обойтись замерами объемов. Но, конечно, весами обзавестись не помешает.

Раздел о питании

Сделайте в дневнике закладку на записи о питании. Пока у Вас не выработаются привычки адекватного разумного питания, придется повсюду носить с собой свой дневник и записывать в него абсолютно все приемы пищи, не забывая даже о любых напитках и воде.

Записывайте текущую дату, расчертите тетрадь на завтрак, обед и ужин, а между ними оставьте место для записей о перекусах.

Будьте предельно откровенными с собой. Не утаивайте от себя никаких приемов пищи, даже, казалось бы, самые незначительные.

Идеально было бы, чтобы Вы указывали количество потребляемой пищи в граммах. Для этого было бы неплохо завести кухонные весы. Но даже если у Вас нет кухонных весов, можно ориентироваться на надписи о весе на упаковках потребляемых продуктов.

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Записывайте также время потребления пищи и всех напитков, включая воду:

16 октября:

Вода: 200 мл(7:30)+ 200 мл(12:00) + 500 мл(15:30)…..

Напитки: кофе с молоком 200 мл (10:00)

Еда: Завтрак 8:00 омлет 200г с помидорами 150г и листьями салата

Перекус: 10:00 яблоки 300г

и т.д.

Придумайте для себя удобный формат заполнения.

Раздел о физической активности

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Сделайте закладку в дневнике на записи о физической активности. Даже если Вы еще не занимаетесь спортом, не посещаете тренажерный зал, физической активностью можно считать пешие прогулки после работы, или, например, подъем на этажи пешком вместо лифта.

Или, допустим, комплекс упражнений дома.

Записывайте время занятия, длительность и вид физической активности.

Постепенно Вы заметите, как длительность, интенсивность, качество и частота физических нагрузок увеличивается.

В современном мире прогресса существует множество программных приложений для мобильных устройств и стационарных компьютеров- аналогов бумажных Дневников похудения. Поищите, возможно, в электронном виде Вам больше понравится вести учет.

Выберите для себя способ ведения учета и планирования, наиболее подходящий именно Вам, и идите к своей цели и своему идеальному весу, не сворачивая с намеченного пути. Успехов!

Ежедневник Для Похудения Как Вести Себя. Loading...

Источник: https://www.evgenia.pro/dnevnik-poxudeniya-kak-vesti-dnevnik-poxudeniya/

Поделиться этой записью: