Диета 2468 отзывы вк

Содержание

Правила похудения на диете 2468

Диетологами разработано много вариантов диетического питания, решающих проблему лишнего веса, ожирения. Не все из них одобряются врачами – жесткие способы похудения становятся причинами нарушения обмена веществ, ухудшения самочувствия. Диета 2468 – система питания, используемая для быстрого сброса килограммов за короткие сроки, в течение 12 дней.

Диета 2468 Отзывы Вк. Что предусматривает одна из самых эффективных диета 2468, меню на каждый день и отзывы

Содержание:

Суть диетического питания

В цифрах названия диеты подразумевается суточное число калорий, подчиняющееся правилу четырех дней (одного цикла). В основе питания лежат следующие правила:

  • 1 день – 200 ккал;
  • 2 – 400 ккал;
  • 3 – 600 ккал;
  • 4 – 800 ккал.

В течение двенадцатидневного курса проходит три цикла. В это время можно есть любую пищу, но без превышения допустимой суточной калорийности. Диета основа на двух принципах:

  • минимальное количество калорий заставляют организм извлекать энергию из отложившихся запасов, дефицит приводит к снижению веса, уменьшению объемов тела;
  • ежедневное изменение количества калорий провоцирует ускорение метаболизма, предупреждает привыкание, развитие эффекта, при котором снижение массы останавливается.

Диета 2468 Отзывы Вк. Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?

Постоянный стресс на фоне стабильной смены рациона, недостаточного поступления витаминов и минералов дает уменьшение веса, но диета не одобряется диетологами. Продолжительное нахождение в экстремальном режиме способно стать причиной гормональных сбоев, анемии, гиповитаминоза. Врачи предупреждают, что увлечение жесткими диетами приводит:

  • к необратимой деградации мышечной ткани;
  • расстройствам пищеварения с булимией и анорексией;
  • обострению хронических болезней – печени, ЖКТ, почек;
  • нарушениям менструального цикла, вплоть до остановки;
  • старению кожи, ломкости ногтей, массовому выпадению волос.

Диетологи советуют параллельно с диетическим питанием принимать поливитаминные комплексы – для предотвращения гиповитаминозов. Для уменьшения неожиданных последствий после диеты 2468 нужно соблюдать несколько условий:

  • не заниматься спортом, не увеличивать двигательную активность;
  • следить за состоянием кожи, использовать крема, обертывания – для поддержания ее эластичности, тонуса.

К безопасным вариантам метода относят четырехдневный цикл, который используется:

  • для очищающей разгрузки после праздников;
  • выхода из лечебного голодания;
  • разгона обменных процессов – при существующих отклонениях в метаболизме.

Появление легкой слабости – признак нехватки глюкозы. Восполнить дефицит можно стаканом воды с разведенной столовой ложкой натурального меда. Если условие не помогает, а приступы головокружения становятся чаще, то нужно остановить программу, перейти к этапу выхода.

Противопоказания

Использовать метод можно не всем пациентам, особенно с проблемами со здоровьем. Диетическое питание запрещено:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям пожилого возраста;
  • несовершеннолетним – до 18 лет;
  • с болезнями желудочно-кишечного отдела;
  • при повышенных показателях внутричерепного давления.

Эксперименты с быстрым сбросом веса могут привести к возникновению хронических болезней. Перед процедурой нужно сходить к диетологу, проконсультироваться о безопасности выбранной диеты.

Рацион питания

Необычный подход к нормализации массы не подразумевает определенного ежедневного меню или ограничения по отдельным продуктам. Диета 2468 разрешает низкокалорийную, углеводистую, жирную пищу – в рамках установленной калорийности. Для создания собственной схемы нужно:

  • составить список из блюд, которым отдается предпочтение;
  • определить показатели калорийности – из расчета на 100 г;
  • вычислить объем пищи и разделить его на 4 приема.

Пациент должен учитывать, что питание – дробное, с тремя основными приемами и перекусом. Суточная норма равномерно делится на весь день, желательно употреблять блюда, которые помогают сохранять ощущение сытости:

  • овощные культуры;
  • морепродукцию;
  • белки куриных яиц;
  • молочные, кисломолочные продукты с нулевой жирностью.

Перед курсом один день отдается разгрузке – с минеральной негазированной водой. На протяжении дня в нее добавляют лимон, лед, пьют холодной или горячей. За 24 часа до вступления в диету нельзя ничего есть. Если наблюдается сильный упадок сил, то в качестве поддержки используют натуральный кофе или зеленый чай.

Примерное меню

Создавать рацион можно самостоятельно, с обязательным учетом калорий и соотношения нутриентов. Нельзя превышать допустимую калорийность меню, в состав включают липиды, протеины – для нормальной работы мышц скелетной мускулатуры.

Меню на каждый день в таблице:

Килокалории

ЗавтракВторой завтракОбедУжин

200

1% кефир – 100 мл (40*);

груша или яблоко (45);

отвар ромашки и корня имбиря без сахара и подсластителя

зеленый чайовощной суп – 150 мл (55);

морковный сок – 100 мл (28)

1% кисломолочный напиток (40)

400

овсяные хлопья – 100 г (88);

отвар из луговых трав

грейпфрут или апельсин (от 36 до 40)среднего размера томат (15);

куриное филе на водяной бане – 100 г (113);

зеленый чай

травяной настой;

обезжиренная творожная масса – 200 г (142)

600

зеленый чай;

гречневая каша на воде – 150 г (198)

Сок из сельдерея и томатов – 200 мл (52)нежирная рыба на пару – 150 г (133);

грибной суп -100 (51);

зеленый чай

томатно-огуречный салат без соли и масла (по 15);

шпинат – 100 г (20)

800омлет на 2,5% молоке – 100 г (184);

томат (15);

травяной чай

творожная запеканка (30);

грейпфрут (40);

обезжиренный творог – 100 г (71)

томатный фреш – 100 мл (20);

вареные мидии – 200 г (100)

вареная фасоль – 100 г (120);

зеленый чай

(40*) — в скобках указано количество килокалорий продуктов.

Между едой необходимо употреблять достаточное количество жидкости – питьевой воды, зеленого чая, травяных настоев. Нельзя добавлять соль, сахар, острые специи, повышающие аппетит. Их заменяют зеленью и лимонным соком. Шоколад ограничивается одной долькой в сутки – предпочтение отдается горькому.

Потеря веса, плюсы и минусы

Модельная методика используется для получения быстрых результатов в сбросе веса. При прохождении курса в три цикла можно потерять до 20 кг, в редких случаях – до 25 кг. Сколько можно скинуть: потеря массы зависит от возраста, начального веса, скорости метаболизма.

Диета 2468 Отзывы Вк. Диета 2468.

Этот режим питания характеризуется следующими преимуществами:

  1. Быстрым снижением массы – за 12 дней можно потерять от 7 до 20 кг. Скорость оправдана низкой калорийностью блюд, за 96 часов вес снижается от 3 до 5 кг.
  2. Нормальной работой желчевыводящей и мочевыделительной системы – небольшое количество употребляемых продуктов позволяет организму восстановить поврежденные ткани, очиститься от токсинов и шлаков. Достаточное поступление воды выводит соли, камни из почек, предотвращает скопление излишков жидкости – за счет создавшегося мочегонного эффекта.
  3. Улучшается пищеварение – из небольшого количества продуктов лучше всасываются питательные вещества. За 12 суток нормализуется уровень кислотности желудочного сока, продукты полностью перевариваются, а растительная клетчатка ускоряет выведение пищевых отходов. Результатом диеты становится легкость, повышение показателей мышечного тонуса.
  4. Нормализация настроения – организм легче переносит стрессы, у пациента стабилизируется психоэмоциональный фон.

Кроме положительных качеств, модельная диета имеет недостатки:

  1. Постоянное чувство голода – строгий подсчет калорий не позволяет притупить неприятные ощущения перекусами. Голод преследует пациента с первого дня вхождения в диету.
  2. Нехватка полезных веществ – ограничение по количеству продуктов приводит к дефициту минералов и витаминов.
  3. Противопоказания к использованию – рацион рассчитан на здоровых людей, при болезнях желудочно-кишечного или пищеварительного отдела он находится под запретом.
  4. Сложная адаптация – в первые пять дней потеря веса проходит из-за снижения мышечной массы, выведения жидкости и электролитов. Сорт в это время противопоказан, общий тонус резко падает, могут возникать приступы слабости, головокружения.
  5. Нарушение метаболизма – организм плохо адаптируется к ускоренному обмену веществ за 12 суток. У отдельных пациентов могут наблюдаться проблемы с метаболизмом через несколько месяцев после окончания курса.
  6. Набор массы – неправильный выход из режима приводит к быстрой компенсации потерь. Нарушение правил провоцирует возвращение веса на прежний уровень или к превышению первоначальных значений.

Молельный рацион нельзя использовать в качестве постоянной системы питания. Низкая калорийность не покрывает затраты работы внутренних органов, 800 калорий хватает на поддержание сердечной, мозговой активности.

Мнение худеющих

Отзывы и результаты тех, кто уже похудел, говорят о действенности диеты 2468. Не все довольны полученным итогом, для некоторых девушек постоянное чувство голода было причиной срыва, возвращения к привычному рациону. Победительницы празднуют победу, хвастаются достижениями с фото, на которых видны результаты двенадцатидневного ограничения в еде.

Анжела Елисеева, 36 лет

«Мой вес составлял 53 кг при росте в 164 см, захотелось снизить на 3-4 кг. Прочитала в интернете, о диете 2468, гарантирующей быстрое избавление от жировых складок на животе. В первые два дня не находила себе места из-за постоянного желания заглянуть в холодильник, после третьего – смирилась. Через 12 дней сбросила 3 кг, но повторно опыт повторять не рискну».

Светлана Можейко, 29 лет

«При диете употребляла только полезные продукты: нежирное мясо, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, овощи или фрукты. Придерживалась правил расчета калорийностью, спортом не занималась. Изначально мне мешала сонливость и усталость, но одна долька шоколада в день решила проблему. Ежедневно теряла по 500 г, к концу курса стала весить на 6 кг меньше».

Анжела Гринь, 45 лет

«Лучше бы не трогала эту модельную диету. Первые три дня умираешь от голода, к концу курса все становится безразличным. Кроме массового выпадения волос, получила подарок в виде замедлившегося обмена веществ – теперь поправляюсь от капустного листа и взгляда на шоколадную плитку. Лучше худеть под наблюдением профессиональных диетологов, чем гробить собственное здоровье по методикам модельного бизнеса».

Большинство девушек совершают аналогичные ошибки – на следующий день после окончания цикла возвращаются к привычному режиму питания, с высококалорийными блюдами. Такой подход приводит к резкому набору веса, активному накоплению запасов подкожно-жировой клетчатки. Вторичный стресс отражается на работе внутренних органов, проявляется ломкостью ногтей, выпадением волос, болезнями желудка, кишечника, печени, желчного пузыря.

Диетологи подчеркивают, что любая диета должна включать курс поливитаминных препаратов, помогающих восполнить дефицит полезных веществ. Они не влияют на скорость потери веса, помогают предупредить авитаминозы, гиповитаминозы. Ошибочное мнение о вреде витаминно-минеральных комплексов распространяют люди, никогда их не употреблявшие, не понимающие их пользу. Натуральным продуктами восполнить потери практически невозможно.

Модельная диета 2468 относится к способам избавиться от лишних килограммов, но не гарантирует стойкие результаты на всю оставшуюся жизнь. После правильного выхода из режима выполнение правил здорового питания со снижением жирной, сладкой, копченой, другой вредной пищи сдержит набор килограммов. Тренировки, пешие прогулки, достаточное количество воды помогут закрепить полученные от диеты результаты, предупредить возвращение лишнего веса или развитие ожирения.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-11-20

Источник: https://hudetdoma.ru/dieta-2468/

Как правильно похудеть с помощью диеты 2468?

Оглавление

Диета 2468 разработана в 1990 г. в европейских странах специально для формирования модельной фигуры. В этот период девушки стремились к анорексии и подвергали организм сильному истощению — при росте 185 см масса тела не должна была превышать 40–45 кг. Модельная методика похудения обеспечивает эффективный результат в короткие сроки, но имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму. Чтобы избежать негативных последствий, приступать к диете следует только при отсутствии хронических патологий.

В чем суть диеты

Модели из США и Европы пользовались этой диетой для выхода из голодания, поэтому в отличие от других методов похудения калорийность рациона при диете 2468 не снижается, а наоборот, возрастает за 4 дня. 2468 это шифр, который подсказывает энергетическую ценность на каждые последующие сутки. Классический вариант диеты разбивает курс на 3 основных цикла общей длительностью 12 дней.

В первые сутки энергетическая ценность рациона не должна превышать 200 ккал, во 2 день — 400 ккал, на 3 сутки количество калорий увеличивается до 600, в 4 день — до 800 ккал. Последующие дни диетического курса необходимо проводить по аналогичной схеме. При этом важно строго соблюдать только указанную калорийность рациона, продукты и способ приготовления блюд можно менять.

Увеличивать длительность курса категорически запрещается. Важно помнить, что резкое уменьшения калорийности рациона провоцирует сильный стресс в организме. В течение 12 дней постепенно нарушается работа внутренних органов и систем, метаболические процессы и общее самочувствие. При увеличении диетического периода повышается риск развития осложнений и негативных реакций организма.

Благодаря постепенному повышению калорийности рациона активизируется внутриклеточный обмен веществ и начинается расщепление жировых отложений. Методика похудения за счет изменения энергетической ценности рациона заставляет организм сжигать внутренние запасы подкожной жировой клетчатки.

Общие правила

Для активного похудения нужно соблюдать несколько правил:

  1. Диету 2468 нельзя повторять более 2 раз в год. Пищу требуется принимать 4 раза в день небольшими порциями.
  2. В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости. При этом из рациона требуется исключить газированные и сладкие напитки. Допускается употребление минеральной негазированной воды, травяных настоев, зеленого чая или кофе, свежевыжатых соков. Восполнять запас жидкости в организме также можно с помощью кисломолочных напитков жирностью 1–2,5%. Пить можно перед приемом пищи или по прошествии 40 минут после еды.
  3. Нужно соблюдать правила сбалансированного питания. Необходимо употреблять продукты растительного и животного происхождения.

Меню на каждый день

Допускается вносить изменения в диетическое меню самостоятельно, при этом необходимо строго соблюдать количество калорий и соотношение нутриентов. Категорически запрещается превышать указанную энергетическую ценность дневного рациона. Для нормального функционирования мышц скелетной мускулатуры требуются протеины и липиды.

Режим питания

Завтрак

Ланч

Обед

Ужин

1 день — 200 ккал

100 мл кефира жирностью 1% (40 ккал), 2 груши или яблока (45 ккал), травяной отвар из ромашки и имбирного корня без добавления подсластителей.

Зеленый чай.

150 мл овощного супа (55 ккал) и 100 мл свежевыжатого сока моркови (28 ккал).

Кисломолочный напиток жирностью 1% (40 ккал).

2 день — 400 ккал

100 г каши из овсяных хлопьев на воде (88 ккал), отвар на основе луговых трав.

Апельсин или грейпфрут (36–40 ккал).

100 г филе курицы, приготовленного на водяной бане (113 ккал), помидор средних размеров (15 ккал) и зеленый чай.

200 г обезжиренной творожной массы (142 ккал) и травяной настой.

3 день — 600 ккал

Зеленый чай и 150 г сваренной на воде гречневой крупы (198 ккал).

Свежевыжатый сок из помидоров и сельдерея — 200 мл (52 ккал).

150 г форели или другой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару (133 ккал), 100 мл грибного супа (51 ккал), зеленый чай.

Салат из овощей без добавления соли и оливкового масла, приготовленный из помидора и огурца (по 15 ккал), 100 г шпината (20 ккал).

4 день — 800 ккал

Омлет из молока жирностью 2,5% — в порцию входит 100 г блюда с общей пищевой ценностью 184 ккал, помидор (15 ккал) и травяной чай.

Грейпфрут (40 ккал) с кусочком творожной запеканки (30 ккал), обезжиренный творог — 100 г (71 ккал).

200 г постного борща (88 ккал), 100 мл томатного фреша (20 ккал), 200 г вареных мидий (100 ккал).

2 куриных яйца вкрутую (160 ккал), зеленый чай и 100 г вареной фасоли (120 ккал).

Сколько можно скинуть

Модельная методика 2468 для похудения наиболее эффективна для получения быстрого результата. При прохождении 3 циклов диетического курса можно сбросить до 20 кг. В исключительных случаях можно избавиться от 25 кг избыточного веса. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, возраста, начальной массы тела, скорости обмена веществ.

Выход из диеты

По прошествии 12 суток на диетическом рационе категорически запрещается сразу переходить на нормальный режим питания, в противном случае потерянный вес быстро вернется. Если сразу начать потребление 2000 ккал, возникнет повторный стресс, организм станет наращивать жировую массу.

Чтобы избежать негативных последствий, после окончания диеты следует увеличивать энергетическую ценность дневного рациона и количество потребляемой пищи постепенно.

Ежедневно необходимо добавлять по 200 килокалорий к рациону. На 13 сутки требуется составить меню на 400 килокалорий, на следующий день — на 600. Первые 3–4 дня следует прибавлять энергетическую ценность за счет продуктов растительного происхождения. Разрешается употреблять в пищу любые фруктовые плоды, овощи и ягоды. По прошествии необходимого времени следует увеличить количество белковых продуктов.

При этом рекомендуется есть мясо нежирных сортов в отварном, запеченном или приготовленном на пару виде. Даже после окончания диеты запрещено употреблять консервированную, жареную, маринованную, острую и копченую пищу. Отказываться от жирных продуктов следует как минимум в течение 30–40 суток после окончания диеты. Во время выхода нужно вести здоровый образ жизни и соблюдать принципы правильного питания.

В последнюю очередь следует увеличивать количество злаков в рационе. Сложная структура углеводов трудно поддается перевариванию, поэтому во время выхода есть крупы в большом объеме не рекомендуется. В противном случае возможно развитие тяжести в животе, повышенного газообразования и метеоризма. Увеличивать суточную калорийность рациона следует до 2300 у женщин и до 2500 у мужчин. Если образ жизни или профессия связаны с тяжелой физической или умственной работой, следует скорректировать пищевую ценность дневного питания по своему усмотрению.

Плюсы и минусы

Такой режим питания, несмотря на негативное отношение врачей к жесткому рациону, обладает рядом следующих преимуществ:

  1. Быстрое снижение веса. За 12 суток возможно сбросить от 7 до 20 кг лишнего веса, что обусловлено низкой калорийностью дневного рациона. За 4 дня масса тела уменьшается на 3–5 кг.
  2. Нормализуется работа органов мочевыделительной системы и желчевыводящих путей. Если человек употребляет небольшое количество продуктов, то у органов появляется время для восстановления тканей и очищения от шлаков. Кроме того, правильный питьевой режим позволит вывести солевой песок и камни из почек, желчного и мочевого пузыря благодаря легкому мочегонному эффекту.
  3. Улучшается процесс переваривания пищи. Чем меньше продуктов, тем тщательнее идет всасывание питательных веществ. В течение 12 дней нормализуется кислотность желудочного сока, пища полностью пропитывается бикарбонатами, пепсином и соляной кислотой. Продукты перевариваются полностью, растительная клетчатка помогает вывести пищевые отходы. В результате у человека возникает чувство легкости, повышается мышечный тонус.
  4. Улучшается настроение и повышается психоэмоциональный контроль в условиях стресса.

Несмотря на ряд положительных качеств, диета по принципу 2468 обладает большим количеством недостатков:

  1. Человек постоянно испытывает чувство голода. В отличие от других методик похудения, 2468 требует строго считать калории. Поэтому устроить перекус или притупить аппетит с помощью орехов или сухофруктов не получится. Нужно терпеть голод до следующего приема пищи.
  2. Несмотря на сбалансированное питание, организм не будет получать необходимого количества питательных компонентов, витаминных и минеральных соединений.
  3. Методика похудения обладает множеством противопоказаний и разрешена только здоровым людям.
  4. В первые 5 суток, когда организм только начинает адаптироваться к новому рациону, на 69% вес снижается за счет потери мышечной массы, выведения лишней жидкости и электролитов. Активно заниматься спортом в такой ситуации не получится. Общий тонус резко падает.
  5. В условиях ограниченного питания, несмотря на повышение активности обменных процессов, возможно нарушение метаболизма через несколько месяцев. 12 дней — короткий срок для полноценной адаптации организма к ускоренному внутриклеточному обмену.
  6. При неправильном выходе из диеты организм быстро компенсирует потерянный вес. В некоторых ситуациях показатели массы тела начинают превышать начальные значения.

Диету невозможно адаптировать под постоянную систему питания. Низкая калорийность рациона не может покрыть энергетические затраты на работу жизненно важных органов. 800 ккал хватит только на поддержание мозговой и сердечной активности.

Отзывы и результаты

Розалина Елисеева, 34 года, Екатеринбург

При росте 164 см мой вес до диеты составлял 53 кг. Хотелось сбросить до 49–50 кг. Решила попробовать убрать жир с живота с помощью диеты 2468. В первые 2 дня на 200 и 400 ккал употребляла в пищу замороженные овощи, энергетическая ценность которых на 1 порцию в 250 г варьировалась от 20 до 60 калорий. Дополняла рацион хлебцами. Постное мясо ела только в дни с 600 и 800 ккал. Физические упражнения не делала. По прошествии 12 дней удалось сбросить вес до 50 кг.

Таисия Хохлова, 28 лет, Санкт-Петербург

На диете старалась принимать в пищу полезные продукты: фрукты, овощи и постное мясо. Строго рассчитывала калорийность, но спортом не занималась. Голод чувствуется постоянно, началась сонливость и хроническая усталость. Чтобы сохранить умственную активность, принимала в пищу сладкое: молочный шоколад, конфеты и мед. Ела в меру — на 1 дольку шоколада приходится 40 калорий. Каждый день вес снижался на 500 г.

Диета 2468 Отзывы Вк. Диета 2468. Диета для улучшения обмена веществ. Отзывы.0Диета 2468 Отзывы Вк. Диета 2468 - отзывыДиета 2468 Отзывы Вк. Диета 2468

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/sistema-dvadcat-chetyre-shestdesjat-vosem

Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывы

Диета 2468 Отзывы Вк. Модельная диета 2468 — меню, результаты, противопоказания, отзывыДиета 2468 Отзывы Вк.

Диета 2468 Отзывы Вк. Быстрый результат за счет чередования дневной калорийности. Кроме того, разгоняет обмен веществ и улучшает метаболизм.

Если нужно быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, можно прибегнуть к довольно суровой, но эффективной диете 2468. Эта низкокалорийная диета получила большое распространение среди манекенщиц европейских модельных агентств. По-видимому, девушки с подиума и являются авторами данной методики похудения. С ее помощью модели в максимально короткие сроки обретают необходимый вес перед очередным показом. Если она вам не понравится — на нашем сайте есть и другие достаточно жесткие диеты, позволяющие сбросить быстро вес, но если ваше здоровье не готово к таким стрессам — лучше воспользоваться более правильными диетами и физическими упражнениями.

Особенности

Диета 2468 Отзывы Вк. В основе диеты 2468 лежит система подсчета ежедневно потребляемых калорий. Суть такова — ешьте, что хотите, но выбирайте продукты с учетом их калорийности. В первый день диеты общая калорийность съеденной пищи должна быть равна 200 ккал, во второй день — 400 ккал, в третий день — 600 ккал, четвертый — 800 ккал. Диета состоит из 4-х одинаковых циклов. Таким образом, длительность диеты — 16 дней.

Противопоказания

Отношение диетологов к данной методике снижения веса неоднозначное. Одни утверждают, что такие способы похудеть, как диета 2468, приводят к нарушению обмена веществ, другие — напротив, говорят о том, что подобные «скачки» в калорийности рациона позволяют «расшевелить» процессы метаболизма и заставляют организм усиленно добывать энергию, преимущественно за счет жировых запасов.

В любом случае, прежде чем садиться на диету 2468 необходимо проконсультироваться со специалистом. Врачи категорически не рекомендуют данную диету подросткам, людям ослабленным, с любыми хроническими заболеваниями и тем более беременным и кормящим женщинам.

Еще один полезный совет от диетологов

Составляя рацион для диеты 2468, отдавайте предпочтение белковой и углеводной пище — она обеспечит необходимой энергией. И, конечно, основной упор — на овощи и фрукты. В большинстве из них ничтожно мало калорий, зато достаточно необходимых организму витаминов и микроэлементов. Согласно методике, раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Это может быть арбузная диета, яблочная или просто разгрузка на кефире.

Пример меню диеты 2468

Диета 2468 Отзывы Вк. Чтобы легче было составлять меню для диеты 2468, воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов. Вот примерная раскладка меню для 1 и 2 дня диеты — на 200 и 400 ккал соответственно:

200 ккал

  • Завтрак – салат из 1 огурца и 1 помидора (34 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Обед – цветная капуста (30 ккал), яйцо всмятку магазинное (50 ккал) вода (можно добавить немного сока лимона).
  • Полдник — 100г кефира 1% (30 ккал).
  • Ужин — ломтик сыра (20 ккал) и зеленый листовой салат (10 ккал), зеленый чай (10 ккал)

400 ккал

  • Завтрак — курага (60 ккал), ломтик ветчины (20 ккал), зеленый листовой салат (10 ккал), 2 огурца (30 ккал), вода с соком лимона.
  • Обед – овощной суп из кабачка, сельдерея, репки, лука, замороженного зеленого горошка, зелени петрушки (35 ккал), отварная треска с тушеной морковью (78 ккал).
  • Полдник — грейпфрут (35 ккал), зеленый чай (10 ккал).
  • Ужин — салат руккола со свеклой (36 ккал), ломтик сыра(25 ккал), 200 г кефира 1% (60 ккал).

Важно!!!: выход из диеты 2468 должен быть постепенным. Ежедневно прибавляйте по 200-300 ккал к рациону, пока не приблизитесь к норме в 1200-1500 ккал. Не стоит также сразу включать в рацион пищу, содержащую животные жиры — ограничивайте себя в употреблении жирных блюд столько же дней, сколько длилась ваша диета.

Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru





Диета 2468 Отзывы Вк.

Источник: https://MinusKg.ru/ekstremalnyie-dietyi/modelnaya-dieta-2468.html

Поделиться этой записью: