Сколько можно скинуть на тощей диете

Содержание

Жесткая и эффективная диета тощая, примерное меню на 7 и 14 дней, отзывы похудевших

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете. Нереальное похудение на тощей диете — меню на 7 и 14 дней
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете. Похудение на тощей диете: меню, правила, выход
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете. Диета тощая для похудения на 7 кг за 1 неделю

До сих пор не известно, кто является автором методики. Это может быть как профессиональная модель, так и обычная девушка, мечтающая о стройной фигуре. Название совершенно не означает, что методика легкая и простая. Она предполагает достаточно строгие ограничения в питании, которые могут выдержать далеко не все. Понадобится сила воли и мощная мотивация.

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Что такое диета Офигенная

Впервые информация о данной методике похудения появилась в социальной сети “Вконтакте”. Сейчас она имеет множество последователей, которые создают фан-клубы и тематические группы. Согласно отзывам, эта диета помогает похудеть на 8-10 кг всего за две недели. Правда ли это? Давайте разберемся.

Точно неизвестно кто является автором диеты Офигенная. Возможно, это была успешная супермодель или обычная женщина, которая мечтала стать стройной после родов.

Офигенная диета является довольно жесткой системой питания, которую выдерживает не каждая. Для ее соблюдения потребуется мощная мотивация и огромная сила воли.

Эту методику похудения рекомендуется использовать только в крайних случаях, когда срочно требуется избавиться от лишнего веса. Нельзя придерживаться этой диеты продолжительное время, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Правила

Прежде, чем приступить к соблюдению диеты, следует выполнить 4 простые рекомендации:

  1. Проконсультируйтесь у специалиста. Перед тем, как приступить к похудению, необходимо удостовериться, что никаких противопоказаний для этого нет. Сдайте необходимые анализы, получите консультацию у диетолога. Помните о том, что несбалансированное и неправильное питание могут усугубить течение некоторых болезней.
  2. Принимайте поливитамины. Во время похудения вы не будете получать в полной мере всех необходимым витаминов и элементов, из-за чего может наступить упадок сил, возникнут проблемы со сном, волосами и кожей.
  3. Сократите физические нагрузки. Жесткие диеты нельзя сочетать с повышенной физической активностью, так как голод и недоедание лишают сил.
  4. Спите не менее 8 часов в сутки. Любая диета является стрессом для организма. А чтобы свести его к минимуму, необходим полноценный сон.

Следование этим простым правилам поможет облегчить процесс похудения и добиться потрясающих результатов.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете. Жесткая и эффективная диета тощая, примерное меню на 7 и 14 дней, отзывы похудевших
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете. Белковая разгрузочная диета: минус 9 кг за 7 дней
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Как получить и закрепить результаты

Результаты, согласно отзывам, все же есть (от 2 до 12 кг), но главная трудность — эти цифры закрепить. Для этого нужно правильно из нее выйти и дальше не переедать, а контролировать рацион. Также необходимо избегать срывов в течение этих 2-х недель, что особенно сложно.

Чтобы добиться стремительного и столь желаемого результата рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • консультация врача;
  • прием витаминного комплекса;
  • активные занятия спортом лучше отменить на этот период и просто побольше гулять на свежем воздухе;
  • проводить процедуры обертывания, массажа и принимать расслабляющие ванны;
  • полноценный сон.

Преимущества и недостатки

Офигенная диета имеет свои плюсы и минусы. Предлагаем с ними ознакомиться, чтобы понять, стоит ли придерживаться этой системы питания, или лучше попробовать другую диету, например, кето, военную, балерин, модельную или актерскую.

Преимущества:

  • эффективность и быстрая потеря веса за короткий срок (за 2 недели удается скинуть не менее 5 кг);
  • невысокая стоимость продуктов;
  • экономия времени, так как отсутствует необходимость приготовления блюд;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • возможность использования при лечении ожирения 3 и 4 стадии.

Недостатки:

  • ограниченный режим питания способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение менструального цикла;
  • обострение хронических недугов;
  • так как во время диеты набор продуктов ограничен, организм испытывает стресс;
  • головокружение и общая слабость;
  • ускорение процессов обмена жидкости в организме;
  • учащение частоты сердцебиения.

Как видите, минусов у диеты больше, чем плюсов. Если же они вас не останавливают, то можете приступить к подготовительному этапу похудения.

Мы рекомендуем придерживаться этой системы питания во время отпуска или длительных выходных, так как голодание негативно влияет на работоспособность.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Подготовка к похудению является важным этапом диеты

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Основные достоинства

Конечно, если бы ее соблюдение не давало результатов, то никто бы не обращал на эту систему внимания. Но на практике дело обстоит иначе. Про диету рассказывают друг другу, ее переписывают в блокнотики. В результате она помогает стать стройнее десяткам людей. Те, кто уже достиг своих результатов, выкладывают фото до и после. «Офигенная» диета дает возможность каждому получить фигуру своей мечты.

Итак, из плюсов можно отметить:

  • быструю эффективность: уже через две недели вы можете скинуть до 8 кг;
  • эту диету можно применять при терапии ожирения любой степени;
  • меню не отличается сложностью: оно состоит из простейших продуктов, которые есть у каждого в доме;
  • организм чистится от шлаков и токсинов.

Взвесьте все плюсы и минусы еще до того, как вы приступите к диете.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Подготовка

Чтобы подготовить организм к новому режиму питания, необходимо за неделю до диеты изменить свой рацион. Для этого:

  • откажитесь от соленой, жареной, жирной, хлебобулочной продукции;
  • перестаньте употреблять сахар, замените его медом в небольших количествах;
  • добавьте в рацион орехи, овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой;
  • сократите объем потребляемых животных жиров.

Рекомендуется за пару дней до начала диеты провести разгрузочные дни на травяных чаях, кисломолочных напитках, легких супах и бульонах.

Плюсы и минусы

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.

Плюсы:

  • позволяет быстро снизить вес;
  • диета не требует приготовления блюд;
  • наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
  • формируется привычка есть маленькими порциями.

Минусы:

  • строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
  • наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
  • снижаются иммунные функции организма;
  • резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Меню на 14 дней

Достоинством диеты Офигенная является простое меню, составление которого не потребует больших финансовых затрат. Большая часть продуктов найдется в вашем холодильнике, а недостающие ингредиенты приобретите заранее — это поможет избежать соблазнов купить что-то запретное, из-за чего результаты похудения будут не такими, как вы желаете.

Ниже мы расскажем о примерном меню диеты на 2 недели.

Первая неделя

В первую неделю похудения запрещено пить кофе. Все продукты указаны из расчета на день. Меню выглядит следующим образом:

  • 1-й день— любое количество зеленого чая. В несколько кружек можно добавить дольки лимона.
  • 2-й день — 1 л нежирного кефира. Распределите этот объем на 4 стакана по 250 мл. Если вам не по душе кефир, замените его обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
  • 3-й день — 1,5 л минеральной воды без газов.
  • 4-й день — любое количество чистой негазированной воды и 1 зеленое яблоко, разделенное на дольки, которые употребляйте в течение дня.
  • 5-й день — 5 стаканов обезжиренного молока, по желанию его можно пить теплым.
  • 6-й день — любое количество зеленого чая, в который можно добавить немного меда и лимонную дольку.
  • 7-й день — 5 стаканов обезжиренного молока.

Ну как? Еще не сдались, готовы дальше продолжать, чтобы получить фигуру своей мечты? Тогда приступим ко 2 неделе похудения.

Вторая неделя

Продукты указаны из расчета на сутки. Меню 2 недели выглядит так:

  • Понедельник — 5 свежих или запеченных кислых яблок с щепоткой корицы.
  • Вторник — 1 л обезжиренного кефира.
  • Среда — любое количество чистой воды, 3 свежих огурца. По желанию сделайте салат из огурцов, заправив его лимонным соком и оливковым маслом. Пряности запрещены.
  • Четверг — любое количество зеленого чая с домашним медом и лимоном.
  • Пятница — литр теплого или кипяченого молока.
  • Суббота — 2 кислых яблока в свежем, запеченном виде или приготовленные на пару.
  • Воскресенье — любое количество чистой воды.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Придерживаться лайт версии диеты намного проще, чем основного меню

Тощая диета для похудения

:Загрузка…

Результат: 5-8 кг за неделю, до 20 кг за 20 дней

Тощая диета для похудения приобрела просто фантастическую популярность среди европейских женщин в качестве одной из наиболее эффективных методик, применяемых в качестве экстремального способа избавления от лишних кило. Ее говорящее название, «тощая» — является своего рода символом того, что по сути данная диета — одна из наиболее жестких: суточная энергетическая ценность рациона — критически низка.

Особенность диеты состоит в ее крайне скудном меню. Первые дни курса направлены в первую очередь на уменьшение объема желудка и на устранение шлаков. Физические нагрузки на жесткой диете строго противопоказаны, т.к. рацион тощей диеты просто гарантирует навязчивое ощущение голода, вялость и апатию, гипотонию.

Плюсы и минусы

К аргументам в пользу данной диеты относятся:

  • Она действительно дает заметные результаты в кратчайшие сроки.
  • Доступность ингредиентов и полное исключение процесса готовки, что не только экономит время, но и является своего рода психологической уловкой, огражадющей от срывов.

А вот и контраргументы:

  • Диета слишком жесткая, она может спровоцировать проблемы в ЖКТ.
  • Неотступно преследующее ощущение голода. Впрочем, есть маленький совет для тех, кто любит «зажевывать» скуку, депрессивные и наоборот радостные состояния, в общем, балуется перееданием на нервной почве. Обыкновенная жевательная резинка без сахара решит эту проблему.

Меню

Меню тощей диеты рассчитано лишь на неделю, однако курс можно продлить до 20 дней.Указанные в меню продукты можно употреблять в любое время и в любых сочетаниях, однако специалисты рекомендуют разделить их на 4-5 трапез.

  1. Понедельник: молоко — 1 л;
  2. Вторник: творог — 200 г, сок натуральный — 800 мл (кроме бананового и виноградного);
  3. Среда: минералка — 1 л;
  4. Четверг: картошка в мундире — 4 шт (без соли/масла), сок — 800 мл;
  5. Пятница: 5 яблок;
  6. Суббота: отварное мясо — 200 г, сок — 800 мл;
  7. Воскресенье: кефир — 1л.

Для тех, кто считает, что процесс похудения, следует продолжить, инструкция следующая:

  • День восьмой: молочные продукты низкой жирности без ограничений, но не переедаем;
  • День девятый: творог 0% — 200, сок;
  • День десятый: рыба — 200 г, креветки, сок;
  • День одиннадцатый: четыре картофелины, сок;
  • День двенадцатый, шестнадцатый: 5 яблок;
  • День тринадцатый, семнадцатый: мясо — 200 г, молоко — 800 мл;
  • День четырнадцатый, восемнадцатый: кефир — 1 л;
  • День пятнадцатый: отдыхаем — едим все, что хотим, не переедая;
  • День девятнадцатый: творог — 200 г;
  • День двадцатый: яблоко, кефир — 1л.

Чистую воду и чай (предпочтительно травяной) можно употреблять в неограниченных количествах.

Выход

Как и любая другая диета, тощая подразумевает постепенный выход. Питание в этот период должно оставаться дробным. Медленно вводите в рацион новые продукты — не более одного-двух наименований в день.

Начать предпочтительно с термически обработанных овощей, а также увеличения количества фруктов в рационе. Выбирайте легкоперевариваемую пищу. Если Вы сидели на диете 20 дней, то в первую неделю по ее окончанию рекомендуется ограничить количество соли во избежание отечности.

Также, 20-дневный курс подразумевает употребление поливитаминов.

Минус до 20 кг

Как правило, тощая диета дает минимальный отвес 5-8 кг за неделю, и до 20 кг за 20 дней. К сожалению, пару-тройку кило вы наберете обратно уже в течение первой недели по окончанию ее.

Связано это с отсутствием соли в «тощем» меню. Как только этот ингредиент вернется в рацион — организм снова начнет задерживать в себе жидкость.

Однако, несмотря на достаточную строгость, эту диету можно повторить уже через 1,5 месяца.

Лайт-версия Офигенной диеты

Существует щадящий вариант диеты, меню которого состоит из тех же пунктов, что и у традиционной методики. Продолжительность лайт-версии также составляет 14 дней, но есть одно отличие — во время нее можно 1 раз в 7 дней употреблять 4 дополнительных продукта:

  • Супы или салаты из овощей — 1 порция без специй. Запрещены овощи, которые содержат крахмал.
  • Яйца — не более 1 штуки в отварном виде без соли.
  • Сухофрукты — курага, чернослив и изюм.
  • Обезжиренный творог — 1 порция на завтрак.

Во время приготовления овощных салатов и супов не используйте животные жиров. Для заправки применяйте 1 ч.л. нерафинированного масла. Не ешьте все продукты в 1 день, а распределите их на 2 недели.

Как и почему работает

По сути, офигенная диета 14 дней — голодание, ведь самое калорийное, что можно употреблять в

пищу – молоко. Работает диета по принципу простого снижения калорийности рациона и уменьшения потребляемой пищи. Главное правило – кушать только то, что разрешено по меню.

Эффективность заключается в том, что для функционирования органов и систем нужна энергия, которую мы получаем вместе с пищей. При попадании в желудок любая пища расщепляется на полезные компоненты и является тем самым, необходимым «топливом» для нашей жизнедеятельности.

Если же еды поступает слишком много, вся лишняя энергия трансформируется в прослойку жира, именно она и будет «подкармливать» ваш организм на протяжении этих 14 дней.

Выход из диеты

Для того, чтобы эффект от похудения сохранился на длительный срок, необходимо правильно выйти из диеты. Для этого придерживайтесь наших рекомендаций:

  • Дробно питайтесь — каждая порция пищи не должна превышать 0,2 кг.
  • Ешьте только сырые, вареные или приготовленные на пару блюда. О жареных забудьте на некоторое время.
  • В первый день после окончания диеты пейте кефир, йогурт и ешьте нежирный творог.
  • Во 2 день употребляйте тыквенное или кабачковое пюре, яблоки в запеченном виде.
  • В 3 день ешьте цельнозерновые каши, приготовленные на воде.
  • В 4 день добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
  • В 5 день съешьте вареные яйца или омлет, приготовленный на пару.
  • В 7 день введите кисломолочные напитки с высокой жирностью.
  • Начиная со 2 недели вводите постепенно пряности и приправы в блюда.
  • Добавляйте мясо в рацион начиная с 13-14 дня. Ешьте курицу, индейку или телятину в отварном виде.
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Суть и правила тощей диеты

В сущности, тощая диета объединила в себе несколько диет разной длительности (от 7 до 20 дней). Такая диета является одним из видов жестких диет, при помощи которых можно убрать максимальное количество килограмм за минимальные сроки. Сложность данной программы похудения заключается в минимальном количестве калорий, употребляемых в период соблюдения диеты.

При выборе такого режима питания нужно быть максимально осторожным и следить за своим самочувствием, ведь такая диета может значительно ухудшить общие показатели организма.

В независимости от того, какой вы будете использовать вариант тощей диеты, правила всегда одни и те же:

  • соблюдение питьевого режима в обязательном порядке. Помимо продуктов и напитков, которые предписаны диетой, обязательно следует употреблять воду без газов (не менее 2-х литров в сутки), добавляя туда лимон или же грейпфрут;
  • строго соблюденный срок диеты. За счет того, что диета достаточно низкокалорийная, придерживаться ее можно лишь в четко указанные сроки. Продолжительность диеты увеличивать нельзя, а повторить ее можно только лишь по истечении 2-х месяцев;
  • плавный выход из диеты. Выходить из тощей диеты следует постепенно, т.к. если сразу после завершения диеты вернуться к обычному рациону питания, то результат диеты будет быстро утрачен. В первое время особенно не стоит злоупотреблять мучным, жареным и острым. Правильно выходить из диеты нужно при помощи фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и нежирных бульонов;
  • контроль самочувствия. Нужно всегда наблюдать за своим самочувствием. Поводом для немедленного прекращения диеты станет любое недомогание, слабость или головокружение;
  • отказ от физических нагрузок. Не перенапрягайтесь и откажитесь от любых физических нагрузок;
  • диета для здоровых. При наличии любых недомоганий и хронических заболеваний, откажитесь от тощей диеты. Перед началом диеты, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, также не будет излишней поддержка сил при помощи витаминно-минеральных комплексов.

Супер диета Лесенка – быстрый способ привести свою фигуру в форму

Результаты

Сколько можно скинуть на диете Офигенная? Все зависит от начальных параметров, особенностей тела и организма. За 14 дней можно похудеть на 12 кг, минимальная гарантированная потеря веса составляет 5 кг.

На протяжении всей диеты организм получает минимальное количество пищи, включая вредную. Это весьма полезно, ведь таким образом из организма выводятся токсины и шлаки.

Некоторые худеющие утверждают, что сидеть на Офигенной диете можно даже при ожирении третьей и четвертой степени. Если это правда, то человеку во время диеты придется постоянно находиться под присмотром диетолога в специализированном учреждении.

Вторая неделя

Обычно к этому времени организм уже полностью настроился на снижение веса, поэтому темпы будут еще быстрей. Но меню не станет более насыщенным и питательным.

  • День первый: нужно запечь три яблока и распределить их на весь день. Можно добавить корицу, чтобы результат был еще более впечатляющий. Постарайтесь выбрать сладкий сорт, чтобы не раздражать слизистую желудка.
  • Второй: литр нежирного кефира в течение дня. Если к вечеру очень сильно мучает голод, то можно добавить еще один стакан кефира без сахара.
  • Третий: пьем только воду в неограниченном количестве. Добавьте к рациону два огурца.
  • Четвертый: зеленый или травяной чай. Можно добавлять небольшое количество лимона.
  • Пятый: литр нежирного молока.
  • В выходные вас ждет весьма ограниченный рацион. На два дня можно запечь 6 яблок. Дополнить рацион можно чистой водой без сахара и других добавок.

Одной и самых эффективных называют отзывы диету «Офигенная». До и после — разница в весе большая. Силуэт становится намного изящней. Потеря веса составляет по меньшей мере 8 кг.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Противопоказания

Запрещено придерживаться этой методики похудения в следующих случаях:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства психического характера;
  • почечная недостаточность;
  • проблемы ЖКТ;
  • беременность;
  • лактация;
  • детский и пожилой возраст;
  • отсутствие значительных жировых отложений;
  • онкология;
  • печеночная недостаточность;
  • гипертония.

После проведения полостной операции приступать к соблюдению диеты можно лишь спустя 6 месяцев. Во всех остальных случаях рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.
Специалисты негативно отзываются об Офигенной диете

Мнение врачей

Несмотря на отзывы восхищенных девушек и женщин о диете Офигенная, врачи имеет свое мнение относительно нее.

Кирилл, терапевт

Офигенная диета — жесткая система питания, которая может иметь негативные последствия для организма человека. Во-первых, такая стремительная потеря веса — это огромный стресс для организма. Во-вторых, сброшенный вес может также быстро вернуться. В-третьих, лучше придерживаться принципов правильного питания, заниматься спортом или выбрать кремлевскую диету, которая имеет продолжительный эффект и менее отрицательна для организма человека.

Алевтина, диетолог

Прежде чем приступить к соблюдению любой диеты, необходимо удостовериться, что вы полностью здоровы. Только после этого подбирать систему питания для корректировки веса. Я негативно отношусь к жестким диетам, например, Офигенной. Несмотря на быструю потерю веса, эта методика питания приносит больше вреда, чем пользы.

Полезные советы

Совет 1. В воду для питья рекомендуется добавлять дольки лимона или лайма.

Совет 2. Если самочувствие снижается критически, диету лучше прервать и подобрать менее жесткий вариант.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность:7 дней 3 из 5

Жесткая диета, которая подойдет людям с большой силой воли и способностью к самоконтролю, всем остальным лучше подобрать менее экстремальный вариант похудения.

Рекомендуемая частота:не определена
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/7BY3c27kS-w

Отзывы

Ниже представлены отзывы женщин и девушек о диете Офигенная. Советуем ознакомиться с ними, чтобы понять, стоит ли сидеть на этой системе питания или лучше обратить внимания на другие, к примеру, питание по группе крови, диеты Любимая, питьевая, 5 ложек. В некоторых случаях для снижения веса эффективно применять Ксеникал или Волшебные бобы.

Алина, 29 лет

После родов я набрала 20 кг лишнего веса, который не могла длительное время сбросить. Примерно через 2 года я избавилась от 10 кг. Последние 10 кг сбросила после соблюдения Офигенной диеты. Да, этой методики похудения было крайне сложно придерживаться, но зато результат впечатляет!

Инна, 32 года

Самая худшая диета, которую я соблюдала, — Офигенная. В течение 2 недель, во время которых я сидела на этой системе питания, я испытывала сильный голод и слабость. Мой результат — минус 5 кг за 2 недели. Такого же эффекта я могла добиться, если бы придерживалась голливудской или атомной диеты.

Использование Офигенной диеты способствует существенной потере веса. Из-за отсутствия физической активности на протяжении нескольких недель возможно обвисание кожи. По этой причине рекомендуется через 2 недели после диеты приступить к спортивным занятиям, например, покачать пресс или выполнить специальные упражнения для подтянутой попы.

Похудеть за 2 недели на 5 кг. На сколько можно похудеть за 2 недели

Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Нужно менять многие свои привычки, чтобы накопленный вес уходил быстрее. Что предпринять, чтобы похудеть на 10 кг за 2 недели:

  1. Незадолго до приемов пищи (и натощак) выпивать стакан очищенной воды (минеральной, но не газированной). Если нет проблем с ЖКТ, то лучше выжать в стакан еще сок лимона.
  2. Прием завтрака – обязательная часть режима питания. Благодаря утренней еде вы не будете ощущать жуткий голод в течение дня. Также ешьте дробно.
  3. Не ешьте перед самым сном, а если сильно хочется, то выпейте 200 мл кефира (если его жирность низкая).
  4. Вредные напитки (газировка, алкоголь, покупные соки), питание быстрого приготовления, выпечку, копчености, сладкое нужно исключить. При похудении все это – табу.
  5. Выбирайте правильные процессы обработки продуктов: варка, тушение, запекание без масла, обработка паром, гриль лучше, чем жарка или фритюр.
  6. Ешьте мало, но активно сжигайте калории усиленными нагрузками.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

5 кг за 2 недели

Перспектива сбросить 5 кг за 2 недели заманчива. Это выполнимая задача. Установив некоторые ограничения в еде, добавив спорт, удастся освободиться от лишней пятерки килограмм, не особенно себя изнуряя. Выработайте привычки, чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели:

  1. Перед завтраком выпивайте стакан очищенной воды с лимоном (при условии, что нет гастрита с высокой кислотностью).
  2. На завтрак – грейпфрут или апельсин, можно орехи.
  3. Обед – белковый на 100% (куриное мясо, йогурт, творог).
  4. Перекусы должны быть только полезными. Вместо чипсов лучше съесть немного салата или фруктов.
  5. Пусть ужин будет ранним и простым, никаких углеводов.
  6. Тренировки проводите, прорабатывая не только «проблемные» зоны, но и все группы мышц.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Если ограничивать себя не всегда удавалось, а на боках, бедрах, талии заметны лишние сантиметры, то поработать придется активно. Благодаря спортивным занятиям и пищевым ограничениям вам удастся похудеть за две недели на 7 кг, а при выходе из диеты – еще и сохранить результат. Как это сделать:

  1. В сутки не превышать норму потребления – 1000 ккал. Это небольшое количество еды, но так легче сбросить лишнее за 2 недели. Имеет значение, что вы едите. Нельзя похудеть, питаясь в сутки одним шоколадным тортом на 1000 килокалорий: так скорее можно заметить упадок сил, а лишние килограммы не уйдут.
  2. Придерживайтесь здорового питания, ведите дневник с вашими тренировками и меню.
  3. Занимайтесь спортом умеренно: еды потреблять вы будете мало, поэтому усиленным нагрузкам лучше предпочесть плавание, размеренную долгую ходьбу, бег.
  4. Много пейте воды, а на ночь, чтобы «убить» чувство голода, выпейте чашку теплого чая без меда, стевии и сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, все подсластители из жидкостей нужно убрать.
  5. Не пытайтесь сосредоточиться на похудении, займите себя полезными занятиями, уделите время хобби, работе.

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

Источник: https://chinogid.ru/diety/dieta-ofigennaya.html

Диета тощая для похудения на 7 кг за 1 неделю

Сколько Можно Скинуть На Тощей Диете.

В статье говорим о тощей диете. Рассказываем об особенностях этой методики похудения, ее преимуществах и недостатках, противопоказаниях к соблюдению. Вы узнаете меню диеты на 7, 14 и 20 дней, отзывы и результаты похудевших, как выйти из диеты.

Содержание

Что такое диета тощая

Тощая диета относится к экстремальным способам снижения веса, которые негативно влияют на здоровье, но при этом дают потрясающий эффект. Некоторые худеющие утверждают, что за неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса, в то время как другие могут похвастаться еще большим результатом, а именно, минус 12 кг за 7 дней. Именно поэтому в сети часто ищут тощую диету как “нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю”. Но насколько такой заявленный результат является реальным? Давайте разберемся.

Эта диета пользуется популярностью среди многих женщин, мечтающих о стройной фигуре. При этом она вызывает определенные опасения у специалистов, поэтому перед тем, как приступить к похудению, следует взвесить все “за” и “против”.

В большинстве источников авторство методики приписывают медикам, которые в 80-х годах применяли эту систему питания при лечении людей с ожирением. Официальное подтверждение этой информации отсутствует, к тому же невелик процент того, что врачи могли выступить создателями подобного вредного для здоровья метода похудения.

В чем же заключен вред диеты? Тощая диета представляет собой низкожировую, низкоуглеводную и жесткую систему питания, которая вызывает множество побочных эффектов. К тому же в диету нужно правильно входить (1 неделя) и правильно выходить (2 недели). А ощущение сильного голода крайне тяжело выдержать как с физической, так и психологической точки зрения.

Потеря веса на тощей диете возникает вследствие максимального уменьшения калорийности ежедневного рациона. Подходит для тощая диета для похудения ног? В определенной степени, да, но все же лучше посидеть на низовой диете, если есть цель уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Принципы диеты

Суть тощей диеты заключена в следующем:

  • ограничение количества потребляемой соли;
  • отказ от термической обработки фруктов, овощей;
  • употребление минимального количества углеводов и жиров;
  • чередование разгрузочных дней и монодиет;
  • питье минеральной воды для насыщения организма микроэлементами;
  • за 3 часа до сна запрещено принимать пищу;
  • пить можно только свежевыжатые соки.

Продолжительность классической тощей диеты составляет 7 дней, при этом сидеть на такой системе питания можно не более 1-2 раз в год. В среднем за неделю удается сбросить 2-7 кг, все зависит от исходного веса, двигательной активности худеющего, скорости метаболизма и как точно было соблюдено рекомендованное меню.

Важно: для достижения желаемого результата необходимо изменить не только свой рацион, но и образ жизни.

К диете следует правильно подготовиться. За неделю до нее нужно убрать из рациона все вредные продукты, но делать это необходимо постепенно. Например, в первый день исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, во второй — алкогольные и газированные напитки, в третий день — сладости и кондитерские изделия и т.д. При этом количество потребляемой соли также необходимо понемногу снижать.

Если вы ленитесь заниматься спортом, то во время тощей диеты придется повысить свою физическую активность. За неделю до начала диеты требуется начать совершать пешие прогулки на свежем воздухе — такое времяпровождение положительно влияет не только на фигуру, но и настроение. А вот во время самого похудения заниматься спортом нельзя. Но можно также гулять по вечерам или выполнять домашнюю уборку при условии, что нет проблем с самочувствием.

Диету лучше всего соблюдать во время отпуска, так как она негативно влияет на трудоспособность и снижает концентрацию внимания. А еще худеющий постоянно чувствует усталость — характерный симптом при тощей диете.

Преимущества и недостатки

Диета тощая имеет ряд плюсов и минусов. К преимуществам относят:

  • эффективное снижение веса за короткий срок;
  • экономия времени, так как не придется готовить специальные блюда;
  • невысокая стоимость продуктов, а значит, диета не сильно ударит по карману;
  • не нужно каждый день подсчитывать калории (как в диете 1500 калорий, например).

Недостатки следующие:

  • ощущение голода постоянно сопровождает худеющего;
  • невозможность занятия спортом во время похудения;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • ухудшение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • трудности с соблюдением правил.

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться со специалистом. Ведь лишний вес может возникать не только из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни, но и вследствие наличия серьезных заболеваний.

Меню диеты тощая

Такая система питания имеет несколько вариантов, отличающихся по длительности, набору продуктов и жесткости. Ниже перечислены основные разновидности диеты, выбирайте ту, которая вам больше всего понравится.

Трехдневная

Самым безопасным и легким вариантом является тощая диета на 3 дня, состоящая из 2 монодиет и разгрузочного дня.

Продукты монодиет (при этом нужно выбрать только 1 продукт на весь день):

  • капуста;
  • огурцы;
  • зеленые яблоки;
  • кефир 0% жирности;
  • свекла;
  • морковь;
  • киви;
  • грейпфрут (возможно, вас заинтересует грейпфрутовая диета).

Помимо основного и единственного продукта в течение дня можно съесть 1 ч.л. меда и щепотку соли.

Следование такому меню не дает потрясающих результатов, поэтому тощая трехдневная диета не пользуется популярностью у худеющих. Да, ее можно использовать в качестве экспресс-диеты перед праздниками или торжественным мероприятием, но особого эффекта от нее вы не заметите.

На 7 дней

Недельная тощая диета диета бывает классической (жесткой) и щадящей.

Классическая

Классическая диета строится по следующему принципу:

  • 1, 3, 5 дни — разгрузочные;
  • 2 день — монодиета на кефире;
  • 4 день — монодиета на огурцах;
  • 6 день — монодиета на яблоках;
  • 7 день — подготовка к выходу из “голодания”.

Как сбросить 7 кг за 1 неделю? Достаточно придерживаться следующего меню, представленного ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПеред сном
Понедельник (разгрузочный)несладкий зеленый чайяблочный фрэшкефирно-грейпфрутовый коктейль200 мл молока 1% жирности200 мл кефиранесладкий травяной чай
Вторник (кефирный)кефир с корицей (молотую корицу добавляют в кефир, после чего его взбивают блендером)200 мл кефирамолочно-кефирный коктейль с 1 ч.л. меда (все взбить блендером)200 мл кефиракефир с добавлением свежевыжатого яблочного сока200 мл кефира
Среда (разгрузочный)черный чай без сахара200 мл молока 1% жирностикефирно-яблочный коктейль (все взбивается блендером)200 мл свежевыжатого сока грейпрфрута200 мл капустного фрешакружка травяного чая
Четверг (огуречный)салат из огурца и свежей зелени, заправленный соком лимона½ огурцапорция салата с чесноком и огурцом½ огурцакоктейль из зелени и огурца½ огурца
Пятница (разгрузочный)зеленый чай без сахарасок свекольный (свежевыжатый)200 мл апельсинового сока (свежевыжатого)домашний компот из сухофруктов без сахарафруктово-молочный смузикружка несладкого травяного чая
Суббота (яблочный)2 зеленых яблокакоктейль из кефира и фруктового сока (взбить в блендере)2 зеленых яблока1 яблоко2-3 яблока, запеченных с корицейяблоко
Воскресенье (подготовка к выходу)150 г обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягодзеленый чай с ½ ч.л. меда и долькой лимона200 мл куриного бульона, 100 г бурого риса без специй и соли200 г фруктового салата с 50 г натурального йогурта100 г вареной куриной грудки, 100 г гречки200 мл кефира

При соблюдении “тощего режима питания” уделите особое внимание чаю. Желательно заваривать не пакетированный, а сборный чай: душица, стевия, мелисса, мята, ромашка. Такой напиток насытит организм витаминами и слегка утихомирит голод.

Еще один вариант семидневной жесткой тощей диеты:

  • Первый день — 1 л молока 1-2,5% жирности;
  • Второй день — 800 мл фруктового сока без сахара, 0,2 кг обезжиренного творога;
  • Третий день — только вода;
  • Четвертый день — 4 стакана фруктового фреша, 4 вареных картофеля;
  • Пятый день — 5 зеленых яблок;
  • Шестой день — 200 г куриной грудки (вареной);
  • Седьмой день — 1 л кефира (0-2,5% жирности).

Щадящая

Плюсом щадящего рациона недельной тощей диеты является менее скудный рацион, а значит, сильный голод не будет вас одолевать. При этом снижается вероятность срыва, но в то же время результат будет слабее, чем при жестком варианте диеты.

Щадящая диета предполагает 2 разгрузочных дня, на воде и яблоках. В остальные дни можно питаться следующими низкокалорийными продуктами:

  • морепродукты;
  • свежие овощи;
  • постное мясо в вареном виде;
  • яйца;
  • зелень;
  • свежие фрукты;
  • нежирная молочная продукция.

Важно: вес порции в каждом из приемов пищи не должен превышать 100 г.

На 14 дней

Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и после предварительной консультации со специалистом. Двухнедельная диета представлена в классическом (жестком) и щадящем варианте.

Жесткая

Жесткая двухнедельная тощая диета — своеобразное голодание, которое не каждому по плечу. Выдержать такую диету могут только те, у которых уже есть опыт в данном деле.

Во время всего периода похудения следует прислушиваться к своему организму. Если возникла головная боль, головокружение, сильная слабость, то следует прекратить диету.

Меню на 14 дней ниже в таблице.

ДеньПродукты
ПервыйНесладкий травяной чай
Второй1 л кефира 0-2,5% жирности
ТретийНегазированная минеральная вода
Четвертый1 зеленое яблоко
Пятый1 л нежирного молока
ШестойНесладкий травяной чай
Седьмой1 л нежирного молока
Восьмой2 зеленых яблока
Девятый1 л нежирного кефира
Десятый2 свежих огурца
ОдиннадцатыйНесладкий травяной чай
Двенадцатый1 л молока
Тринадцатый3 зеленых яблока
ЧетырнадцатыйНегазированная минеральная вода

Соблюдение такого рациона позволяет добиться нереального похудения на 12 кг за 2 недели.

К минусам такого рациона относят:

  • сильное истощение организма;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение самочувствия.

Велика вероятность того, что после диеты придется обратиться за врачебной помощью и пропить курс поливитаминов.

Щадящая

Такой рацион является наиболее подходящим для двухнедельной диеты. Во-первых, он не оказывает сильного пагубного влияния на организм человека. Во-вторых, сильный голод не будет одолевать худеющего, а значит, диету легче будет перенести.

Некоторые специалисты склоняются к мнению, что такой диеты можно придерживаться 3 недели, но лишь в том случае, если немного увеличить размер порций завтрака, обеда, ужина.

За 2 недели соблюдения диеты удается сбросить 8-12 кг лишнего веса.

Примерное меню представлено ниже в таблице (рацион первой и второй недели аналогичный по дням).

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПеред сном
Понедельник200 г морковно-капустного салата½ грейпфрута150 г вареной куриной грудкинапиток из кефира и сока грейпфрута150 г вареного бурого рисанесладкий травяной чай
Вторник (разгрузочный)кружка травяного чая с долькой лимона, зеленое яблоко200 мл свежевыжатого сока грейпфрутазеленое яблоко, 200 мл томатного соканапиток из кефира и сока грейпфрутакружка травяного чая, зеленое яблоко200 мл нежирного молока
Среда200 г тертой морковизеленое яблокогорсть вареных креветоксмузи фруктово-ягодныйтворожная запеканка200 мл нежирного кефира
Четверг200 г тертой свеклыкивисалат из морепродуктов, заправленный соком лимонагорсть свежих ягодвареное яйцонесладкий травяной чай
Пятница (разгрузочный)яблоко, несладкий черный чай200 мл свежевыжатого капустного сокаяблоко, 200 мл свекольного сокакоктейль из ягод и кефиразеленое яблоко, несладкий травяной чайстакан нежирного молока
Субботатомат с чеснокомапельсин150 г вареной куриной грудкисмузи из зеленых овощей и кефира200 г обезжиренного творогастакан кефира
Воскресеньесалат из моркови, свеклы и капустыфруктовый салатгорсть вареных креветокягодно-молочный коктейльтворожная запеканканесладкий травяной чай

На 20 дней

Если вы смогли выдержать 2-х недельную диету, но хотите еще похудеть, можете попробовать тощую диету на 20 дней. Врачи не советуют ее придерживаться, но несмотря на это находятся желающие, которые соблюдают эту систему питания. И результаты такой диеты впечатляющие — минус 12-15 кг за 20 дней.

За основу берут меню щадящей тощей двухнедельной диеты с некоторыми поправками:

  • разгрузочный день только раз в неделю;
  • в обед едят 100 мл постного супа;
  • во время ужина едят 100 г диетического гарнира.

Выход из диеты

Сбросить лишний вес на тощей диете гораздо проще, чем закрепить полученный результат. Из диеты следует выходить постепенно и правильно, в противном случае вернутся все потерянные килограммы.

После диеты в рацион следует вводить продукты в следующем порядке:

  • вареные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • постное паровое мясо;
  • молочная продукция с большим процентом жирности, чем был при диете;
  • крупы: овсянка, гречка и рис — сначала варить на воде без соли и специй, потом можно варить с молоком.

По возможности необходимо как можно дольше не есть сладости, мучные, шоколадные и кондитерские изделия.

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

  • капуста белокочанная — 50 г;
  • болгарский перец — 30 г;
  • лук репчатый — 30 г;
  • чеснок — ½ зубчика;
  • морковь — 30 г;
  • зеленый горошек — 40 г;
  • оливковое масло — 2 ст.л;
  • зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
  2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
  3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
  4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
  5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

  • вода — 500 мл;
  • льняная мука — 1,5 ст.л;
  • мед — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
  2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
  3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
  4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
  5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

  • минтай — 1,2 кг;
  • кинза, кориандр — по ½ ч.л;
  • специи сухие — ½ ч.л;
  • соль — по вкусу;
  • петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

  1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
  2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
  3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
  4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
  5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
  6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

  • груши — 3 шт;
  • сахарная пудра — 3 ст.л;
  • вода — 200 мл.

Как приготовить:

  1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
  2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
  3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
  4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

  • яйца — 2 шт;
  • изюм — 50 г;
  • масло сливочное — 2 ч.л;
  • сахарный песок — 6 ст.л;
  • творог — 0,15 кг;
  • манка — 3 ст.л;
  • тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

  1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
  2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
  3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
  4. Промойте и просушите изюм.
  5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
  6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
  7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Противопоказания и ограничения

Врачи не советуют сидеть на тощей диете, так как она способна сильно навредить здоровью худеющей. Среди противопоказаний выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • наличие генетических заболеваний;
  • почечные и печеночные патологии;
  • патологии ЖКТ;
  • расстройства пищеварения;
  • заболевания аутоиммунного характера;
  • заболевания психики, нервной системы.

Не рекомендуется сидеть на тощей диете во время вспышек ОРВИ и при авитаминозе.

Среди побочных эффектов худеющие отмечают у себя:

  • скачки АД;
  • анемия;
  • нарушение режима сна;
  • снижение работоспособности;
  • общая слабость;
  • тахикардия;
  • развитие авитаминоза;
  • проблемы с желудком;
  • перепады настроения.

Отзывы

Елизавета, 28 лет

Тощая диета — именно то, что нужно для быстрого и эффективного похудения. Придерживаюсь этой методики снижения веса 2 раза в год: перед Новым годом и днем рождения. Мой результат — минус 7 кг за 7 дней.

София, 32 года

Сидела на двухнедельной тощей диете. Сбросила 11 кг. Не в восторге от диеты, так как постоянно чувствовала слабость и голод. Не рекомендую эту методику похудения.

Анна, 41 год

О тощей диете узнала от своей подруги. Заметила, что перед отпуском она резко похудела и помолодела. После моих расспросов она призналась, что все дело в тощей чудо-диете. Лично я смогла продержаться на этой методике похудения 20 дней, сбросила 14 кг и довольна.

Диета тощая — жесткая и эффективная система снижения веса, которая имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Соблюдать ее могут только здоровые люди. Стоит ли придерживаться тощей диеты? Да, если вам нужно срочно сбросить лишний вес, в остальных случаях рекомендуем перейти на правильное питание и активно заниматься спортом.

Видео: Лучшие и худшие способы похудеть

Источник: https://o-tele.ru/dieta-toshhaya/

Белковая разгрузочная диета: минус 9 кг за 7 дней

Этот способ похудения идеален для тех, кто хочет похудеть и при этом не чувствовать голод и сильную тягу к еде.

На такой диете можно и нужно довольно много и часто есть, ежедневно предстоит 6 порций еды. Чувства голода совершенно не возникает, даже наоборот: к кончу диеты большинство людей отмечает, что еды на сутки много и можно было бы есть и поменьше (кстати говоря, меньше положенного есть крайне нежелательно).

Похудение произойдет за счет того, что на неделю из рациона будут исключены вредные жиры и углеводы.

На время диеты исключаем из рациона все углеводы, кроме овощей ( из овощей под запретом кукуруза, картофель, свекла). Все полуфабрикаты, любые мучные изделия. Так же нельзя есть жирную пищу и готовить с использованием масла.

Можно:

  • мясо куриной грудки без кожи, любая рыба (даже жирная);
  • яйца;
  • овощи (огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, перец, все виды капусты, морковь, любая зелень и т.д.);
  • из фруктов только яблоки, груши, апельсины и абрикосы;
  • шампиньоны и другие грибы;
  • молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира.

Список нельзя назвать сильно большим, но за неделю из этих продуктов можно составить очень разнообразное меню.

Каждый день готовьте что-то новенькое и срывов не будет!

Можно готовить омлеты, супы, тушить и запекать мясо и рыбу с овощами.

Как правильно сидеть на белковой диете

Утром - белковый плотный завтрак, например, большая порция омлета с мясом куры и овощами.

Первый перекус - йогурт без сахара и 1 любой фрукт.

Обед - рыба или курица с гарниром из тушеных овощей.

Второй перекус - творог, кефир.

Полдник - салат из овощей, грибной или овощной суп.

Ужин - нежирная рыба (до 200 грамм в готовом виде) и сырые овощи (можно сделать салат без масла.

Принципы питания на диете такие:

  • каждая порция - 350 грамм максимально, желательно 250-300 грамм, сырые овощи в эту порцию не входят, их можно есть сколько угодно.
  • обязательно пить по 1,5 литра воды небольшими порциями.
  • утром - белковый завтрак, перекусы могут быть любыми из разрешенных продуктов, на обед - горячее блюдо с белком и тушеными овощами, на ужин - только нежирный белок и сырые овощи.

При таком питании вы всегда будете сытыми, белок отлично насыщает и чувства голода нет.

За неделю, на которую рассчитана эта диета, можно скинуть до 9 кг. В первые три дня выходят отеки и начинается сжигание жиров, человек теряет в весе 3-4 кг. Далее горит только жир, даже без физической активности.

Такая диета - отличный вариант для быстрого похудения!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/klesh/belkovaia-razgruzochnaia-dieta-minus-9-kg-za-7-dnei-5d15e258963a0b00adb6b598

Поделиться этой записью: