Быстрая эффективная диете

Содержание

Блог Кати

Быстрая Эффективная Диете. Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условияхБыстрая диетадостаточно эффективна если у вас маленькие сроки для того что бы похудеть. Очень часто так получается, что нужно срочно похудеть к какому ни будь знаменательному дню. А времени как всегда остается совсем чуть-чуть. Есть несколько диет, которые помогут вам сбросить за короткий срок большое количество килограммов, и вы сможете влезть в свое любимое платье. У быстрых диет есть небольшой минус, удержать полученные результаты после диеты достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить «выходу из диеты». Есть несколько вариантов быстрой диеты и рассчитаны они на различные сроки. Надеюсь, вы подберете и для себя вариант, который вас устроит. Конечно, сбросить10 килограммза 2-3 дня нереально, но вот от 2-3 килограммвполне возможно. Самое главное поставить перед собой цель и уверенно к ней идти, не нарушая правил диеты.

Основные правила быстрых диет

  1. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Основное и главное правило быстрых диет, это обязательно нужно завтракать. Пусть даже завтрак будет состоять из чашки чая или кофе вприкуску с сухариком. С самого утра мы заставляем работать наш организм.
  2. Во время диеты следует исключить из рациона сахар, соль и любые приправы.
  3. Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно ограничить свой организм в воде. Выпивать ровно 1,5-2 литра чистой воды в день. Не больше, не меньше.
  4. На быстрых диетах могут сидеть только абсолютно здоровые люди, так как быстрая диета большой стресс для организма. Так что если у вас проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой или проблемы с эндокринной системой, то вам лучше подобрать диету, которая не навредит вашему организму.
  5. Злоупотребление быстрыми диетами грозит вам заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ, поэтому прибегать к быстрым диетам следует только в экстренных случаях и не более 2 раз в год.
  6. Зачастую после быстрых диет удержать вес на том же уровне достаточно сложно, поэтому особое внимание следует уделить выходу из диеты, потому что как правило, килограммы возвращаются, если вы после диеты начнете питаться в том же ключе, что и до нее.

Самая быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 1 день, в течение которого вы можете потерять практически 1 размер одежды. За 1 день ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: 4 яблока, 1 лимон (без сахара, лимоном можно заправить яблоко натертое на терке), 1 кусочек постного вареного мяса и 3 сухарика из черного ржаного хлеба. В течение дня можно выпить не более1,5 литровводы. Это конечно говорит о том, что вы избавитесь большей частью не от лишнего жира в организме, а от воды, но ради какого-то праздника стоит пойти на такие маленькие хитрости. Разделите этот небольшой набор продуктов на 4-5 приемов пищи. Если результаты вас не удовлетворят, а сила воли велика то на такой диете можно посидеть в течение 3 дней.

Быстрая трехдневная диета 1.

Эту быструю диету еще называют щадящей, потому что в ее меню достаточное количество белков. Если строго придерживаться меню этой диеты, то за 3 дня вы избавитесь от 2-3 лишних килограммов.

Завтрак: 1 вареное яйцо всмятку, тост и тоненький ломтик нежирного сыра, чашка кофе или чая без сахара.

Обед: 100гр. вареного куриного филе, 1 свежий огурчик, 1 стакан томатного сока

Полдник: 1 стакан нежирного йогурта, а лучше нежирного кефира.

Ужин: 100гр. нежирной вареной или запеченной (не жареной) рыбы и овощной салат.

Быстрая трехдневная диета 2.

Эта диета переноситься намного проще, чем две предыдущие, за счет разнообразия меню. Старайтесь строго придерживаться разработанного меню и результаты в виде потерянных килограмм не заставят себя ждать. В этой диете содержится около 900 калорий, этого количества вполне достаточно для организма, что бы он не испытывал голод. Однако, за счет того что меню этой диеты достаточно разнообразно, за 3 дня вы сможете избавиться лишь от 1-2 килограмм.

1 день

2 день3 день
Завтрак1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик, 1 вареное яйцо1 стакан чая или кофе без сахара, 1 сухарик
Вт. завтракгрейпфрутбананяблоко
Обед100гр. вареного куриного филе, 1 стакан вареной фасоли, 1 сухарик, 1 вареная свекла2 сосиски, тарелка постного борща, ломтик хлеба2 вареные морковки, 2 свеклы, 1 ломтик ченого ржаного хлеба, пол банки тунца в масле
Полдник1 ломтик черного ржаного хлеба, 5 редисок100гр. творога, 5 редисок и 5 крекеровВареное яйцо, соленый огурец, 5 редисок.
Ужиняблоко2 чернослива, несладкий чай

Половинка маленькой дыни.

Быстрая трехдневная диета 3.

Эта диета переноситься организмом достаточно сложно, хоть я ее и описываю, но седеть на ней не рекомендую. На этой диете можно сидеть абсолютно здоровому человеку, так как у некоторых во время этой диеты начинаются головные боли или недомогания.

Меню быстрой эффективной диеты:

1 день: Запекаем одного небольшого цыпленка в духовке, без соли и приправ. Делим цыпленка на 3 части, шкурку выкидываем. Кушам цыпленка в течение дня, кроме него ничего кушать больше нельзя. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

2 день: 300г говядины можно запечь в духовке или отварить, опять же без соли. Делим кусок на 3 приема пиши. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы.

3 день: Этот день называют голодным днем, пить воду можно в неограниченном количестве, допускается 4-5 чашек чая или кофе без сахара или молока и 1 стакан обезжиренного кефира.

Вегетарианская быстрая диета.

Эта диета рассчитана на 3 дня, в течение которых вы можете потерять до3 килограммлишнего веса. Эта диета достаточно проста, и можно сказать, очень разнообразна. Особенно хорошо садиться на такую диету в летнее время года.

1 день: кушаем любые овощи в неограниченном количестве, за исключением картофеля, картофель кушать нельзя. Обратите внимание, что количество соли должно быть минимальным, а салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Лучше для заправки салатов воспользоваться лимонным соком.

2 день. Это фруктовый день. Можно кушать любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве. Следует исключить из рациона бананы, они очень калорийны.

3 день: Снова овощной день, повторяем меню первого дня.

Быстрая арбузная диета

Данный вариант быстрой диеты подразумевает, что в течение дня вы можете кушать только арбузы и пить воду. Обычную простую воду. Чай, сок, кофе, компот и т.д. – это жидкости, это не вода. Поэтому пьем только воду. Если вам очень сложно удержаться и хочется выпить чаю, то только зеленый, без сахара или меда. Расчет арбуза: поделите ваш вес на 10, полученное число и есть вес мякоти арбуза, которую вы должны скушать за 1 день. На данной диете можно сидеть в течение 5 дней, не больше. Так как это может негативно отразиться на вашем организме. За то, за 5 дней, вы можете потерять до5 килограммлишнего веса.

Быстрая диета, рассчитанная на 7 дней.

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания.

День первый:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

День второй:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока.

День третий:

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

День четвертый:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

День пятый:

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

День шестой:

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Ужин: 2 яблока

День седьмой:

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Быстрая диета – отзывы

Отзыв 1: «Девочки, быстро сбрасывать вес нельзя, потому что кожа обвисает, килограммы возвращаются сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Отзыв 2: «У меня не сильные проблемы с лишним весом, есть пара лишних килограмм, поэтому, я как правило перед праздниками могу посидеть на быстрой диете и в день Х я в форме )))) »

Отзыв 3 «Я вот только 1 день продержалась на такой диете, очень сложно… нужно иметь сильный характер что бы так питаться…»

P.S. Не забывайте подписывться на новые статьи.

Источник: https://blogkaty.ru/byistraya-i-effektivnaya-dieta/

Обзор самых эффективных диет для быстрого похудения в домашних условиях

Вы теряетесь между различными типами пищевых схем, подыскивая эффективные диеты? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, схем, чудодейственных рецептов? Хотите знать, какая самая эффективная диета для быстрого похудения? Давайте, разберемся.

Быстрая Эффективная Диете. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Лучшие диеты для быстрого похудения

Цель всех диетических планов одинакова – устранение лишнего веса. Но только небольшой процент из них работают, и еще меньше ассоциируются с жизнью. Рассмотрим самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Белковая диета

Основа белковой или протеиновой диеты – пища с высоким процентом белка. Наоборот, углеводы снижаются до минимума.

Риски белковой диеты

Хотя эта диета быстрая и эффективная, она представляет риск для людей с хроническими заболеваниями печени и почек, инсулинозависимым диабетом.

Правила диеты для похудения за неделю

Протеиновая диета для быстрого похудения требует следования правилам здорового питания. Соблюдайте питьевой режим, избегайте сладких напитков. Обеспечьте телу достаток минеральных веществ (калия, натрия, магния, железа, кальция, цинка, селена, йода). Для повышения эффекта детоксикации и общей пользы для здоровья употребляйте антиоксиданты.

Эта пищевая схема не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. В случае наличия болезни проконсультируйтесь с врачом. Ешьте 5 раз в день примерно с 3-часовым интервалом, пропуск приема пищи нарушает диетические правила.

Пример меню

Переходя от обычного питания к белковой пище, вы получаете энергию, сжигая жир вместо углеводов.

1 день:

  • Завтрак: творог с луком, помидор.
  • Полдник №1: белый йогурт.
  • Обед: курица с овощами.
  • Полдник №2: яйца.
  • Ужин: рыбное филе, салат.

2 день:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, моцарелла, перец.
  • Полдник №1: яблоко.
  • Обед: бифштекс, овощной гарнир.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, молоко.

Разрешенные продукты

Пища, допускаемая белковой диетой для быстрого похудения:

  • рыба;
  • мясо;
  • соевые продукты;
  • растительные масла;
  • низкоуглеводные овощи;
  • вода;
  • несладкий чай;
  • белый йогурт;
  • яйца.

Продукты, запрещенные в белковой пищевой схеме:

  • все продукты, содержащие жиры и углеводы;
  • картофель;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • подслащенные напитки;
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь.

Белковый рацион обещает потерю до 7 кг в месяц, но эти результаты индивидуальны.

Быстрая Эффективная Диете. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях

Гречневая диета

2-е место в рейтинге диет для похудения по эффективности занимает гречневый рацион. Он не только поможет похудеть, но также позаботится о здоровье и красоте. В составе гречки присутствует ряд важных веществ, положительно воздействующих на сосуды, улучшающих состояние при варикозе. Кроме того, эта крупа поддерживает иммунитет, регулирует холестерин и пищеварение.

Гречка – это хороший гарнир, компонент салатов. 7- дневное соблюдение гречневой диеты для быстрого похудения поможет попрощаться с парой килограммов.

При составлении меню можно использовать следующий пример:

  • Завтрак: гречневая каша.
  • Полдник №1: фрукты.
  • Обед: гречневая каша.
  • Полдник №2: йогурт.
  • Ужин: 2 яйца, овощи.

Хотя речь идет о диете быстрого похудения, предполагающей употребление полезного продукта, гречка может спровоцировать небольшое повышение давления. Причина – сужение сосудов при чрезмерном употреблении. Поэтому гипертоникам рекомендуется включать ее в рацион в меру.

Безуглеводная схема питания

В число эффективных диет входит также низкоуглеводная или безуглеводная пищевая схема. Сторонники ее хвалят, преимущественно за состояния кетоза, приносящего пользу телу (при определенных обстоятельствах). В этом состоянии тело начинает брать энергию из жиров, что обеспечивает быстрое похудение.

Продукты, подходящие при соблюдении одной из самых эффективных диет:

  • постное мясо, в основном бедра и грудки курицы, индейки, говядина;
  • ограниченно – свинина, утка, гусь, бекон;
  • рыба, даже жирная – скумбрия, лосось, тунец, сардины;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и цельные продукты из него;
  • низкоуглеводные овощи (листовые овощи, артишоки, морковь, стручки фасоли, спаржа, лук-порей, редька, огурец, цуккини);
  • орехи;
  • семена;
  • ограниченно – бобовые культуры;
  • кокосовое, льняное, арахисовое, оливковое и авокадовое масло;
  • авокадо.

Продукты, отсутствующие в безуглеводной диете для быстрого похудения:

  • паста;
  • крупы;
  • кондитерские изделия;
  • подслащенные йогурты, другие сладкие молочные продукты;
  • рис;
  • кус-кус;
  • все сладости;
  • сахар в целом;
  • мед;
  • соленые закуски;
  • фрукты (бананы, манго, груша, сухофрукты);
  • овощи, богатые углеводами (картофель, батат, свекла, кукуруза);
  • алкоголь, особенно пиво;
  • соки, газировки, подслащенные напитки.

Меню на 3 дня

1 день:

  • Завтрак: омлет с сыром и луком.
  • Полдник №1: творог.
  • Обед: кислая чечевица с ломтиком копченого мяса.
  • Полдник №2: огурцы.
  • Ужин: баклажан в томатном соусе.

2 день:

  • Завтрак: творог с корицей.
  • Полдник №1: салат из овощей с белым йогуртом.
  • Обед: кусочки курицы со шпинатом и орехами.
  • Полдник №2: салат из нута и сыра фета.
  • Ужин: лосось с соусом из авокадо.

3 день:

  • Завтрак: яйцо вкрутую, сыр, ветчина.
  • Полдник №1: белый йогурт с овощами.
  • Обед: курица с овощами и грибами.
  • Полдник №2: творог с луком или диким чесноком.
  • Ужин: ломтик отварной индейки, чечевица, жареные кабачки.

Диета Елены Малышевой

Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях для женщин и мужчин также называется «6:1». Ее принцип состоит в 5-ти днях употребления разрешенной пищи, и 1-м дне существенно ограниченного количества калорий (разгрузочный день).

Эта пищевая схема также включает зеленый ячмень, положительно влияющий на потерю веса, натуральные пищевые добавки (хлореллу, зеленый кофе, пребиотики). Все эти вещества приносят пользу организму, обеспечивают детоксикацию, снижение повышенной кислотности.

Похудение без ограничений

Д-р Барри Сирс представил зональную пищевую схему, как здоровую диету для быстрого и эффективного снижения веса еще в 1980-х годах. В рамках ее создания он сосредоточился на людях, имеющих постоянный лишний вес. Ее принцип совершенно отличается от других диет.

Основа пищевого плана – достижение зон с правильным соотношением питательных веществ:

  • 30% белка;
  • 30% жира;
  • 40% углеводов.

В отличие от распространенных рекомендаций, в зональной схеме рекомендуется меньшее потребление углеводов и большее потребление белка.

Каждый прием пищи должен состоять из 3-х пищевых ингредиентов, причем одна порция должна умещаться на ладони и насытить на 2-4 часа.

Пример схемы питания:

  • 1 часть – белки: яйца, мясо, рыба;
  • 2 часть – углеводы: овощи, фрукты;
  • 3 часть – жиры: орехи, оливки, авокадо, 1 ч.л. оливкового масла.

Быстрая Эффективная Диете. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Как быстро похудеть?

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях включают пищевую схему Дюкана. Ее принцип – сжигание калорий путем переваривания белков.

Отдельные этапы

Пищевой план состоит из 4-х этапов. Их продолжительность исходит из степени лишнего веса.

Этапы эффективной для похудения диеты:

  • Наступательный. Сильное изменение рациона, употребление только белка. Появляются видимые результаты.
  • Плавный. Длиться до достижения целевого веса. На этом этапе белково-овощная пища чередуется с чисто белковой.
  • Закрепляющий. Очень важный этап! При его несоблюдении гарантирован эффект «йо-йо». Меню включает один фрукт в день (кроме бананов, вишни и винограда), 2 ломтика цельнозернового хлеба с сыром.
  • Стабилизирующий. Раз в неделю рекомендуется придерживаться белкового дня. Этот этап продолжается в течение всей оставшейся жизни. Кроме того, рекомендуется употреблять по 3 ст. л. овсяных отрубей в день.

Жесткая диета для быстрого похудения

Одна из эффективных диет для похудения – американская. Она длится 2 недели, является достаточно жесткой, но самой быстрой диетой. Ее принцип – сокращение калорий. Меню содержит всего 3 небольших приема пищи.

Приемы установленных доз пищи в указанные часы при самой эффективной диете для похудения:

  • завтрак – 8:00;
  • обед – 12:00;
  • ужин – 6:00.

Строгая схема также включает важную гидратацию организма – рекомендуется выпивать 3 л воды каждый день.

Такое изменение питания не предназначено для людей с гипертонией, болезнями почек, малокровием.

Пример меню самой эффективной и быстрой диеты:

1 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: помидоры, 2 яйца.
  • Ужин: салат с лимонной заправкой, бифштекс.

2 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат, 200 г курицы.
  • Ужин: морковь, 2 яйца.

3 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: салат с лимонной заправкой, стейк, яблоко или другой фрукт.
  • Ужин: йогурт, 150 г ветчины.

4 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: 1 форель или 200 г курицы.
  • Ужин: салат, стейк.

5 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: брокколи или цветная капуста.
  • Ужин: йогурт, 180 г ветчины.

Самая эффективная диета для похудения, одобренная наукой

Вопросом, какая диета самая эффективная для похудения, задались специалисты клиники Майо. После изучений и исследований врачи и ученые решили разработать высокоэффективную программу питания. Первоначально она была разработана для диабетиков или в качестве профилактики диабета. Ее цель – это не только похудение, но, прежде всего, изменение образа жизни.

Эта относительно быстрая диета, разработанная в клинике Майо, состоит из 2-х этапов:

  • 1-й этап фокусируется на важных хороших и вредных привычках (от некоторых нужно избавляться, другие – поддерживать).
  • 2-й этап сосредоточен на углублении новых привычек.

Основа 1-го этап – здоровый завтрак и движение. Меню состоит из продуктов, богатых питательными веществами (фрукты, овощи, бобовые культуры, крупы, орехи, рыба и др.).

К вредным привычкам относится прием пищи во время просмотра телевизора, употребление большого количества мяса и жирных продуктов и т.д.

Диета Майо работает не с калориями, а с порциями. Например, порция фруктов – это одно яблоко или банан. В случае белка одна порция не должна быть больше колоды карт и т.д.

Меню с планом 1400 ккал в день:

  • 5 порций углеводов;
  • 4-5 порций овощей и фруктов;
  • 4 порции белка;
  • 3 порции жира.

Диета для похудения боков и живота

Основа диеты для быстрого похудения в домашних условиях – это дефицит калорий. Но он не может быть большим. Скорее, слишком большое снижение количества калорий в рационе контрпродуктивное. Чтобы снизить вес на 1 кг в неделю, достаточно уменьшить потребление калорий примерно на 500 ккал (что должно составлять менее ¼ от обычного потребления калорий) при одновременном увеличении их расхода (30-60 минут физической активности в день).

Уменьшение количества калорий не означает голодание. Надо сосредоточиться на исключении наиболее вредных составляющих меню, в частности, на сокращение процента углеводов. Избыточное потребление углеводов – это одна из наиболее распространенных причин увеличения жира в области живота и бедер.

Поэтому рацион должен состоять в основном из белков, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов.

Интервальное голодание или диета 16:8

Эта пищевая схема также называется «восьмичасовой». Его авторы – Дэвид Цинценк и Питер Мур – разработали формулу эффективного похудения. Она проста – нужно есть только 8 часов в день, либо между 8 и 16 часами, 9 и 17 часами, либо между 11 и 19 часами. Оставшиеся 16 часов – «голодные». Хотя это не самая быстрая диета для похудения, но при ее соблюдении можно потерять до 7+ кг за 6 недель.

По словам авторов программы питания, этот режим приводит к ускоренному метаболизму и сжиганию калорий. После 8-ми недель его соблюдения жировые отложения уменьшаются, а мышечная масса увеличивается.

Д. Цинценк и П. Мур исходили из факта, что основная причина ожирения – чрезмерное потребление пищи с момента пробуждения до времени отхода ко сну. Тело не имеет достаточно времени и пространства для обработки получаемой пищи, следовательно, сохраняет ее в виде жира. Поэтому человек может съесть что угодно в течение 8 часов. Для ускорения похудения рекомендуется здоровая пища. Оставшиеся 16 часов еда запрещена. Допускается чай и кофе, конечно, без молока и сахара.

Быстрая Эффективная Диете. Быстрая и эффективная диета

Как правильно выходить из диет?

После окончания радикальных программ питания часто происходит эффект «йо-йо». Но его можно эффективно избежать. Продолжение следованию принципам ЗОЖ, отказ от неправильного питания – это залог сохранения «нового» веса тела.

При этом не нужно голодать. Важно употреблять больше овощей, ограничить жиры и сахара, совершать длительные прогулки.

Плюсы и минусы диеты для быстрого похудения за неделю

Поиск правильной схемы питания (стиля жизни или метода похудения) – это долгий путь. Вместе с тем, важно знать, как опасны диеты для быстрого похудения; диеты для похудения, не подходящие именно вам, определяются по следующим сигналам:

  • Отсутствие результата. Если после длительного соблюдения диетических мер вы по-прежнему не наденете любимые брюки, эти меры – не для вас.
  • Удерживание воды в теле. Отеки ног – это явный признак внутренних нарушений. Вы либо пьете мало воды, пьете слишком много газированных напитков, либо употребляете слишком много соли или углеводов.
  • Постоянный голод. Чувство голода и особые вкусовые предпочтения свидетельствуют о недостаточном потреблении некоторых пищевых компонентов.
  • Изменение настроения. Неподходящая диета = плохое настроение. Еда (даже диетическая) должна радовать.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей. Это свидетельство дефицита необходимых питательных веществ, минералов, витаминов, энергии.

Быстрое похудение? Да, но с умом

Очень часто диета ассоциируется с голодовками. На самом деле это не так. Кроме диетических мер, направленных на улучшение проблем со здоровьем, есть разумные пищевые схемы. Их цель – изменение привычек питания. Их начальные этапы часто строгие, но только благодаря этому обеспечивается быстрое похудение. При выборе программы питания посоветуйтесь с диетологом или врачом – она не должна противоречить принципам здорового сбалансированного питания.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/obzor-samyh-effektivnyh-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Содержание

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Быстрая Эффективная Диете. Самая быстрая диета для эффективного похудения

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Быстрая Эффективная Диете. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вамТеплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт.;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Быстрая Эффективная Диете. Самая эффективная диета для похудения в домашних условияхЕсли в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак2 завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникСтакан молока или кефираРисовая каша 150 г200 г отварной говядины200 г овощей250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
ВторникЧай или кофе150 г творога1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши200 г овощейПаровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
СредаКакао200 г рыбы150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктовРагу из овощей с рисомЯичница, 150 г отварного мяса
ЧетвергОтвар из фруктов или овощей1 вареная грудкаСуп из овощей и риса, кусок темного хлеба200 г овощей200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
ПятницаСтакан кефираРисово-овощное рагу150 г рыбы, 2 шт. картофеля200 г творогаБаранина 100 г, 2 яйца
СубботаКефир или отвар2 яйца, кусок хлеба150 г гречки, 100 г постного мяса200 г овощей200 г рыбы, 150 г творога
ВоскресеньеМолоко или кефир200 г рыбы, стакан томатного сока150 г рыбы и столько же риса200 г овощейПаровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Быстрая Эффективная Диете. Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Быстрая Эффективная Диете. Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.

Вторник

  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;

Среда

  • Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.

Четверг

  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.

Пятница

  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.

Суббота

  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
Быстрая Эффективная Диете. Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Быстрая Эффективная Диете. Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Источник: https://hudet.net/top-10-samyh-effektivnyh-diet-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: